没有器械怎么练胸肌？
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的***它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左
不需要器材怎样练胸肌？
你好，不需要器材怎样练胸肌？
（图片来源网络，侵删）
答：徒手健身：
一般俯卧撑：用双手略宽于肩，挺胸收紧腰腹部，重心下降，胸部快贴近地面的位置稍微停一下，再集中胸大肌的力量快速推起。
（图片来源网络，侵删）
（胸大肌）
主要锻炼（胸肌中缝）
ps:中缝超级酷的，恺恺的教练胸肌可以夹***牌的。
俯卧撑！俯卧撑！还是俯卧撑！
胸肌是一个男人健壮的标志，每个男人都希望拥有一个健硕的胸肌。
其实胸肌不是很难练的，我把我的经验分享给大家。我去年决定减肥的时候，我每天会做60个俯卧撑，每组15个，4组完成。大概两个月的时间吧，朋友们就说我的胸肌练的不错了。
另外大家注意，肌肉的联系一要注意营养的补充，一定保证蛋白质的摄入量。因为蛋白质可以帮助你增肌，增强你肌肉的弹性。
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