女生怎样锻炼胸肌？
胸肌作为大肌群分为上中下三个部分，既可以整体进行锻炼，也可以有针对性的对部分进行加强锻炼，由于女性雄性激素水平明显低于男性，所以女性需要付出相对更多的努力才能练好肌肉。对大多数女性而言尽量锻炼就好了，完全不用担心会成为肌肉女。如果女性是想靠锻炼胸肌使***看起来更丰满，那就别锻炼了，基本无效，还不如自己按摩丰胸来的好。
对于想锻炼塑形的女性来说，我感觉男女锻炼没有太大的差异，主要是选择的重量不同。塑形选择轻重量，哑铃一般2.5、5公斤就可以，杠铃重量从推杆开始就行。针对胸肌整体锻炼选择哑铃或杠铃做平板卧推，，针对胸肌上部做哑铃或杠铃上斜卧推，针对胸肌下部做哑铃或杠铃下斜卧推，其它器械比如龙门架、大黄蜂之类的器械也可以。再就是做俯卧撑，宽窄距和正常俯卧撑都要做。杠铃卧推的时候宽握会加强胸肌外侧，相对窄握有助于锻炼到胸肌中逢，就是胸沟。杠铃位置在大拇指指根和手心中间的位置，卧推时手背尽量和手臂垂直，角度尽量不超过45度，落杠和哑铃时尽量让杠铃贴近胸部，上斜贴金上胸肌，下斜贴近下胸肌，平推靠近胸肌中部。一般锻炼大肌群至少需要练三四个动作，女性增肌需要练更多动作，增肌锻炼每个动作三到四组，每组25-30次，组间休息30-45秒，动作间休息不超过3分钟。
卧推最重要的细节就是要锁肩，肩胛骨向后尽量靠近，卧推的时候保持不动，避免肩关节受伤。另外锻炼之前一定要先热身，慢跑十分钟左右，骑动感单车或椭圆机也行，感觉身体微微出汗即可，然后拉伸肌肉，活动肩关节，腕关节和肘关节，锻炼的时候先用小重量热身再用正常重量锻炼，锻炼之后再拉伸肌肉并活动一下关节，最后如果有时间再慢跑15到25分钟，加速血液循环，带走堆积的乳酸。暂时只想到这些，不足之处望指正。
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首先呢女性朋友练习胸肌是会让胸部变小的，这点是确定无疑的，胸部位于胸大肌之上，而且脂肪又是全身流动的物质，大量的练习会使胸部变小，但是有一个好处是你的胸部会变得高挺，因为多余的脂肪都没有了而且胸大肌变的更加结实引起胸部高挺，不过不要过于担心，因为胸部变小只是看上去小了一点。练习胸肌对胸部还是有非常大的好处的。下面总结了一些练习胸肌的动作，希望大家能够喜欢，不过在练习的过程中一定要挑好合适的运动型内衣，避免大量的训练引起的胸部的变形，而且女性朋友应该注意避免大量的高频率抖动的运动！
动作一:各种卧推
卧推大家一定不会太陌生，各种卧推都对我们的胸肌练习有较大的帮助。
动作二:哑铃水平策展
双手握着哑铃，然后保持自己的双臂水平，向侧方完全伸展开，收回双臂重复这样的动作。
动作三:[_a***_]大飞鸟夹胸
这个是一个经典的器械运动，相信每个健身馆都会有的
除了器械运动，一些简单的徒手动作对胸肌的练习也很有效果，诸如哑铃类的扩胸，伸展动作等。
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