如何锻炼腿部以及脚踝部位的柔韧性？
脚部是人的第二心脏，也是人体负重最多的部位，我们的日常行动都靠脚部来实现，它是重要的部位，同时也是最容易受伤的部位。因而脚踝的锻炼非常重要，特别是脚踝会随着年龄的衰老而变得僵硬，这是因为柔韧性下降在作怪，所以我们平时更要注重踝关节的保护，加强踝关节力量，提高韧带灵活性。
一、踩楼梯边缘。双脚站在楼梯边缘，脚尖朝地，脚后跟往上抬，双腿站直。保持此姿势3到5分钟，可根据自己腿部情况进行多组训练。
二、坐位体前屈。坐在平地上，双腿并拢，双手尽量往脚尖方向伸展，保持伸展姿势三分钟，多组训练。
三、体前屈。双腿站直，模仿捡东西，用手掌够地，但保持腿部不弯曲。
五、抬腿压腿。把右腿放在有一定高度的地方，左腿站直，身体往右腿方向下压，右手尽量去触碰右腿。保持三分钟，然后左右腿交叉训练。
锻炼柔韧性的方法很多，但是需要我们有足够的耐心和毅力去做，运动不能一蹴而就，需要每天的坚持，这样才会看到成效。柔韧度的维持需要长期的积累，就算是柔韧度特别好的舞蹈家，只要一段时间不训练，都会生疏。同时需要注意的是，每天的训练强度不能过大，而且动作需要正确，防止太粗暴引起韧带拉伤。
指导专家：曾参军（头条号：足踝专家曾参军），医学博士，留美博士后，南方医科大学第三附属医院骨科足踝外科主任，主任医师。
专长：3D打印骨科精准微创治疗，足踝畸形矫形、足踝伤病、大段骨缺损等的治疗和矫形。
谢邀
老话说，人老腿先老，随着年龄的增长，腿部会变得僵硬，笨拙，这是由于什么呢？最关键的因素之一是柔韧性下降的缘故，所以必须通过相应方式修炼腿部。活动腿部以及脚踝关节有以下三步，希望有所帮助：
1，侧弓步压腿
2，坐位体前屈
正常坐下，两腿伸直，脚尖朝上，身体前屈，指尖触碰脚尖，每次坚持10秒左右，然后，保持脚尖朝上的姿势，进行左右摇摆，每次10下即可！在拉伸大腿和舒缓脚踝时，顺便锻炼了腰部力量
3，脚腕活动：
脚尖或前脚掌着地，活动脚腕分别做向左向右方向的圈形动作或者抬起腿，脚腕作上下方向的动作。每次20下即可，力度适中柔和 避免扭伤拉伤
谢谢邀请，针对你这个情况，踝关节多次扭伤，应该需要加强踝关节的韧带力量训练，而不只是柔韧性的训练。
踝关节是全身负重最多的关节，因此它的稳定性对于我们日常的生活和运动锻炼是非常重要的。踝关节的扭伤以外踝扭伤多见，多半损伤外踝的距腓前韧带、跟腓韧带，内踝三角韧带，下胫腓横韧带等。
踝关节一旦扭伤后就会出现局部疼痛、肿胀、淤青，关节活动时疼痛加重。当然严重的扭伤还会造成撕托性骨折，一般判断是否骨折有一个简单方法：用手压外踝，看是否疼痛，再压足的外侧最突出地方是否疼痛，如果[_a***_]疼痛而疼痛发生在外踝前面的地方，则常常是韧带损伤。如果这两个地方疼痛，可能是有骨折。当然具体的最好是去尽快就医，面诊以及查体，同时拍个X片检查看下，严重的可能还需要手术治疗。
针对扭伤，平时我们平时就需要加强踝关节韧带周围肌肉力量的训练，比如垫脚尖走动练习、足后跟走动练习、单脚站立练习，配合弹力带进行踝关节内翻、外翻、屈曲、伸直活动练习等。每天坚持这样锻炼，踝关节韧带力量增加，稳定性增加，以后扭伤的概率就会减少，而且就算有扭伤恢复也会更快。就像很多nba球员，比赛有比较严重崴脚，下场稍微处理下，又可以继续比赛，就是这个原因。
