如何锻炼脊柱？如何激发脊椎的活力？
如何锻炼脊柱？这得从脊柱的定义开始说起，脊柱是支撑人体直立行走及运动的中轴线，也是为中枢神经系统提供保护的坚强支柱。脊柱是身体的支柱，位于背部正中，上端接颅骨，下端达尾骨尖。在老百姓眼中，脊柱亦称为“龙骨”，其重要性可见一斑。由于人类是直立行走，脊柱承载了较之其他骨骼更为复杂和重要的力学负荷。所以，颈椎病、腰椎间盘突出症在人群中发病率较高。对于如何锻炼脊柱，要根据每个人不同的情况来制定：1.对于已经出现颈椎、腰椎相关症状的人群来说，例如颈肩部酸痛、腰背部酸痛、甚至四肢麻木疼痛等，最好的锻炼方法莫过于坚持游泳锻炼。在游泳时，脊柱的受力情况较轻，而且游泳所锻炼的背部肌肉，对维持整个脊柱的稳定性具有决定性的意义。这也是为什么很多病人就诊时，医生建议游泳的原因。对于单纯颈椎病的患者而言，主要是减少低头的频率，增加颈椎后仰的机会，比如说打羽毛球、放风筝等方式；而对于腰椎疼痛的患者，应该避免久坐、开车、拖地板等活动，适当进行腰背肌功能锻炼。
如何激发脊椎的活力？我们都知道，“生命在于运动”，一个僵直的脊柱，通常由于长期坐办公室、长期面对电脑或者长期弯腰工作所引发。这种长期持续的状态，很容易引起相关肌肉的劳损，继而产生症状。我们应针对疾病发生的机制和机理，“反其道而行之”，减少弯腰、低头等动作，多做后伸运动，锻炼脊柱旁边的肌肉，以其改善脊柱相关肌肉的活力。
脊柱疾病错综复杂，简单来讲，能够做好以上几点，足以使80%的患者获得良好的治疗效果。另外一些更加深入的专科知识，将在下一期文章中分别、重点阐述。
脊柱属于骨骼，激发活力好象有点难。但一定要注意平时的平衡，如果你能保持好平衡，它就是健康的。
平时注意你的作息姿势，如果白天做得不好，建议晚上利用睡觉时间 进行矫正一下。下图的这种床垫就是用来矫正脊柱的——叫昂首床垫，时不时用它来矫正一下你的脊柱，是有利于脊柱健康的，放上枕头它还能当普通床垫使用。这种床垫还是可以拆洗的床垫产品，不错的。
从武学角度来说，锻炼脊柱具有非凡的意义，武学里俗称龙骨，一根脊柱加腰胯就是武学家梦寐以求的龙虎劲，历代武学录里说到，都攀附在脊柱上，锻炼脊柱也是对内脏按摩，平时人不舒服知道***穴位，殊不知内脏也需要***。其实武学跟中医是分不开的，再讲一个脊柱拉开也就说的打通任督二脉，人体任督二脉本就是通的，只是锻炼后由一条车道变成四条车道，节节贯通，气血丰盈通畅，人的精神会得到升华，再深奥点就不讲啦，谢谢。
首先讲一个基础的知识：脊椎是我们后背那一根大骨头的统称，医学上把脊椎分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎，其中胸椎、骶椎和尾椎活动度较小，锻炼的意义也不大，所提问到的如何锻炼脊椎，也就是如何锻炼颈椎和腰椎。
其次，脊椎是由骨骼、肌肉、韧带、神经、[_a***_]等组成的，锻炼脊椎，其实目的是锻炼肌肉，其他的您就别想了，不用锻炼不能锻炼也锻炼不了。
下边我们开始讨论如何锻炼，为了便于区分，我们分别就颈椎和腰椎展开讨论：
