男朋友现在健身，买点什么给他吃比较好？
谢邀:俗话说”三分练，七分吃”。可见饮食在健身中得重要性，练的好，如果饮食不注意会让锻炼效果缩半。无论是健身也好，不健身也罢。饮食上我们应把握少盐少辣少油的原则。早餐一定要吃，而且要是一天中最好的。午餐七分饱，下午加餐。晚上七点后尽量不要进食。少吃多餐有利于新陈代谢的加快。水果和坚果也必须补充，肉类是，鱼肉，鸡脯肉。另外不能少绿色蔬菜。合理的饮食和充分的休息，加强严格的训练，持之以恒的坚持，一定会让你健身效果事半功倍！
首先，健身我们要鼓励。一个好的身体不管在工作还是生活中，都是非常必要的。一个男人有着好的身材，从气质上就胜人一筹。
在工作上，有好气质的男士有着很大的优势，别人也喜欢和你打交道。如果遇到女士，那你的优势更明显。所以，我们要买点营养品来给男朋友补身体，补充他在健身时消耗的体力，也要提升他的精力。健身是很耗体力和精力的。
在生活中，健身的男士也有着很大的优势，他们不管在谈吐间，举手投足间，都有一种自信，给人的感觉就是很阳光，给人一种力量。受他影响，你也会精神百倍。
给男朋友补充营养，不妨给他买点药酒，给他买点营养液，在菜式上 要给做点禽肉蛋之类，可以加强肌肉。那么你男朋友就会越来越健壮，和你走在一起你就会感到很自豪和骄傲。
首先不清楚他的身高体重，所以不知道他应该是多补碳水，还是多补蛋白。如果是比较瘦的话就应该多补充碳水，如果是减脂的话就多补充动物蛋白。等他训练到了一定程度了就可以考虑使用增肌粉或者乳清蛋白粉。当然如果现在没时间吃，但又练的勤的话是可以现在就用补剂。
不知道你有没有听说过一句话：不要给男朋友买他喜欢的东西，你买的一定没他的好。
解释一下子，比如男朋友爱玩游戏，你想送他电脑或者装备，但是你送的他会喜欢吗？甚至都不会用的吧哈哈，因为他自己最了解自己喜欢什么，最想要什么。
不是说那你就不用给男朋友买了，我的意思是不要给他买他喜欢的领域里的东西，因为你不了解，不了解健身的人怎么会给他买到让他喜欢的东西呢？
什么？你说所以你才来悟空问答问我们，拜托，我们懂健身可不懂你男朋友哇！
作为女生，给你的建议是多关系男朋友，他累的时候不要瞎使唤他，给他空间让他休息，就是最好的礼物啦。
点赞的小仙女都是善解人意的女朋友！
健身的饮食一般分两类，正餐和补剂。重点是正餐，补剂是有效补充。目的都是补充健身增肌所需的碳水及蛋白质。
正餐要多吃优质蛋白，碳水和维生素。优质碳水有燕麦，杂粮，红薯，土豆等，优质蛋白有鸡胸肉，瘦牛肉，深海鱼肉，鸡蛋等。新鲜蔬菜水果多多益善。但是提醒一点不要吃深加工的食品，尽量是原生态，低油低盐。
至于补剂网上有很多知识，最好还是和你男朋友商量一下，看他健身的目的和现在健身的阶段再来确定服用什么补剂。
男性在[_a***_]如何正确计划健身？
先要确定你的健身目的？
新手减肥：每次先跑步机快走30分钟，坡度5速度5-7，之后，颈前下拉20个4组，低拉背器20个4组，自重蹲起20个4组，组与组之间休息不要超过1分钟，重量用你做到15个就累，但能坚持标准动作做完的重量。
前两周全部重复以上内容，不会的动作与动作名称，教练会告诉你。饮食配合：早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少为标准
哑铃平板推胸3组，每组12个
背：低拉力器 组数，次数同上
高拉背
肩 联合器推肩 同上
5磅哑铃侧平举 同上
不管是增肌还是减脂为主，刚开始训练都应该遵循从小强度小重量开始，前期力量和有氧要结合。一定要注重训练前肌肉热身和激活，可以通过动态伸展和泡沫轴放松，好处是让我们的身体和心理做好准备，避免运动损伤，并提高训练效率。
前期每次训练在一个小时左右即可，不要时间太长。每周保证四到五次的训练，训练完一定要做练后的整理，如肌肉的主动或被动拉伸和泡沫轴的滚动放松！
举个例子吧！如李先生是健身小白，准备去健身房里健身，每周大概能去五次，我给他的训练***是这样的。
先是每周的训练，五次的安排，第一次背部，第二次胸部，第三次肩部，第四次腿部，第五次手臂，以此循环。
首先第一次的安排背部的训练
训练前先做激活热身，先做下全身的动态伸展，然后再做TVW，再用泡沫轴对背阔肌进行激活，时间大概20分钟左右，然后进行力量训练
助力引体
看你有什么需求，减脂还是增肌。
减脂，有氧10分钟，
做力量1RM的百分之七十。
然后做有氧30分钟左右。
增肌，有氧10分钟。
力量1RM的百分之八十左右。
大重量，少组数，少次数。
然后有氧30分钟左右。
负重深蹲。负重卷腹。杠铃，哑铃上肢力量。二头弯举。也可以做功能性训练。
