请问在家无器械怎么练双杠臂屈伸？
或者其他动作:夹胸俯卧撑、宽距俯卧撑、凳上反屈伸等等，都会对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群形成强烈的***！
双杠臂屈伸是经典的健身训练动作，主要训练胸肌和手臂和肩膀，特别是胸肌外沿。但居家训练臂屈伸该怎样办呢？
其实，双杠只是提供一个稳定且好抓握的支撑，只要双手支撑在稳定物体身体悬空，就可以此训练臂屈伸。
我就曾在家利用凳子训练臂屈伸，或者户外的围栏等设施，只要它们能够稳定支撑我们的体重，就可以为我所用。
另外，居家训练胸肌等推力肌群的动作还有很多，例如深度宽距俯卧撑:
窄距夹胸俯卧撑:
凳上反屈伸:
合理的安排在自身训练计划当中，与臂屈伸相辅相成，会达到更好的训练效果。发挥你的想象力，你的身体与世界就是最好的健身房！
没有健身器材，只练俯卧撑和仰卧起坐可以练出肌肉吗？
绝对可以！！
自重练出来的肌肉会很有质感，灵活性更好！实用性，功能性更强！
俯卧撑有很多变式，首先做好基础动作，要有一个好的基础。可以匀速做一分钟基本功就算还可以了，然后就是做一些变式了。
变式太多了，估计俯卧撑的变式可以有50种，而且涉及的肌肉群也会越来越多。这种视频有很多，网上就能看到的。
***加载中...谢谢邀请！看你的目标，如果只是强身健体，不需要任何器械，只靠自重训练就可以达到目的。但如果有更高的要求，比如肌肉有型，甚至是健美运动员的身材，那肯定离不开器械，离不开系统的训练，并且还要有科学的饮食，配合科学的训练。
可以的，我本人就特别喜欢自重训练，尤其是俯卧撑。俯卧撑也叫伏地挺身有很多变式，很多花样，这样训练起来也不会感觉到枯燥乏味。
俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。那么俯卧撑和仰卧起坐到底能不能长肌肉呢？首先我们弄清楚肌肉生长的几个条件：
有的小伙伴不禁要问什么是肌纤维断裂？我们怎么才能知道几纤维有没有断裂呢？这个问题很好，我们了解什么是肌纤维断裂。
人体的肌肉组织与其他组织不一样，成长方式并不是分裂增长，而是自身变粗，也就是说肌肉纤维的数量是不改变的，当肌肉组织所承受的作用力超过极限时，肌纤维会发生撕裂性断裂或者是疲劳性断裂。
那么肌肉纤维断裂我们会有什么感受，怎么样才能达到断裂的效果。
1 肌肉泵感，就是肌肉紧绷的感觉，这时候肌肉极度充血，是由于肌肉纤维承受了比较大的作用力发生断裂产生的感觉。
2 力竭 ，就是当一组动作持续做之后，肌肉暂时疲劳无法再有效的抗阻支撑了，肌肉纤维由于疲劳发生断裂。
3 延迟性肌肉酸痛，肌肉纤维受损和糖酵代谢中的乳酸共同作用产生的感觉。
肌纤维断裂之后，为了适应现在的负荷而通过蛋白质修复使肌肉纤维变粗。重复的断裂，会重复的修复，从而使肌肉越来越大。一般情况下大肌群需要48小时的休息恢复[_a***_]。而在这个期间要保证足够的蛋白质摄入，才能让肌纤维很好的恢复变大变强。
可以的。俯卧撑锻炼胸大肌，仰卧起坐锻炼腹肌。
虽然这两个动作很单一，对肌肉增长的意义不大，但是可以训练力量和肌肉耐力。
当然，也不能小看俯卧撑，俯卧撑已经被很多徒手健身大神玩出了花。
胸大肌分为上中下三个部分，平地俯卧撑可以锻炼到胸大肌的中部，腿放在凳子上可以变成下斜俯卧撑，可以锻炼到胸肌上部。手放在凳子上可以锻炼到胸肌下部。双手并拢可以锻炼胸肌的中缝附近。
全方位的动作训练可以让我们获得更加漂亮的胸型。
能。
等等这些徒手完成的力量型训练，你练到一定程度，就不会再有提升了。
所以上述训练，徒手训练只适合刚刚开始健身，还在犹豫要不要进健身房的新手，这些可以作为过渡训练。
首先确认一点，肌肉想长大，需要靠重量来***对不对？
理论上，你的肌肉能够承受越大的重量***，它就会变得越大越有型。
然而刚才所说的那些训练，肌肉承受的重量是固定的，也就是你的体重。
所以在刚开始训练的时候，肌肉会特别的有感觉，各种充血的感觉，酸痛的感觉一应俱全。
同时也会随着你锻炼的日子越多，肌肉发育的越大块。
完全无机械的练《囚徒健身》能练成什么样子？
关于囚徒健身，其实大家的观点褒贬不一，我自己是亲生经历把囚徒健身全部看完了，而且也练了，当然现在我也不用囚徒了，所以我还是有一点点话语权的。
我们先看一下网友怎么说，我再做分析：
以上的评论来源于：囚徒健身吧
看完以上的评论，请慢慢听我分析，不管你信还是不信囚徒健身都好！
（这里需要注意：街头健身、徒手健身、囚徒健身算是同一类，但不是同一样）
囚徒健身虽然在书里面喷了器械健身！认为器械健身无用！
我推荐新手或者说小白先做囚徒，因为囚徒打基础的效果是很好的，之后水平上来了再在健身房上重量会很轻松。总之，健身顺序完全可以先囚徒为主健身房为辅，水平上来再倒过来，你会觉得囚徒打下的基础是很重要的，因为基础好注意点是很不容易受伤的。
