下胸内侧怎么练？
第一步：肩胛骨的稳定性训练。肩胛骨是胸廓的靠山，靠山不稳，我们做胸部训练动作的时候就容易出现肩胛骨的开合，这样并不是胸大肌自己主动发力，所以训练的效果就会比较差甚至训练时没有感觉。
这里肩胛骨稳定训练我们主要练两个动作
前锯肌训练：找一个和自己肚脐齐平的器械或者桌子，手掌放在桌面上，手掌向下向前推桌子的同时，肩胛骨向后向上推。每组保持30秒。
俯身绳索划船：龙门架一侧的把手调到最低，换成划船用的把手，双脚打开与肩同宽，屈髋屈膝，使上身和大腿呈90度，大腿和地面大约70度，双手握住把手，吸气不动，呼气肩胛骨后收，带动大臂向后向上至手肘超过身体，找到肩胛骨中间的挤压感，吸气返回初始位置。每组8-15次。
第二步：下胸中缝的激活。训练一块肌肉之前，先要找到这块肌肉发力的感觉，激活动作就是让我们更好的找到这块肌肉发力的感觉，从而在训练中能够起到更好的发力效果。
站姿下斜推胸：双脚打开与髋同宽，臀部收紧，腹部收紧，肩胛骨收紧。双手掌并拢，大臂内收将小臂向前向下45度推出，保证双手掌始终并拢夹紧，尤其是掌跟。每组8次
第三步：下胸中缝的训练，为了更好的***下胸，介绍两个行之有效的动作。
下斜夹杠铃片推胸：仰卧于下斜凳上，双手掌夹紧一块杠铃片，吸气不动，呼气时大臂内收推动小臂向上向前45度推起，至手臂伸直，找到下胸中部的挤压感，吸气回放。每组8-15次，4组
俯身龙门架夹胸：龙门架两侧把手调到最高，双手握住两侧把手，站在龙门架中间，然后向前走一小步，双脚打开与髋同宽，屈髋屈膝，让上身和大腿呈90度，大腿和地面大概70度，腰背挺直挺胸，腹部收紧，吸气手臂水平外展打开，让大臂和小臂大约120度，呼气胸大肌用力带动大臂向前向下45度至掌跟并到一起。每组8-15次，4组希望对你有所帮助，想要了解更多关于健身的知识关注汤木健身
胸肌嘛，分内外侧，那是习惯称呼，实际上，这是一块肌肉群的，是不可能完完全全分开锻炼的，最多，可以在发力方面做稍微调整，用力百分比而已。
所以不太可能孤立锻炼胸肌上侧，而下侧一点都不发力，这就不是一块肌肉了，至少不是一块好的鸡胸肉。
胸肌的关联在大臂，是的，你要锻炼胸肌，关键是大臂的位置，发力位置，众所周知的知识点，额，大神们都说很多了，我来说说应用吧。
上斜卧推，大臂在上，用力时，胸肌上部比较多。
下斜卧推，大臂在下，用力时，胸肌下部比较多。
平躺卧推，大臂在中外侧，用力时，胸肌中部比较多。
那如果你要锻炼胸肌内侧呢？？？
上面其实已经标重点了，如果你能把大臂的发力位置调整到中间偏内，就是中缝发力较多了。
其实你可以用巨大的重量，这样在外侧发力的同时内侧也必须发力，就能锻炼到内侧，虽然说其实主要还是外侧发力……聊胜于无的同时还非常危险。
那如果练习中缝呢，比较好的，我个人尝试的，是侧卧-直臂-哑铃卧推。
许多热爱的小伙伴总是受困于下胸外沿如何打造，胸大肌分为以下几个主要部分：的锁骨部分，胸肌的胸骨部分和胸肌的肋骨部分。
而胸肌下部外沿主要是胸肌的肋骨部分，这部分的起始于肋骨和腱膜止于肱骨。
动作轨迹与这部分的肌肉纤维方向一致，那么你就可以在胸肌训练中更有效地激活和募集这部分肌肉。
了解了这些后，胸部下沿训练动作的设计就没有那么困难了。
