怎么锻炼腿？
腿部是人体最大的肌群，也是人体最重要的力量区域，身体的一且活动都要靠腿部支撑，如果腿部的力量不足，就会造成运动障碍降低运动能力以及身体的稳定性，所以年轻时一定要加强腿部力量锻炼，过去人们常说“年轻不练腿，到老必后悔”这句话是非常正确的，年轻时不加强腿部的力量训练，到中老年以后随着腿部的骨骼的老化肌肉的力量流失，会给中老年生活带来巨大的不便，
因为腿部是人体最先衰老的部位，由于腿部支撑着全身所以的重量，如果没有巨大肌肉力量支撑，长期的活动就会加速骨骼营养流失老化，而且缺乏肌肉保护的骨骼关节，在日常的活动都会加重磨损，长期的磨损到中老年以后就会出现常见的腿部关节疼痛（膝关节最为常见）而年轻时加强腿部肌肉力量的训练，等于为腿部穿上一层完美的保护外衣，可以更好的防止骨骼营养流失延缓骨骼衰老，降低关节磨损，所以年轻时一定要加强自己的腿部肌肉力量训练，在日常活动或一切体育运动中腿部的力量都是不可替代的，不管是健身训练还是体育运动都需要强大的腿部力量支撑，
既然楼主问道如何进行腿部增肌力量训练，那么就为你整理一组非常完美的腿部增肌加强训练，不过你要想练好腿部，就要做好长期坚持循环渐进的训练，因为腿部不想其他部位那样好训练，腿部是健身训练中最难训练的部位，没有坚强的意志力你是很难练出真正强壮的腿部力量的，
下面是为你整理的5个腿部增肌力量强化训练动作，每个动作做3组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒，如果你是新手，那么在训练时你要注意器械重量的选择，一定要使用自己可以完全控制的重量，切勿使用超出自己控制的重量，每次训练最长不超过60分钟，一般训练40分钟即可，在增肌期间要注意营养的补充。
首先热身动作(非常重要)，用杠铃做深蹲，相对轻的重量完成，如果你是新手可以使用杠铃杆做，做3组，每组做15-20次，
动作1，杠铃深蹲，新手中等重量完成训练即可，小重量热身完成后，利用中等重量开始真正的增肌训练，在训练时你可以使用重量逐渐的递增方式训练，也可以使用恒定重量训练，每组做10-8次，在训练到最后一组时一定要找个伙伴协助训练
俗话说：新手练胸，老手练背，高手练腿！
练腿是个大活！练前一定要热身和充分拉伸！
我每次训练的顺序是：
1.杠铃深蹲，练腿的王牌动作，金字塔逐步增加重量，做几组根据自己的状况，一般不低于八组。
2.倒蹬，一般也是八组。
4.俯卧腿弯举，四到六组。
怎么锻炼腿？当然是用瑜伽来锻炼，瑜伽有很强的塑形效果，大家都知道，所以练腿，选择瑜伽是最好的。
这个动作对于练习着的要求是比较高的，所以对于那些刚开始练习额同学是不建议做的。这个动作需要两臂支撑于地面，把全身的力量转移到身体的上肢，颈部挺直，头部自然下垂。
腰部自然呈现一个弧状的状态。这个动作要求最高的是腿部的动作。首先需要右腿自然折叠，使右小腿跟右大腿呈现一个45°的角，而左脚的脚踝处则需要放在右膝处的位置。这个动作的难度系数极高，所以建议那些初学者不是建议做的。
这个动作是比较简单的一个动作，这个动作是需要我们在并拢的前提下，然后将左腿缓慢抬起，左腿与右腿的角度大约为125°。将身体的上肢缓慢倾向于右侧，头部自然下垂，将右臂缠绕右腿一圈，放在大约臀部的位置，然后将左臂置于后背方向，左手跟右手握住，保持好动作大约三分钟，可以轮换方向进行。
这个动作没有太多的要求，是我们每天都必须做的事情，那[_a***_]走路，走路一定不要迈大步或者迈小步，正常一点自然而然的去迈开自己的步子。可以结伴去一起，这样不仅可以达到练就腿型的目的，并且也可以达到散步的效果，当我们感觉到压力大的时候，我们就可以去做，这样也可以缓解掉我们一天的压力，以此来放松自己。