1. 锻炼颈椎肌肉：颈椎是人体脊椎中活动度最大的节段，肌肉比较复杂。您肯定看过美国大片，里边的肌肉男打架前，总会先左右扭扭脖子，还发出“咯咯”的声响，如果您当真，生活中也这么学，那你的颈椎离退化就不远了，还有一个，经常看到有些人做“米”字操吧？赶紧挺吧，这样无目的的转头，只会加重韧带与骨的摩擦，加重脊椎的退化。
锻炼颈椎肌肉，我们比较提倡多抬头，因为颈椎最怕的就是低头，所以比如蛙泳、放风筝、羽毛球等这样的运动还是比较提倡的；还有，你可以平躺在床上，但是把整个头部在床沿悬空，这样上下做颈部收缩、舒张，也是锻炼颈椎的好办法；还有一些运动，比如俯卧撑、卧推等，也能相应的锻炼到颈部肌肉。
2. 锻炼腰椎肌肉的项目就比较多了，主要就是锻炼核心肌肉。但是，您别忘了，脊椎医生推荐的第一运动是什么？还是游泳。除了游泳，俯卧撑、平板支撑、健腹轮、自行车等也是十分推荐的运动。
说一下瑜伽吧，很多瑜伽教练说瑜伽锻炼能保护腰椎，但是我的门诊就治疗了不少瑜伽教练，她们就是把自己的腰练出毛病来了，所以就腰椎锻炼来说，瑜伽要慎重。
记住关键一点，上面所有的建议针对的是脊椎健康的人，如果您已经有脊椎疾病，那还是先治疗然后请您的医生给出锻炼的建议。
抬头挺胸收腹，这个动作经常听到，但真正明白它意义的不多，能做到的也不多，包括军人。军人每天都做这个动作，你看他们的气质是不是都特别好，而且军人大部分都还长寿，这就是因为他们经常站军姿，腰背直溜。但是他们仍然大部分还是没有做到位，其实也不是他们没有做到位，主要是训练的人训练太死板了，他们都是按标准动作做的，其实这个动作还可以更近一步。要点就是收腹要收的更厉害一点厉害到要把肛门也提起来，同时头向上顶，舌抵上颚。
腰椎增生（1到5节）还有尾椎增生，生活中需注意哪些方面？适合什么运动？
腰突注意一点都不须要运动，因为腰椎以经错位严重了，你在经常活动增加损伤危险…，所以说一点不用活动，还不能下墩，变腰拿东西，不能坐车，不能吃各种寒凉生冷油腻各种鱼虾海鲜等等食物…。
增生或者退变都是长时间的不良姿势导致的，它本身只是一个正常的生理过程，人体是严格遵循用进废退规则的，长时间的弯腰坐姿，腰椎的前缘承受了过多的压力，于是渐渐的腰椎就觉得需要多长一点来适应这个压力，腰椎后面的韧带也会增厚，肌肉慢慢的变硬，纤维化。所有的这些都是为了更好的适应你的不良姿势，于是应对的方法也就很简单了。
1.改变不良姿势，坐如钟！坐如钟有两层含义，要坐的好一个是身正，另一个就是稳定。
2.强化肌肉力量，让肌肉力量强大到足以承担所有符合的强度，还要肌肉能主动的去承担压力，尽量减少腰椎的压力。
这样就能减少增生了，照这个去做的话，腰椎的增生也会慢慢减少的，不用则退嘛！
至于锻炼的话主要是强化周围的肌肉
1腹肌，特别是腹横肌，就是平板支撑的时候用到的肌肉，练习的要点是撑到腰酸就休息会吧，不要用这个姿势去练腰，练腰有著名的小燕飞。
2腰部肌肉，用小燕飞，要点是呼吸配合好，往上起的时候要呼气，想象自己趴在冰上，尽量上抬，腹部尽力内缩，要不就着凉了。
3臀肌，用臀桥来锻炼，注意力放在臀部，往上起的时候顺便练习脊柱的灵活性，一节一节的抬离床面，下来的时候一节一节的下放。
4膈肌，腹式呼吸有助于强化
