健身后吃汉堡炸鸡，在总热量满足的情况下是不是也可以很好的增肌？
帮你补充一句，在训练体系正确，训练没有短板，训练有效的前提下，在总热量满足且营养均衡的情况下可以很好的增肌。
增肌不是光要热量就可以，光喝粥吃油炸馒头热量够了一样不容易长肉，但是想增肌热量不足又万万不行，全都摄入蛋白质没有碳水和膳食纤维消化吸收都会出问题。所以，从某个程度上说，很多爱好者挂在嘴边的增肌减脂本身就是一对矛盾体，是难以完成的任务，两者一定有先后，不完全同步进行！
说白了营养摄入是一个考虑综合搭配，也就是需要考虑各种营养比例的学问。
汉堡为何被称为垃圾食品，因为它高热量高脂肪高钠，缺少膳食纤维，这种单一饮食结构，就好像某个健身爱好者喜欢喝粥吃馒头咸菜，又或者某个健身爱好者顿顿吃肉，碳水几乎不吃，在某种程度上是一样的，饮食结构不均衡！！
这里提醒一下，任何单一饮食结构，包括最近两年流行的低碳、低GI饮食，从某个角度上来说，都是有隐患的。
汉堡炸鸡有没有好处呢？有，方便快捷，训练完毕拉伸放松结束后，到快餐店五分钟左右就可以吃上，堂食或者外卖都方便，一个汉堡的热量比传统的米饭，面食和炒菜高很多，对于着急上班工作的人来说是很好的选择。
那么摄入汉堡后如何把营养结构均衡呢？常见营养成分是碳水化合物，脂肪，蛋白质，膳食纤维和矿物质维生素。
不要每餐都食用快餐，米面搭配；粗粮细粮搭配；豆类食物都很棒，只要健身，再不喜欢也考虑一下；喜欢吃的菜和不喜欢的菜搭配；鸡鱼肉蛋不要缺；菌类都是好东西；水果坚果经常吃。
人们经常说中华饮食文化博大精深，同样的面和馅儿，我们可以做出包子，馄饨，饺子，馅饼，打卤面，在已知即将摄入食物成分的基础上，补充其缺失的部分，不能同时摄入就在其他时间摄入补充，就不用担心营养结构单一的问题了！
吃个鸡很容易
在摄入不超标的蛋白质摄入足够的前提下，你可以吃，但是还有一个条件，在吃油比较大的食物时，前后6小时内禁止摄入碳水，因为碳水和多余油脂会合成脂肪。例如你晚上5点吃了晚饭，但是到半夜11点饿了，并且你当天的热量摄入不足，你想吃一份炸鸡，ok完全可以。***如你晚上7点吃的晚饭，11点想吃炸鸡，不可以，因为没有超过6小时。
一般情况下，大强度训练完，需要的热量很多，但事实上训练完一般人的胃口都不好，并不想吃东西，因此喝蛋白粉成了一种简单快捷的方法。但光补充蛋白质对增肌显然是不够的，还需要大量碳水化合物的摄入才能实现增肌增重。至于吃汉堡炸鸡对于基础代谢旺盛，肌肉量大的健身人来说，再不超过机体需要的热量前提下，是可以放心吃的。但对于健身新手，包括压根不懂如何计算热量的人群，还是建议慎重，不然增肌变成增肥，得不偿失。
不要吃油炸，并不是油炸热量低也不是油炸不健康，关键是油炸过的无论是高蛋白还是高碳水它们的营养成分都被破坏殆尽，吃后除了极高的热量，只能转成脂肪，让人看起来胖但实际体重却没增加这就是所谓的虚胖，与我们所追求的增重不一样，另外从营养学来说，油炸的东西迄今为止除了口感好，还真没发现有任何哪怕一丁点好处，最后不知道各位同学有感触没，油炸的东西因为热量极高，吃一点就容易饱，很容易吃不下其他东西，还没营养，这真的无论从健康还是吸收来说都是没好处的。
高热量不代表高热量+高蛋白，油炸会破坏一切蛋白！切记，无论增肌还是减脂还是为了健康，不要选择油炸
身高153cm体重120斤，想瘦到90斤，有合适的食谱吗？
我从来不节食。我以前身高172，体重140，后来觉得太胖不好看，但是我又管不住嘴，所以就跳绳，开始从每天六百个到后来的每天三千个，最后体重只有95斤。而且我夜里还有一顿夜宵。吃的也巨多，就是不长肉了，跳了一年后停了，到现在也不反弹。
