手臂上部拜拜肉突出，如下图，该怎样锻炼瘦手臂？
因此要减掉手臂的脂肪。但是脂肪不能够“精准打击”，而只能全身进行减脂。
而重点应该放在饮食上。在减脂这件事情上，我们坚持三分训练七分饮食。
饮食方面。可以先做一些饮食日记，追踪你的饮食习惯，然后再削减一些高卡路里的食物。接着再从整体的摄入量上做减量，先减去10％，然后是15%，这样能够让身体有一个适应过程。
坚持大约一个月，你会看到减脂成果的。
你好！
有许多女性手臂有拜拜肉、也就是就是手臂三头肌的位置，这样就显得手臂比较粗，走路的时候还会颤抖，非常影响气质形象！
接下来我们就教大家几个动作来改善手臂拜拜肉，使手臂看起来结实紧致！
1.跪姿俯卧撑
每组8-15个
做三到五组
组间休息30-60秒
双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行，控制肘部紧贴身体两侧，具体看下图
手臂上部拜拜肉肉突出这个产生的原因主要有两个
这个时候你要做的就是通过一些体育训练和营养搭配饮食控制来调整我们每一天的热量摄入，达到一个减脂的目的。
避免摄入一些油脂高糖分高，以及热量高的食物，多吃优质的蛋白和蔬菜，以及粗杂粮。
那这个时候我们就可以通过一些力量训练来提高，加强我们手臂的肌肉，让它进行生长，使我们的手臂变得更加紧致。
第1个动作俯卧撑。
俯卧撑能够很好地锻炼到我们的胸肌和手臂肱三头肌。
双手打开，鼻尖略宽，指尖朝向正前方，身体挺直，下放的时候，手肘与身体保持70度夹角。
同时可以进阶到窄距俯卧撑，能够更好的锻炼我们的手臂肌肉。
大臂下侧怎么训练？
大臂下侧有一块形似马蹄的肌肉引人注目，它更是提高臂围强壮手臂的第一关键，它就是肱三头肌！
肱三头肌怎样训练？
肱三头肌负责手臂肘关节伸，也就是说所有需要伸直胳膊发力的动作都在锻炼肱三头肌。
例如最常见的俯卧撑就是，建议俯卧撑中大臂紧贴身体会对肱三头肌***更强，如果是钻石俯卧撑，强度则更为强烈！
除此以外，双杠臂屈伸、凳上反屈伸、下沉臂屈伸、倒立俯卧撑等动作都是锻炼肱三头肌的绝佳动作，不需要去健身房就可以练出强壮有型的肱三头肌哈！
在训练时，动作放慢、加大运动幅度会对肱三头肌的***更为强烈。每次训练挑选适合自身力量的动作。每个动作练习3-5组，每组8-12次，组休时间1-2分钟，具体根据个人能力调节。以寻求最佳肌肉***为目标。
配合良好的生活与饮食习惯，肌肉就会越来越强大，拥有撑爆袖口的肱三头肌！
怎么增强手臂肌肉？
[_a***_]锻炼并且增强手臂肌肉，不伤身效果还好。增强手臂力量得关键在于锻炼手臂以及肩部肌肉，一个好的锻炼方式可以带给你良好的反馈效果，并且不会让你的身体受到不必要的损伤。
顶峰式变式
顶峰式变式是一个基础体式，它主要的作用在于拉伸身体，锻炼腰部肌肉，还有拉长双腿的效果。双腿叉开与肩同宽，双手伸直上举，身体向前下腰直到双手掌完全撑地，脚尖踮起，右腿向后上方伸直抬起，右腿要与上半身呈一条直线。
人面狮身
人面狮身体式可以有效的拉伸脊柱，锻炼背部肌肉，改善背型，提高手臂力量。身体平卧在床上，双手伸直撑地将上半身支撑起来，上半身保持挺直，头部后仰，双腿伸直打开，用力的伸展自己的身体。
手肘倒立变式
手肘倒立变式有提高手臂力量，锻炼背部、腹部肌肉，拉伸脊柱，拉长双腿的作用，还能促进身体的血液循环，加快新陈代谢。身体下蹲用双手肘撑地，腹部用力双腿一蹬将身体蹬起，身体保持平衡之后左腿伸直，右腿向后弯曲，头部抬起，双眼直视地面。
手肘倒立变式
手臂的肌肉涉及三组：肱二头肌（肱肌）、肱三头肌、小臂肌群。需要用3类动作才能全面发展手臂。
1.肱二头肌
位于上臂前侧，负责曲臂。最常见的训练动作是杠铃弯举，双手持杠铃，肘部不要晃动，曲臂，最高点保持一秒钟，然后缓慢下放。同类动作还有杠铃反握弯举、哑铃弯举、哑铃交替弯举、哑铃锤式弯举、器械弯举、拉力器弯举、拉力器肩上弯举等。
2.肱三头肌
位于上臂后侧，负责伸臂。最常见的训练动作是颈后臂屈伸，双手持一个曲柄杠铃或一个哑铃，举在头顶，然后曲臂缓慢下放至脑后，以此为起始姿势，发力将杠铃或哑铃推起，最高点不要弹肘，然后返回继续。同类动作还有杠铃头上臂屈伸、窄握推举、双杠臂屈伸、窄距俯卧撑、直杆下压、绳索下压等。
3.小臂
小臂肌肉有负责伸指、负责曲臂的，也有负责抓握的，因而需要用多个动作去锻炼。最简单有效的一个是卷棍子——在一个长约几十厘米的棍子中间绑一条绳子，下坠重物，双手正、反两个方向交替卷动，然后还原。其他训练动作还有锤式弯举、反握弯举、腕弯举、反握腕弯举、侧握腕弯举、侧握反向腕弯举等。
