有什么动作或训练能够提升引体向上成绩的？
只需两个动作，就可以掌握标准引体向上！虽然生活中能做引体向上的人非常少，但只要正确训练，任何人都可以掌握它！
引体向上的发力肌群主要是肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群，这是上肢拉力肌群，它们协同发力拉起整个身体就是引体向上。
之所以大多数训练者无法完成引体向上，主要是拉力肌群力量薄弱导致，同时身体超重也会影响完成难度。但最关键的力量，因为一些大体重的壮汉也能完成引体向上。
所以，训练提高拉力是完成引体向上的关键。推荐两个动作，即可掌握引体向上。
推荐动作一:水平引体向上（澳洲引体向上）
动作操作起来不难，在小区或公园低杠即可训练。身***于杠下，双手抓紧核心绷紧。沉肩姿态，背部收缩带动手臂发力上拉。下放慢速控制，这是一个标准的水平引体向上。
每次训练3-5组，每组8-20个，组休1-2分钟。
推荐动作二:***引体向上
***引体向上有多种***方式，可以是弹力带***，也可以是训练伙伴***，也可以是折刀引体向上。
可以根据个人训练环境决定，只要注意逐渐减少***力量，标准引体向上就可以完成了！
个人引体向上的最好成绩是单次18个。一般就是做10个玩一下，有伙伴一起比较的话会多做几个，成绩不算突出，不过比一般人要强一些。本人身高一米七，体重132斤。
引体向上考验的是肱三头肌和肱二头肌的力量，还有背阔肌和胸肌。同时个人的体重也十分的重要。如果你的臂力很强，但是你体重却很大，引体向上做起来仍然会十分困难。因此想要做引体向上简单，两方面
1.增强手臂力量，2减脂
这里减脂我就不说了，只说增强力量。首先，最简单有效的训练方法是俯卧撑，这个对于做引体向上，非常困难，只能做一两个甚至做不起来的人来说非常有用！俯卧撑臂引体向上要简单的多。同时又可以非常好的锻炼手臂力量和背阔肌。做俯卧撑是尽量慢，一次做到筋疲力尽为止。每次以30个或50个为标准。很多人做俯卧撑也比较困难，这时候你可以快慢结合。如果感觉快容易就快一点，如果慢容易，就慢一点。先给自己增强信心，
其次，身体力量还可以的，可以尝试多做双杠双臂屈伸直。我个人每次可以做20个以上，最多也做过50个，但是做多了下肢会缺血，下杠时腿会不舒服，个人建议还是以20个为标准。双臂屈伸直很多人，一个也做不了，这个运动，非常好的诠释了万事开头难。如果你可以做一个两个的时候，后面也就容易的多了。
第三，如果以上两个都可以完成的很好。相信你做引体向上十个应该不是问题。但如果想继续提高成绩的话。负重是最有效的锻炼法。可以往小腿上绑沙袋来做。
有条件的可以去健身房锻炼，通过教练的课程和持续不懈的努力来提高成绩。我在健身房锻炼一年，塑型效果还是不错的。重点在于坚持。
对于没有条件去健身房的人来说，除了前面我说的，平时还可以多举哑铃，哑铃对塑形效果非常明显。最后说一句，做一些剧烈运动前，一定要把热身做好，避免不当运动造成伤害。
哎！永远吧最简单方法忘记了。好吧，***如你一组可以做20个，那么是是时候加了，自己背个双肩背包，往背包里加几公斤的东西，至于加多少你自己掂量。然后再练，不就可以突破瓶颈了。
引体向上需要的屈肌的力量，俯卧撑需要的是伸肌的力量，训练得当的人屈伸肌的比例是1比2。就是说你一分钟能连续做30个俯卧撑，那你一分钟就能连续做15个引体向上！如果做不到就是锻炼的不协调了！
具体引体向上[_a***_]练？有一种叫做1268的训练方法！这种方法需要有人***。具体就是在别人的***下，1秒快上（到位后停止***），停顿2秒，6秒慢下，这算完成一次。每组到力竭，休息2分钟再进行下一组。重复8组！
这是个很有的训练方法！希望能帮到你！
48岁 高172 重64 最近↓了个keep 和hi 感觉都还不错 腰围80要－4 大腿 48要+6 体能测试还不错 引体向上臂力足 体重轻的话应该好提升吧 我不行 标准的勉强8个
你做过哪些“重口味”的事儿？
有一次，我抓住巴鲁，觉得自己像个糖葫芦，恶心的是我又在朋友中度过了，但是直接掉下来看，太可惜了。就叫丈夫来看你吧.丈夫不喜欢我，我拍了照片发给他微信.