我觉得就是饮食和胃口的问题，再加上运动，我没结婚前体重128，身高156。生了[_a***_]月子里，前婆婆一日就让吃三餐，还是一日三餐面条，面条就放俩鸡蛋和盐，其他什么都没有，月子她家二十七天，我成功瘦身到100，彻底治好了我二十多年肥胖。那二十多天看见面条我就想吐，但是为了孩子，我硬看着吃播把面条塞下肚子，现在宝贝一岁半，体重也一直维持在100左右。减肥适当的运动，再加上控制饮食，所谓控制就是不仅要控制饭量，而且少吃油腻的。希望可以帮到你！
你好，很高兴回答你这个问题。
像你目前的身高153CM，应该合理的体重范围是在45KG-53KG之间，所以你目前的话，体重应该是超重7KG的，要减肥的话运动+饮食是最安全也是最不容易反弹的方式。
先回答你食谱的事情。
首先说下蛋白质、碳水化合物，脂肪这三类食物究竟应该如何选择吧。
碳水化合物：红薯、糙米、香蕉、全麦面包、等（注意一下，都是复合碳水）
脂肪：椰子油、橄榄油、坚果类、牛油果等
我建议你每餐都是以碳水化合物+蛋白质+少量脂肪，这样的一个组合去搭配我们的营养摄入。
但知道这些还是完全不够的，因为你还得知道热量与我们的营养物质摄入的关系才行。简单来说吧，我们的体重的增减其实依照的是能量守恒定律，如果我们每天的摄入和消耗守恒了，那么我们的体重就不会变。反之，如果你每天摄入的热量还要比你每天所代谢的热量高的话，那么我们的体重就会增加，因为剩余的热量会囤积起来；同理，如果你每天所摄入的热量要比你消耗的少的话，我们的体重就会下降。这就是我们体重增减的秘密了。
知道这些还是不够，因为你并不知道痛点究竟是什么。这个痛点就是我们传统的一日三餐是很容易囤积热量的，因为我们当时并不需要那么多热量，所以少吃多餐就来到了我们的生活里。一般我建议是5-7餐，每餐的搭配还是碳水化合物+蛋白质+少量脂肪。这样可以有效地减少热量的囤积。
我曾经一个月瘦了20斤。我没运动。有副作用、生理期紊乱。需求的条件是你至少有一个半月的时间时不上班的，还有最好时单间呆独立卫生间，洗浴。好要有菜刀和一个足够打的锅。我那时候在国外做汉语教师志愿者。寒***一个半月。我喝了一个月“七日瘦身汤”。因为我们是每个人独立房间，自己做饭，屋内有卫生间和洗浴。七日瘦身汤很有效，很难喝，难喝的要死。但我那时候我是那么做了、开学后我学生看到我超级吃惊。七日瘦身汤，百度一下就有做法，我也没按照那上面说的持东西，我只喝那个汤，喝咖啡，赶上生理期来我喝了点红糖水，就那么过了一个月。我就110瘦到不到九十斤。但是会反弹。我并不建议你像我一样这么做。但谁都有想证明给别人看的时候，你们可以说我胖，我瘦给你看。但你们到丑陋是改变不了的。没什么事***你的话，还是像评论里那样运动健康的瘦身。
说下我的减肥经验吧。我一米六，110斤。身高不高体重却超百穿什么衣服都不好看，我就下定决心减肥了！我就是每天早上吃一个蛋白，一个苹果，中午水煮西兰花或者菠菜，反正都是水煮，然后下午四点到八点之间运动是效果最好的时候我就跳绳，每天跳四十分钟，然后做二十分钟的拉伸，怕腿长肌肉！真的是每天又累又饿，但是要坚持住，就这样两个月瘦到了九十斤，减肥就是靠毅力，如果心不坚定，那就没用，祝你成功！
什么餐饮项目最赚钱？
特别是那种不大不小的餐馆，没有特色的餐馆都面临着关门的危机。
发展前景好点的，目前来看有这些：
1.西点、饼店