腿部力量是支撑起个人的关键，练腿的方式多种多样，不能够单单追求肌肉体积的增加，还要注重力量的平衡，和多种能力的发展。
常见练腿的动作无疑是深蹲了，但其又有多种分支和衍生，例如，负重深蹲、单腿深蹲、弓箭步深蹲等等，这些都是依靠大腿前部肌肉的收缩来完成的，期间要注意深蹲的幅度和负荷，一般的健身要求的幅度是大腿与地面平行，保持腰背部的挺直。
说到练腿人们往往会忽视的一块肌肉是腘绳肌，这块肌肉与股四头肌共同维持着大腿力量的平衡，相较于训练股四头肌，腘绳肌的训练对器械和场地要求较大，一般是用专门的腘绳肌训练器械，完成主动的负重屈膝动作。
在增强了肌肉力量之后，要适当的加入一些综合练习，加强神经对多块肌肉间在实际中的控制和协调的能力，例如跑步、登山、攀岩和游泳等。
要想跑得快、跳得高、跳得远、跑得久都和运动锻炼者的大小腿部肌肉群力能有关，尤其是持续抗延肌肉耐乳酸能力，耐乳酸能力越强，您的跑、跳能力自然也是超一流的，自然成绩也是很好的！
有效发展大小腿肌肉群力能是各种各样的负重量的深蹲练习和半蹲，以及半蹲跳跃，大小不同重量的负重训练，能够有效塑造锻炼者的腿部爆发性力能和耐能，这个是核心发展。其次是有效发展锻炼者的大小腿肌肉群跑能和跳能，这是相对腿部力能塑造，快速短距离跑台阶、楼梯、30米能够最佳塑造锻炼者腿部肌肉群快速舒展和快速收缩能力，这种训练模式主要塑造锻炼者的腿部高效能比赛肌耐和比赛肌力，再者再通过各种各样的跳跃训练，沙坑里多元化跳跃动作训练，台阶和楼梯多元化跳跃训练，板凳、跳箱、海绵垫、跨栏等等训练器材，高与低、远与近不同的训练模式效果更佳！
绝对力量腿部发展，加上跳跃类爆发力量训练和***性优化快速跑类的肌伸缩力，这样组合式堆积一起方能塑造出高质量、高效能的腿部肌肉群理想的比赛型效能！
深蹲是下肢训练之王，如何正确的深蹲？
深蹲是健身经典动作之一，它不光是下肢训练之王，我认为它是全身肌肉训练的激活点。做好深蹲，对于全身的肌肉都有很好的帮助。它的好处我就不再细说了，想必你也非常清楚。关键就在于动作的标准性。
首先我们要清楚，不正确的深蹲有哪些危害？最常见的两点不适：①膝关节损伤、 ②腰肌劳损
那么如何正确的深蹲呢？
准备阶段：抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。双脚至少与肩同宽。
下蹲过程：臀部有种向后坐的感觉，动作要缓慢，屈膝向后蹲，腰部和背部不能弯曲，保持一条直线。
蹲起过程：蹲起时，腿部发力。尽量不要先抬臀部和腰部，会导致身体前伸，如果是大重量的话，会造成腰部脊柱受伤。起身时臀部再顶峰收缩，保持2秒钟。
初学者也可以通过靠墙静蹲来激活腿部肌肉，使腿部力量得到很好地加强。
练深蹲者都必须有很好的心率和肺活量，训练的过程必须循序渐进，且不可贪图大重量。
希望对你有所帮助，Keepmoving！
从我们从出生会走路开始，下蹲对人体来说就是一项再熟悉不过的技能那就是下蹲，那深蹲大家有了解多少？多少人能做正确呢？
自幼儿园开始我们就有大量时间是坐着的，久坐会使髋关节功能退化，你会发现现在身边朋友膝关节 有不适的症状，深蹲时动作明显是有错误的。别担心，这个都是可以调节的。
我们先来看看有哪些常见错误
1.膝盖，膝关节内扣，什么意思呢，就是下蹲时两个膝盖的距离小于两个脚的距离。这个是最常见的错误动作。长时间不纠正会对我们的半月板造成一定的损伤。
2.脚尖过于外撇，下蹲时两个脚尖像“外八字”一样，这会导致踝关节外翻。
3.膝盖下蹲时超过脚尖，这种情况很容易导致膝关节不适。
正确的深蹲如何掌握？