看问题，貌似健身不是很久，是个健身房新会员。有的教练喜欢带新会员做全身循环训练，隔一天练一次。
我个人喜欢带新会员用下面这个健身***：
之所以这么定健身***，主要考虑到有些会员时间并不充裕，有时候无法保证隔天一练，有时候连着两天有空，有时候连着几天都没空。没空的时候，我就让他在家做做12分钟以内的HIIT，训练心肺，或者20分钟以内的快步走。
首先确定自己的健身目的和目标，同时结合自身身体情况，这里特别强调有些个别男女身体原因存在缺陷，或者说因公致残或者受伤史，这对健身房的训练就要特别注意，这里我给大家科普一下，常规健身房有健美训练、专业塑型、受伤康复、力量集群等，这样一来大家可以对照自己的身体情况，设定自己的健身目的。其次就是结合自身情况进行有氧运动和无氧运动以及全身肌肉的训练，应该由核心力量激活，全身各部位拉伸，然后有针对性的对肌肉部位进行训练，在此之前男士训练应该在有游泳池的健身房进行训练，因为游泳对心肺功能的锻炼很有好处，并且对全身的各个肌肉群的锻炼很有好的效果，我的个人建议是首先进行游泳训练，时间不宜过长，其次就是进行跑步训练，消耗卡路里充分燃烧脂肪，第三是进行肌肉群的针对训练，***以时日完美塑型，自律更自由
60Kg的瘦子想练出肌肉，不吃补剂，一天要吃多少肉才够？
吃肉的目的是补充蛋白质和脂肪，蛋白质中的氨基酸是肌肉合成的必要营养素。
任何食物过犹而不及，说到食量上我们就要计算的更精准些。
因为吃少了热量不足就无法增肌（蛋白质摄入不够）吃多了消化不好，引起肠胃问题（瘦子普遍吸收能力差）
我是徒手犀牛！健身路上为你保驾护航
首先需要算出你的BMR：
男性：BMR=66+(13.7x体重公斤数）+（5x身高厘米数）-（6.8x年龄）
根据体脂率计算基础代谢率：BMR（不分男女）=370+（21.6x瘦体组织公斤数）
瘦体组织=体重x（1-体脂率）
我是@赵教练
基础蛋白质摄入0.8g/kg/天 （练不练都需要吃的）
60公斤*0.8=48g/天
增肌蛋白质摄入1.5-2g/kg /天
60公斤*1.5=90g/天
60公斤*2=120g/天
基础蛋白质摄入
需要鸡胸肉247克/天
需要牛肉238克/天
需要鸡蛋360克/天
首先给您看一下对照一下变化图
首先您这个体质就应该判断为外胚型，即代谢较高或者有营养吸收问题，所以对于您来说首先要判断这两个方面
然后谈就是肌肉生长的原理，肌肉是通过有效的训练使肌纤维断裂然后这时候通过营养的补充使肌肉的肌纤维越来越粗，肌肉就会越来越大！
所以这里有两个关键点 一个是有效训练第二个是营养补充，所以在有效训练的情况下补充蛋白质，按照每千克体重的2倍进行补充，即您需要120g的蛋白质，肉类中按均价数按100g有20g蛋白质的话，就意味着您需要补充600g的肉类！
希望对您有所帮助
在这个减肥铺天盖地的浪潮下，悲哀的我却为了增肥苦恼，一个四处寻求增肥方法的“排骨男”。有病乱投医，几乎尝试了所有的增肥方法，你们听过的，没听过的，吓人的不吓人的方法，都接触过，终于在这半年过来取得一丁点的效果，让我看到了人生的希望，今天分享出来，给和我一样受瘦弱折磨的男人们。
方法其实很简单，那就是健身饮食，也就是健身加饮食，光健身没用，光饮食也没用，需要健身与饮食的搭配。
虽说增肥后也反弹，但不要怕，增起来10斤，反弹6斤，还剩4斤，再增，再反弹，螺旋式上升，都是这样的，减肥也是。
曾经尝试过多吃增肥，多吃也没用，不吸收，不管怎么吃，体型都没有多大的变化，量要大，吃不下就多餐，营养要丰富易吸收。饮食看似简单，弄的营养齐全又能下咽却不容易，我是没有那工夫，我一直用的悍金斯增肌粉做补充，才弥补了饮食这块。
我之前只有***斤，是外胚型体质，最不容易增肥的那种，期初做做俯卧撑，深蹲，箭步蹲之类的徒手训练，后来弄器械做5x6训练方法，在大重量深层次的肌肉***。
这是我健身三个多月的成果，真的明显，体重几乎是疯涨，有15斤左右，肌肉块也是增长的厉害，脂肪没有增长多少，效果非常明显。
这是增肥四个月多的[_a1***_]，此时体重增长了19斤左右，体脂率依然保持的很好，可能太瘦了，没积攒下脂肪，这是体重117斤左右。之后中间有停了一段时间，体重下降到112斤，不得不说，瘦人要增肥还真的挺难的，一停练就会反弹，不过好在不会完全反弹，而且在下次再健身会很快的回来。
增肥这么长时间，也关注了一些同样瘦弱朋友的帖子，瘦子的痛你们真的不懂，不过找到方法，坚持努力效果还是非常明显的。我还在增肥的路上，不过现在方向对了，我有信心多了，练成肌肉男都不是问题了，就差自己努力了。