这在国内餐饮界算是一个“新人”，但是各种私房烘焙也已经遍地开花，只是我看到的做的好的没有几家，如果能做成规模化、正规化也算是一个有前途的行业。
2.健康早餐
谢邀！个人觉得模式这词是被带沟里的先兆，而且学的越多反而满口模式案例后，自己觉得适合自己的反而没有！餐饮行业个人觉得都太急了，反而能沉下心思把产品做好的寥寥无几了，最后阐述下模式是锦上添花不是基本着力点！
餐饮创业项目选什么，大数据告诉你餐饮开店必火项目
餐饮项目选择靠感觉、靠广告、靠大V，靠加盟商的推荐，还是看别人家的店开的怎么样？市场是检验项目的“试金石”，消费者是检验项目的主体，在网络时代，我们有了更科学的评估方法，更精准的分析来源，那就是大数据，通过消费行为大数据，选择项目，避免决策失误，降低投资风险。
现在市面上的餐饮项目五花八门，层出不穷，要想打败那么多竞争对手，就必须对市场、对项目进行全方位了解。恒中餐饮通过与大数据公司合作，建立某外卖平台千万条消费数据库，我们选择北京、上海、深圳、天津、成都、沈阳等六大城市2018年某月的外卖数据进行分析，对30个常见品类进行了筛选，包括主流产品、特色产品、区域小吃，挖掘分析了一些信息，供创业者参考。
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销量排名前十的产品。粥占3.43%，麻辣烫3.09%，汉堡2.56%，冒菜2.12%，炒饭2.05%，龙虾1.62%，披萨1.49%，黄焖鸡米饭1.36%，米线1.35%，便当1.30%。如果我们将一些同类项目合并一下，我们可以看到，“麻辣烫+冒菜”组合可以达到5.2%，列第1名；“便当+卤肉饭”组合可以达到2.3%，列第4名；“烤肉拌饭+脆皮鸡饭”达到2.1%，可以列5名。销量排名较高，并不是说就要选择这些项目，还要分析这些项目在本城市的综合情况，如果某一商圈有2家以上的粥铺、麻辣烫等店铺，我们可以说市场已经饱和了，就没有进入的必要，因此具体问题要具体分析。需要说明的是，数据并不是所有项目销量排名，诸如中式快餐、火锅、串串、面条、水饺、馄饨、卤煮、饮品、烘焙等项目并未统计其中，如果有创业者对某类项目有兴趣，欢迎关注我们。
恒中餐饮为创业者服务：1.餐饮品牌加盟；2.餐饮小吃技术培训；3. 美食城、美食街策划、运营；4.学校食堂技术支持、运营服务；5.餐饮商家互联网营销培训；6.精品餐厅设计、运营。
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这个问题本身就是个伪命题。
做好餐饮须具备几点，一选址要好，这包括人流量和商圈评估。二是产品要做到匠心，产品主义现在是王道。三是标准化程度要高，这个标准化包含产品的标准化和管理的标准化。
做好以上几点，哪怕是做面条，都能赚钱！
没有谁敢保证一定可以赚到钱，特别是现在竞争激烈，顾客选择非常多的情况下。但是有几个点可以注意一下：
1、选址
无论开什么餐饮店，选址是最重要的，选址成功就成功了70%。
2、没有把握，就尽量开小店，不要开大店
很多人做餐饮，上来就开了一家大店。看起来好像很体面，但成本和运营难度也大大增加，特别是在这几年。所以，如果是初期做餐饮，建议先开一家小店。
3、知道你的顾客群是谁？
选好地方后，尽量多观察周边店铺情况。了解这里消费的主体人群是谁？
是学生？还是外来租户？还是白领？还是拥有房子的本地居民？
了解主题消费人群，便于你思考什么样的产品更合适他们。
4、至少得有一样产品吸引顾客
