练哑铃时，小腿该站立？
哑铃锻炼小腿...怎么站立，
哑铃锻炼....小腿怎么站立，哈哈，一开始还把我迷惑了，以为您是想用哑铃来锻炼小腿，后面又琢磨了一下您的意思，应该是小腿琢磨站立才对，所以重点应该不是练小腿，而是重点问只要用哑铃站着的动作应该怎么站才对。
比如说上图这个动作，站姿耸肩提哑铃，一般来说我们只要双脚与肩同宽就可以了，然后脚尖稍微向外形成外八字即可，好像也没什么好讲的，只要清楚自己的肩部有多宽就行，很多人都低估了自己的肩宽，一开始我就是站的很靠拢，教练叫我站开一点再站开一点，一直站开了好几次才打到肩部同宽的程度。
其他不管什么动作，基本都是一样的，比如什么哑铃深蹲，哑铃前平举，侧平举之类的，都是一样的并没有什么需要特别注意的地方。
如果您真的是想用哑铃练腿的话，不管大腿小腿，只需要注意保持小腿向前，不要偏，膝盖也是不能内扣外收，这样动作就基本标准了，要点都是通用的，了解了这些做什么动作都是一样的，只只要稍加注意就行。
站立哑铃如何练胸肌？
你要先了解胸肌的功能才能更好的锻炼胸肌从0到1基础入门1：胸部的激活与放松只有了解肌肉的功能，锻炼起来才能事半功倍，有兴趣可以关注我的头条号，每周都有健身知识科普。
为什么一定要站立练胸肌呢？有点不明白。
如果你在健身房的话，那里有足够的器械给你做6大哑铃练胸动作：仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟、仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。
如果你在家的话，买块瑜伽垫二十多远钱，就可以在上面做平躺哑铃推胸。
我觉得这样的锻炼效果更好一些，站立着练胸本来就是一个事倍功半的事情，个人建议你不要这么做。
想每天晚上抽出半小时锻炼哑铃，怎么练比较科学？
俗话说得好，一堆哑铃练全身！除了哑铃我建议还要买个可调凳子！更好的***每个部位的肌群。
那我们从胸肌开始讲起:
胸肌分三束 上束 上斜哑铃卧推/抬高下支撑俯卧撑(就是把脚放在叫高的台阶上)
中束: 平板哑铃卧推/俯卧撑
下束:双手臂屈伸(借助小区的双杠，倾斜角度越大，下束受力越明显。) /抬高上支撑俯卧撑(跟上束的训练相反，把手放高就行)
肱三头肌是协同肌群，胸部训练都会有肱三头肌的参与！
也就是我们大臂的后侧！
背部: 背阔肌和竖脊肌和斜方肌
依靠专业的手机app,例如火辣健身，KEEP。怎么训练，每天训练哪里，一周训练几天都能根据你的现状指定合适的计划。我是体型瘦弱115斤，用***健身两个月，练一天休一天，当然这是我自作主张的，现在不练了，结果现在140斤了。这类APP确实好用，注意不要图量，每个动作一定要做标准。希望对你有所帮助。
随着健身的发展以及普及，很多人都了解了健身的好处，也开始注重自己的形体以及身体健康，人们陆续的走进了健身房。但是由于[_a***_]原因，有一部分人想训练却没有时间去健身房，整天忙于工作，时间长了身体的健康状况也开始明显下降，不过没关系，今天就教大家如何就靠一对哑铃在家训练。
健身不一定要去健身房，只要知道方法，在哪里都可以训练。
哑铃是非常好用并且方便的训练器械，体积小易摆放，不仅能练出好看的身材，还可以达到强身健体的效果，哑铃可以使用的动作非常多，可以训练到全身的肌肉，相对于徒手训练，哑铃更能练出好看的线条。
哑铃的自由度很高，对于一些比较难训练的肌肉，它更能展示它的优势。如果想训练健身但是又怕抽不出时间的话，那么哑铃就是相当适合你的，在家或者公司都可以拿来锻炼。
哑铃弯举是一个非常常见的训练动作，对于肱二头肌的***非常强，而且有着很多的训练动作和训练模式，锤式弯举、交替弯举、超级组等等。
手臂是非常多的人爱训练的一个部位，尤其是男人，手臂是最能展示男人力量方面的一个部位，而且对于其他的训练动作，手臂也起到了至关重要的作用。
对于一个会健身的人来说，一副哑铃练全身一点问题都没有！对于初学者来说，一开始不要大重量，容易受伤，先把动作做标准最重要，下面把同过哑铃锻炼身体的动态图发发给大家，记着每天锻炼一到两个部位就可以！初学者练三天休息一天，强度根据自己身体情况而定！或私信给我，帮你制定个人训练***！
1、哑铃交替臂弯举，目标肌肉:肱二头肌，组数:20/3
2、坐姿肘固定单臂弯举，目标肌肉:肱二头肌，组数20/3
3、哑铃飞鸟，目标肌肉:三角肌中束为主，组数20/3
4、哑铃水平举，目标肌肉:三角肌前束，组数20/3
5、哑铃复合举，目标肌肉:三角肌，组数12/3
6、哑铃俯身飞鸟，目标肌肉，三角肌后束，组数12/3
7、哑铃颈后举，目标肌肉:肱三头肌，组数15/3
8、仰卧下斜哑铃卧推，目标肌肉:胸大肌（下沿），组数20/3
9、哑铃仰卧上斜飞鸟，目标肌肉:胸大肌（上沿为主），组数20/3
10、哑铃仰卧飞鸟，目标肌肉:胸大肌，组数20/3
11、站姿哑铃侧提，目标肌肉:腹斜肌，组数20/3
12、哑铃单腿深蹲
13、哑铃站姿提踵，目标肌肉:腓肠肌，组数20/3
14、保加利亚深蹲，
坚持就会有改变！努力吧，一年就会有脱胎换骨的表现！
加油！！！
不知道你哑铃的重量，你可以锻炼的部位也很多的，基本都可以锻炼到身体的各个部位。
- 胸部就是卧推和飞鸟，还可以俯卧撑手握哑铃当握手。
- 肩部就是肩上举，平举，侧举等，各种举和飞。
- 背部就是拉的动作，屈膝、挺胸收腰，加紧背部，双手提拉哑铃。也可以做硬拉动作。
- 手臂部位比较容易，就是弯举，可以变换不同的身体姿势，站立、坐姿等。
- 腹肌可以用哑铃负重练习腹部。
