胸部几乎没肉怎么练胸肌?
如果没有条件去健身房锻炼的话,可以多做做俯卧撑,虽然这个练习到肱三头肌会多一点,但也能带动到胸肌的.学校有双杠的话,可以练习双杠臂屈伸的动作,对胸型的塑造很有好处觉的自己能力有所提高后,可以适当的增加负荷,但忌讳不求实际的增加难度和负荷重量,避免运动伤害.如果能去健身房的话,去咨询那里的教练,他们会给你具体的指导.
首先,你得明确你的锻炼目的:
是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来。
当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位。
比如,用通常的俯卧撑,主练胸肌外侧,对发达胸肌外则很有效。
它是练胸肌***用的最一般的实效方法。
如果,只是想做一般的胸肌锻炼,不用像专门的健美运动员一样,那么,该运动是最好的,最方便的,它不受场地,工具的限制,几乎随时随地都可做。
但如果,要求更高的话,就得用一些器械来练习,比如:
卧推,需要杠铃,卧推凳等。
但它的可调性很大,握距不同,练的胸肌部位就不同。
握距窄一点,练的部位越靠近内侧,可以对胸肌中缝进行塑造。
握距宽一点,就可练,胸肌外侧。
还有,双杠臂曲伸,对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有,仰卧飞鸟这个难度较大的动作,对整个胸肌发达很好。以及,在专用器械上练习蝴蝶机,都有效。但是,建议最好***用基本动作来练习,就是,卧推,俯卧撑,以及斜板卧推(练胸肌上部)。还有,引体向上,虽然主练背肌,但对胸肌仍然有效,(尤其是上胸肌)。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是:“量力而行,循序渐进”。如稍有不慎,就会受伤,适得其反。还有适当的营养,与恢复都是重要的因素,不能马虎。 找准目标,找对方法,持之以恒,就会有收效。 以上,只是一个浅表的论述,建议到专门的健身房参加正规的锻炼。那有专门的教练和场地,器材。效果会事半功倍。