瘦的人一日三餐都吃什么？
自己的身体不属于瘦但也不是胖，觉得差不多刚好啦～三餐正常吃，但是很少吃油炸食品，喜欢吃水果，不吃宵夜！宵夜是肥胖的一大敌手！！多吃蔬菜～总的来说还是管住嘴迈开腿～
自己18岁后，五六年从来就没胖过，也没瘦过，就是保持那个体重，自己爱好主食，就是每天必备的就是，青菜，两荤，一个汤，不吃夜宵，尽量吃自己做的饭菜，或者家里的饭，很少吃路边摊的东西，油炸食品少吃，其实就一句话管好自己的馋食嘴，瘦人的身材迟早会有的!
谢邀，这个问题其实非常好回答，题主想要达到的目标肯定就是减肥或者减脂，而我们减肥减脂确实最重要的一方面就是我们的饮食，但是并没有硬性的规定我们每天得吃什么东西，我们只要在原则上做到减脂应该做到的东西就好，在这里，我们也要弄清楚一个问题，那就是减脂的基本原则是什么，那就是我们每天通过饮食摄入的热量要小于我们人体自身所消耗的热量加上我们通过运动去消耗的热量总和，只有摄入小于消耗，我们才能够达到一个减脂的效果，今天我们就针对题主提出的这个问题，进行一些解答。
答：在上面所说的每天摄入的总热量小于我们消耗的热量的前提保证下，早餐建议吃一些营养含量较高的食物，如牛奶，面包，鸡蛋，麦片，这些东西组合的特点就是既有高蛋白，也有适当的碳水化合物，蛋白质可以补充我们一夜睡眠过后的蛋白质缺乏，碳水则能给予我们人体更多的能量，让我们在一天只中的开始能够有一个好的开始，也避免了早上有低血糖的情况发生。中午推荐大家可以多摄入一点碳水，因为我们中午处于一天的中端位置，多碳水既可以保证我们下午的能量供给，也可以在一天剩下的时间内多去消耗，避免盈余。晚餐则需要注意了，因为我们的目的是减重减脂，所以晚餐并不能吃太多东西，我们可以多吃一些蛋白质含量高的食物，碳水减少（米饭，面条，饺子都算），可以适当吃一些水果补充维生素和糖分。
（2）可以吃零食吗？
答：原则上是最好不建议吃的，但是我们是一个普通人，并不是专业的运动员，也不需要备赛，我们为的是更好的生活，所以说，适当的吃一些没有太大的问题，还是注意我们前面所提到的能量守恒问题，你需要注意的就是零食的体积和热量比非常可怕，要小心。至于瓜子和巴旦木这些坚果类食物，可以适当摄入，坚果中也有一些优质的脂肪，对人体有益。
以上就是我们对题主问题的一些简单回答，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有其他的问题需要解释可以继续向我提出问题，也希望我的回答能够帮助到大家，如果大家在健身方面还有什么问题需要解答的话，欢迎随时向我提问，我将逐一进行解答，也希望大家能够订阅我的头条号，谢谢大家的支持。
视频加载中...
你好！我从小就是别人口中的瘦子，现在22岁，身高1米7，体重在48到51kg之间浮动。
我在***中分享了平时吃得最多的十种食物和三条饮食原则，希望对你有所帮助。
其实从小就瘦的人一般基础代谢率比较高，像我就是吃得多，同时消化也快，所以即使不[_a***_]运动也不容易变胖。
但是基础代谢随着年龄增长会降低的，为了保持健康，我们还是要均衡饮食、加强锻炼。
建议可以参照这个膳食宝塔来合理安排自己的日常饮食，我的经验是少食多餐、少吃重盐重油辛辣的、水果蔬菜和粗粮不能停！
如有疑问，欢迎与我讨论。
你好，早晨两片全麦面包，一个煮鸡蛋，一盒脱脂牛奶，10点的时候可以吃一个苹果，中午最好吃米饭，吃饭前喝汤，可以吃瘦肉~最好多吃菜，晚上喝稀饭（大米粥小米粥八宝粥....之类的都可以）然后吃西红柿黄瓜苹果之类含糖量少的水果蔬菜均可~每顿饭都要少油少盐，尤其是早晨和晚上最好没有油和盐，加上一点有氧运动
坚果，瓜子，巴坦木，要少吃
对于身体过于瘦弱的人来说,吃哪些食物能改善？
感谢邀请。
找到瘦弱的原因是根本，如果是因为患病，影响食物摄入的消化吸收流程，导致营养无法满足身体所需，身体瘦肉，先得对症下药，治好疾病，再逐渐调理身体。一些人可能是比较特殊，基因就是怎么吃都长不胖是类型，很多人想着怎么减肥，但他们天天都想多长点肉。
这类朋友首选还是得要算算自己每天大概需要多少热量，根据自己的年龄身高体重，网络上查询一下计算方式就能算出，算出自己一日所需的热量，要审视一下自己是否满足热量的摄入，如果每日的能量没吃够，一直是负平衡的话，那注定是不可能长肉的。主食摄入量要充足，它只提供一日所需大部分能量的来源，一顿至少吃一小碗饭，或等同于150～200g的主食类食物。很多朋友不爱吃米饭，只吃菜，这就不行，饱腹感差，能量也不足。另外保证充足蛋白质的摄入，蛋白质是体内维持各种***所需的中的重要成分，例如肌肉修复，酶合成，脂肪运输的蛋白质载体，免疫系统的***等等。每日保证红肉类一拳大小，可以适当吃点鱼虾肉。果蔬正常吃即可，最主要的是保证总能量的平衡和蛋白质足量。
另外可以两餐间加餐，加餐可以吃蛋奶豆类、水果、坚果等食物，这样可以增加能量摄入，包正能量充足。另外还需适当运动来强身，提高肌肉含量。
从食材品种上讲，过于瘦弱的人要多吃奶类、蛋类、肉类、鱼虾等高蛋白食物，餐餐都应该有蛋白质食物，以及米饭、馒头、面包等淀粉的食物，原则是尽量多一点；同时要少吃蔬菜和水果等能量密度较低的食物，蔬菜和水果合计不超过每天半斤。
从烹调方式上讲，要尽量吃固体食物（如米饭、煮鸡蛋），少吃液体食物（如米粥、豆浆）；要多吃容易消化的食物（如馒头、面包、水饺、炖鱼、鸡蛋、酸奶等），少吃不容易消化的食物（如油炸食品、大块的肉类、牛排等）。
从进餐的方式上讲，要规律进餐，不要暴饮暴食，也不要因为忙工作耽误吃饭；要少量多餐，每天都有加餐，睡前最好有加餐，可以选酸奶/牛奶/鸡蛋、面包等；要养成每餐都要多吃一口的习惯，坚持经常。
另外，身体过于瘦弱很可能就是营养不良，营养不良经常是由于胃肠疾病或者其他疾病引起的，所以要去检查身体，看看是不是有基础疾病。如果有基础疾病，就要积极治疗才行，否则通过饮食很难调理。
合理运动＋膳食多样化，以遍改善身体各项功能。另外就是家族都是偏瘦型，你怎么吃和锻炼也胖不了。不要太纠结这个问题，只要身体健健康康的就知足吧。感觉是要气死胖人的节奏啊！
