初学者怎样锻炼胸部和肩部？
初学者可以选择徒手或者器械来锻炼胸部和肩膀。徒手相对来说更容易上手，器械的负重可以自由调节，能调整适合自己的难度。下面分情况说说：
对于新手而言，整体的发展肌肉的维度，增长肌肉块是最为重要的。
下面把俯卧撑根据难度，由低到高
1.跪姿俯卧撑
这种一般用于女性，或者男性力量基础很差的情况下。跪姿俯卧撑对整体胸肌的***并不大，主要用来提升自身力量。
（图片来源网络，侵删）
2.上斜俯卧撑
上斜俯卧撑根据倾斜角度不同，难度不同。越平行地面越难，越垂直地面越简单，所以新手可以从桌面过度到凳子，再过渡到标准俯卧撑。
上斜俯卧撑如果让身体下放点在胸肌下沿的话，可以着重锻炼下胸肌。
（图片来源网络，侵删）
3.标准俯卧撑