【1】双杠撑
在这个动作中，为了让自己保持平衡，你必须向前倾斜整个躯干，因此你会自动将双臂置于有效***下胸外沿的位置，并且的内旋将有助于获得更好的顶峰收缩感。
要点：
•握距略宽于肩，手臂自然打开
•躯干前倾，落至上腹触碰杠铃即可
•顶峰收缩1-2秒
做曲臂伸怎么练下胸？
先纠正一下提问，曲臂伸应叫做臂屈伸。常见动作是锻炼下胸肌的双杠臂屈伸。但动作必须注意一些要点才可以更好的针对下胸肌！
作为经典推力肌群训练动作，臂屈伸与俯卧撑所锻炼的肌群是一样的，都是以胸肌、手臂肱三头肌和肩部三角肌前束。
但为了最针对的去***胸肌，以双杠臂屈伸举例，应该注意以下几点:
1.肘部朝后，不要耸肩
这一点强调肩关节的运动，对于手臂与躯干的链接至关重要，同时最大化保证肩关节的健康。
2.挺胸收腹
这一点主要强调身体在稳定的情况下针对***下胸部。核心保持身体动作中的稳定，挺胸能够激活胸肌在训练中的发力。
3.身体前倾
身体垂直或后倾更***手臂肱三头肌，而前倾则更针对胸肌，极度前倾更***肩部三角肌前束。所以，保持略微前倾是更***下胸部的姿态要求，可交叠双腿完成。
通过以上三点，即可让臂屈伸更加***下胸部。[_a***_]提高后可通过负重训练或单杠吊环训练，持之以恒定能成功！
怎么通过做俯卧撑练习胸大肌下部？
***用脚高手低俯卧撑，这个脚高手低俯卧撑需要让身体的角度与地面控制在15到30度左右，这个角度更加容易锻炼到胸肌上沿肌肉。
如果小于这个角度或者大于这个角度，那么就会锻炼到胸肌中间和肩膀三角肌的肌肉
俯卧撑可以锻炼掉胸大肌、肱三头肌和三角肌前束，胸大肌发力占绝大部分，其次是肱三头肌，三角肌前束发力最少。
做俯卧撑锻炼胸肌时，要改变手在身体两侧的位置，侧重锻炼胸大肌整体、上部、下部、外沿和中缝。
普通俯卧撑，手在胸肌中间两侧的位置，当身体在最低点时，从头前看，小臂与地面基本垂直，大臂与身体夹角小于90度，注意收缩和展开肩胛骨。
侧重锻炼下胸肌时，手在下胸肌两侧扶地，指尖向前或略向外展开。
下图中手的位置太靠近腹部，最好再向上一点，在下胸肌两侧比较好，侧重锻炼下胸肌时双手距离不可能太大，以胸肌发力感最佳为宜。
俯卧撑最能反应一个人的基础综合力量素质，正常的俯卧撑是练中胸的，正常的俯卧撑是手的方向与身体垂直，手臂略向身体靠拢，大约60-45°。脚撑在高处，，当脚的位置高于肩时，练得是上胸。反之，手撑在高处，，练下胸。但我觉得下胸还是撑双杠更好，身体前倾20度。肩距宽，主要是胸大肌外侧，让胸看上去更宽。肩距窄的话，练胸的厚度，胸内侧，三头肌。当然胸内侧最好是蝴蝶夹胸或者龙门架绳索夹胸。
欢迎各位健身大神互关注交流。
谢邀！
训练胸大肌下部的动作有很多，比如：双杠臂屈伸，杠铃下斜卧推，哑铃下斜卧推，绳索夹胸等等，都可以很好地***到我们胸大肌的下沿部分。
如果要具体到俯卧撑动作的话，我们可以***用下斜俯卧撑来训练，就是把双脚放在比较高的位置，让身体呈一个下斜的状态，这样对胸部下沿的***比较大！
关键是，如果用自身体重一组已经可以做到12次以上，那么就要考虑负重了，不然对于胸大肌下沿的发展意义就不大了。RM很重要！
福建土人林凯明即日
