本文目录一览：
健身期间怎么饮食?
首先，减肥跟增肌是无法同步进行的。 单纯的调整饮食是没办法增加肌肉量或者减少体脂肪的。 减肥则需要控制碳水（各种主食）和脂肪的摄入，蛋白（鸡鱼肉蛋奶）还是要较多的摄入。低脂低盐，多吃膳食纤维丰富的蔬菜。保证足量的维生素和微量元素的摄入。
在健身的时候一定要合理的安排饮食，一定要健康，同时也要补充一定的能量，在调整阶段时候一定要注意饮食搭配，不要吃太过于荤或者太过于素的食物。
所以健身之后喝牛奶对于一部分人从身体上或者是从经济上都是不能承受的。
健身饮食食谱一日三餐是：早餐：荷包蛋、坚果、水果拼盘、两片面包，倒上一杯热牛奶或者鲜榨果汁，不加糖，热量：500大卡。午餐：香煎鸡胸肉、煎蛋、金枪鱼、时蔬拼盘、全麦面包，热量：650大卡。晚餐：菠萝火腿糙米饭加香蕉酸奶，热量：约700千卡。
关于健身，合理安排饮食，好多书籍、公号都给出过建议。之前彭小六在朋友圈发过一条，最好的健身书，引起了我的注意。这本书是《每周健身4小时》，作者是蒂莫西·费里斯。大家对这本健身书可能不熟悉，不过这个作者的另外一本书《每周工作4小时》肯定听说过了。
（图片来源网络，侵删）
