高中生住校怎么减肥？
我是追风兔哥，感谢邀请！
高中生住校如何减肥，这个问题很好解决？学校里面的生活其实挺有规律的，一天的生活基本如下：晨读、早餐、上午4节课，然后中午吃饭午休、下午继续上课、晚餐后继续晚自习。要想在这样的环境里达到减肥效果，除了需要强大的自律外，还需要系统规划自己的减肥目标！我给你的建议是，男女性通用，每天早上起床的时候，抽5分钟的时间做一些间歇性训练：原地小步跑—开合跳—高抬腿—俯卧支撑！以上4个内容，每个动作做20秒，然后休息10-15秒，再继续下一个动作，以此类推，4个动作就是一个循环，做2-3个循环！晚上睡觉之前根据自己的身体状况，做30-60个仰卧起坐或原地小步跑3分钟。像这样坚持1个月，你会发现自己肯定会有一些变化的，一个月以后可以和我联系，我会教你一些进阶抗阻力训练，结合饮食，这样很容易达到减肥的效果！希望我的回答能够帮到你哦。@追风兔哥
搞不懂为什么问这种问题 高中生正是学业为重的时候 为什么要减肥 不吃这个 不吃那个 又要运动 那还学什么 脑力劳动更累 不吃好点 怎么应付那么累的高中生活 还有运动 天天刷题都感觉时间不够了 还有时间去运动 高中生劳逸结合是很重要 但是重点还是在学习上
首先要知道怎么长肉的，这样才能从根本上减肥，我们每天都会摄入碳水，纤维，蛋白质，油脂等，最容易长胖的就是碳水和油脂，什么是碳水呢？碳水就是我们常吃的米饭，面食，这些都是高碳水食物，建议早中正常摄入，晚上不要摄入。油脂建议少量摄入，其余蔬菜，肉类正常就好。每天只吃三顿，不要吃夜宵，用不了多久就会看到明显的效果，别忘了多喝水，会帮助你消化！
减肥最有效的方法就是管住嘴，但是高中生减肥相对的容易一些，因为此时正是处于消化能力非常旺盛的时候，少吃多动就非常有效了。少吃，并不是意味着要节食，而是不要吃的太撑，再适量的运动，营养均衡，效果会非常好。
高三住校学生如何补充营养？
核桃蛋白质为优质蛋白，核桃中脂肪和蛋白是大脑最好的营养物质，以及含有钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B6、维生素E等营养物质。一般每天5到6个核桃即可，花生内含丰富的脂肪和蛋白质，含有人体必须的氨基酸，有促进脑细胞发育，增强记忆的功能每天十粒左右即可桂圆每天可以使用5到6个。
也不用特别每天都补充的，另外关键的还是平时的蛋白质，肉类，蔬菜等摄入 希望对您有帮助，祝您健康！
膳食要多样化，量要充足且平衡合理。需要补充大脑发育跟身体骨骼成长需要的各种营养元素，比如钙铁锌、牛黄酸、胆碱等，日常饮食[_a***_]摄入不均衡，就影响到正常发育了，每天给他喝牛奶可以补充不足，比如荷兰乳牛纯牛奶。
营养最主要的是维生素，蛋白质，碳水。
最重要的先说。维生素要多吃c，b1,b6,尤其是健身人群，对维生素的需求比正常人多太多，我有一阶段就是工作忙不吃水果不吃维生素，然后很容易感冒。
蛋白质有钱的话天天牛肉鳗鱼美滋滋，像我一样天天鸡蛋鸡胸肉蛋白粉，一天保证自己体重的千分之一到千分之二的摄入，打个比方，我80公斤，一天就吃80到160克的摄入。还有蛋***仅仅是补剂，用来填补蛋白质缺口，食物中的锌镁还有各种微量元素蛋***都是提供不了的，切勿当做正餐来使用。
碳水其实是很讲究的一个视频，在我看来，早饭必须吃，训练前后必须吃。
先说早饭，因为人的代谢，早饭储存的热量是很容易被消耗的，而且人类对于碳水有生理上的喜好，没必要太苛求自己。运动前的话摄入碳水能提高自己的运动能力，运动后摄入碳水的话可以避免自己掉肌肉，修复肌肉的肌酸是需要在糖原的参与下才能工作的，所以健身后碳水一定要吃！！！
说说碳水摄入量吧，80kg建议一天控制在100g到150g左右，分次食用胜过一次实用，吃复杂碳水胜过精致碳水。精致碳水的话就涉及到胰岛素的分泌了，一下子吃太多，血糖升高太快的话，胰岛素提升水平的话是会几何倍数的提升的，大量剩余热量会变成脂肪，复合碳水，比如胡萝卜，糙米，燕麦，最终转化成血糖是有个缓释的过程，用来控制胰岛素的水平，少食多餐说白了也是这个原因。