小学的时候吃完方便面，玩蹦床，打喷嚏发现鼻子上有东西，躲在角落里，把卷曲的面从鼻孔里拉出来，把鼻屎拉出来的感觉真的是TM生不如死。
今天和男朋友在购物，想亲他，却去了商店的逃生出口。那里没有人。吻了一会儿后，我发现相机在我们头上。
纠结了很久，这个信息要不要总结成“洒狗肉”系列，结果你这个.看了金额后，我突然觉得一个人也没关系。
大家好，我是大白话脱口 秀
“臭豆腐加大葱”，让同学们上了一下午的体育课，我是“始作甬”者，被老师罚写了十遍作文。
初中的矿区，学校是几排平房，冬天时每个教室内都由同学们轮流烧炉子取暖。第四节课时，10多位带饭的同学就把饭放到炉子上热着，成为班级的一景。为吗，香。同学们都饿了，闻着饭香还有注意力学习吗！
我某一天，脑洞大开，就想吃大葱醮大酱，饭盒里是米饭，一点土豆片。还有大酱和切成段的葱，看到老妈买的臭豆腐不错，用塑料袋包了一块，同时放到饭盒里。
热饭盒的时候，我放在了烟囱边上，到了中午温度正好。约半个小时左右，一股大葱、臭豆腐混合的味道开始弥漫在整个教室。老师看了看，闻了闻，同学们都把鼻子捂了起来。
老师打来教室门，呼吸一下新鲜空气，外面冷，还是关上了门。我猛然想起，自己的大葱和臭豆腐还在饭盒里。我冲到炉子前，做了一件更后悔的事情。打开饭盒盖子，那个味道终身难忘。
老师说声下课，就走了出去，同学们冲出教室，快乐回家了。我饭是吃不成了，回家吧。班主任老师截住了我，谈心、谈话，安排抄写工作，下午放学前必须完成。
下午的教室里，还弥漫着浓浓的的味道，班主任老师说：班长，去找体育老师，借足球，下午玩到放学。
我不能出去玩，闻着令人作呕的混合味道，奋笔疾书，发泄着心中的不满。同学们在操场上兴奋的呼喊声不时的传来，我服了。
第二天，“味道哥”一夜成名，流传了一年。
至今想起来，臭豆腐太好吃了。
我做的这件重口味的事现在想起来都心里有阴影，想起来就觉得恶心死我了。
记得那时候女儿4岁，有一次晚上带她去我们当地的湿地公园玩，玩着玩着女儿就说肚子疼，想上厕所拉大便。我就拉着她一路小跑去了厕所，女厕所我是不能去的，只能往男厕所去了。
然后安顿好女儿我一想身上没有纸，这就麻烦了，我就跟女儿说爸爸去买纸，你就在这里别到处跑，等爸爸回来。
然后我就跑出去到处找看看有没有自动售纸机，可惜没有。加上晚上人少，遇到两个人也问了没有纸，想想还是赶快回去，担心女儿安全。
回去了，女儿说拉好了，我也没有办法，算了反正也没有别人看到，我就直接用手给她擦屁股，擦一下去洗手，擦一下去洗手，一直到擦干净为止。
要说重口味，没人比我更重口味了，之前在广州做的是军品，当时广州某训练基地要了几千件军靴，军服，具体地址我不说了，我早上跟着大挂车去了那里，由于去的比较早，管事的人还没去，所以一直在那等着，中间憋不住要去上大号，正好他们门口隔着有50米左右，有一户人家，家里养的猪，鸡鸭鹅啥的，我就想着去借一下厕所，没想到是在那种流猪粪的沟上面搭了两个板子，那种简易厕所，非常矮矮，由于我是山东人，身高在181厘米，进去都费劲，然后我就先把裤子拖下来，慢慢挪进去，就在我好不容易挪进去，刚蹲下，咔嚓一下木板断了，整个人掉进猪粪坑里了，那粪差不多到我大腿，我好容易爬出来，找那个主人家问人家哪里有水，我要洗粪，没把人笑死，最后裤子脱下来，鞋子脱下来，整个洗了一遍，那个臭啊，洗完就去给部队卸货了，那个队长一直在那嘟喃，谁踩了粪，我真是无地自容啊，最后回家把裤子和衣服全部丢掉，这个事我一辈子都忘不了，现在想起来都恶心到不行
我这件“重口味"，可能天下第一。
那年，我在普铁火车上当春运临客列车员，负责看守一节硬座车厢。当年，春运火车上旅客特别多，整个车厢挤得满满当当，有时连厕所都站了几个人，旅客上厕所都成问题。
一次当班，也是人满为患。大约列车从广州开车三个多小时后，一个二十岁左右的女孩挤到我的车厢乘务间敲门。
我打开车门，女孩格外不好意思地和我说，她来"好事"了，急需处理一下。可厕所有人，她只能来找我这个乘务间解决了。
我一个大老爷门，面对这个事情真有些发窘。可看到女孩无奈和乞求的眼神，我又不能不管。
于是，我把女孩请进乘务间。然后，自己出去，站在门外，用身体挡住乘务间门上的窗口，以免女孩处理时被其它旅客看到，保护她的隐私。
很快，女孩处理完了。她打开门出来，对我连声说着感谢。并从带的包里掏出两个红苹果送给我。我不要，她硬塞到我的衣服口袋里。然后，才高头地走了。
