女生如何练出度美丽的肩膀？
经常会看到一些人体态不怎样，但是拍出的照片分分钟出圈，就是因为会凹造型。
拍照的时候凹造型一听好像是明星才需要学的知识点，但是其实对于每个爱美的集美们来说都是需要get的知识点，比如说最近因为身材大火的钟楚曦。
她的直角肩简直一绝，但是你能想象的到这个直角肩除了原装之外，还有“凹”的加成吗？上徐老师的节目时，还顺带公布了自己直角肩的秘诀，啊啊啊啊啊啊啊啊！隔着屏幕都能感受到粉丝们的沸腾！！！
看起来简单易学的样子，感兴趣的集美可以去找视频学看看，钟楚曦“凹”出来的直角肩***用的办法就是让肩胛骨从上回旋变成下回旋。
当然靠凹出来的直角肩造型也有缺点，一个是暂时性，一个是溜肩的人凹不出来。为了让肩膀舒服和抵消我们平时不适的姿势，建议集美们平时多练习肩肌肉练习，特别是三角肌。
因为三角肌对于肩部的整体形态有着很重要的作用，而这部分肌肉在日常运动中锻炼较少，力量不足，肩部脂肪容易堆积，导致肩膀赘肉增多，十分显胖。
做法：站立时双脚分开与臀部同宽。躯干向前倾斜，眼睛看地面。将右手放在桌子或椅子上以获得支撑。让左臂垂下。以较小的圆周运动轻轻摆动左臂，让重力完成大部分工作。持续30秒到1分钟。更改运动方向。使用另一只手臂重复此操作。
用弹力带练出完美上肩轮廓
想要练出好看的上肩轮廓，可以将训练重点放在肩袖，你可以借助一根弹力带来练习。
动作要领：坐在靠背凳子上，核心收紧不要塌腰，双手抓弹力带，大臂张开至水平略微内收，小臂在垂直于大臂的基础上略微内收；运动时肩部驱动带动手臂向内画弧线或向头顶画弧线，注意头颈放松，肩膀下沉。
组数：加强肌肉线条训练者（选取最更大的弹力带）8～12次/组X4组；加强肌肉耐力训练者（选取组里稍小的弹力带）10～15次/组 X 4组
绳索肩外旋 让肩部弧度更美
想要拥有一个完美的肩部弧度，你可以练习肩外旋、肩内旋等动作。建议使用器械：龙门架绳索；***道具：毛巾。
动作要领：将绳索调整到与肘齐平位置；身体直立呈站姿，核心收紧，将毛巾放置于大臂与躯干之间，大臂夹紧毛巾不要掉；小臂抓绳索与大臂呈90度，肩部带动大臂外旋，注意从小臂斜向内45度的位置一直外旋到小臂斜向外45度，同样注意躯干不要有转动。
组数：单边15次/组 X 3组
女生健身难道不需要练习肩部吗？当然不是，女生如何练肩呢？
需要要，肌肉训练一定要全面。
肩还是个重点。
因为，肩关节的位置比较特殊，所有上半身的动作都需要肩关节的稳定！
肩关节的肌肉主要是三角肌，属于羽状肌肉。
分为前束，中束和后束！
即可以针对某一块训练也可以整体训练！
肩部肌肉该怎么锻炼？
俯身侧平举的动作要领
1、挺胸收腹，腰背挺直
侧平举的动作要领
1、挺胸收腹，腰背挺直
2、动作速度保持平稳
3、肘关节夹角不变
肩膀环绕的动作要领1、绕环时保持动作速率与幅度适中 2、收紧腹部
交替前平举的动作要领
1、挺胸收腹，手臂自然伸直
