肱二头肌要怎么练才能让手臂呢？
漂亮的肱二头肌是手臂正面展示的一道风景线。下面主要介绍锻炼肱二头肌的训练动作以及注意细节，帮助你收获更好看的手臂：
肱二头肌：主要由肱肌（更靠近肱骨）、肱二头肌外侧头（长头）、肱二头肌内侧头（端头）三部分组成。要想拥有更加发达的肱二头就需要全方位***锻炼，通过改变动作的手肘位置、握距等细节有侧重点锻炼目标肌肉。
一、站姿杠铃弯举注意细节：
- 肩部要足够的下沉。
二、滑式弯举注意细节：
- 身体也是稍作前倾，对二头肌的下端，有很强烈烈的***。
三、杠铃托臂弯举注意细节：
- 在做托臂弯举之前，调整身体姿势，托臂弯举相比杠铃弯举，更加要求身体和肩膀要完全下沉，甚至要完全送出去。。
- 正式训练组数的次数应该是 8-12 次， 后几次的时候让同伴帮助你再多完成几次试举，杠铃不是直落之下的，而是向前送出，获得更大的拉伸度，对二头肌的下端起到⼀一个更强烈的刺刺激。
- 为了避免你的肘部受伤，不要刻意夹紧你的肘部，自然打开就可以。
四、俯身哑铃集中弯举注意细节：
总结：每个动作的细节很重要，简简单单改变手的位置，发力方向、发力方式、发力快慢节奏都可以直接影响这个动作锻炼的侧重点。更多的需要自己在训练中去体会，感受寻找对自己***更强烈的方式。
希望你的世界平和，专注！
夏天又要到了，又是一个健身的好季节，体验那种流汗的***。想必，大家看到健身房那些壮汉，那些钢铁般的身躯应该是非常羡慕的吧！当然他们也是从一点一点开始锻炼的哦！
今天小编教大家一些锻炼我们自己手臂的技巧，这样每次我们踏进健身房就可以向那些刚刚健身的人炫耀了。我们锻炼肱二头肌必不可缺的必定是各类重量大小不一的哑铃了，但是如果没有掌握正确的锻炼方法，那么很可能会肌肉拉伤。所以说每种方式对于我们自己手臂的锻炼也是非常重要的。
第一常规式
我们通常的举哑铃的方式都是双手掌心向上弯举，抬到最高还原的时候我们手臂是垂直放下会可以避开我们的腰让出了一个距离，因为哑铃与腰垂直的话那么我们手臂与腰部就会有一个空隙，这样的一个健身问题是很大的。我们练杠铃弯举的时候，手臂是垂直于地面的，向上弯举并还原丝毫没有空隙。这样最大程度的锻炼我们的肱二头肌。
如果你用哑铃，与腰部有一定的距离的话，那么我们肱二头肌的收缩轨迹那么就不一样，那么我们肱二头肌收缩的效率也就跟着变差了。运动幅度也就变小了，这样我们肱二头肌的锻炼就会需要更多的训练量了。改善技巧是双手把哑铃置于身前而不是置于体侧这样我们肱二头肌就能得到充分的锻炼。
您好，这里是KI健身，针对您“肱二头肌要怎么练才能让手臂好看呢？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
想要好看的手臂，ki的建议有以下几点
1发展整体
想要手臂好看，那么一定要注意肱二头肌的整体发展
肱二头肌短头饱满可以让你正展的时候肌峰更加明显
而饱满的肱二头肌长头，可以让你的手臂从侧面看的时候，更加的粗壮（当然，肱三头肌也很重要）
另外，如果你想要手臂整体好看，而不是上下比例失调，还要需要加强肱肌和肱桡肌
哈喽，大家好，今天我们要一起唠唠健身、增肌的那些事儿。众所周知，人体有大大小小好几百块肌肉，其中既有可以锻炼的肌肉，也有不可以被锻炼的肌肉，本期我们就讲讲可以通过健身让肌纤维变得更大的手臂肌肉群中最大的一块——肱二头肌。
想要拥有一双结实的手臂，就绝对不可以少了肱二头肌。肱二头肌与肱三头肌相连，属于上臂处，如果锻炼出了结实的肱二头，整个人也会显得雄壮、健美。在这里我给大家准备了3个方法，这3个方法可以鼓起你的肱二头，令你拥有雄健的手臂。
第1个方法：无氧运动
如何锻炼手臂肌肉？无氧运动可以锻炼你的肌肉，鼓起你的肱二头，令你拥有雄健的手臂，在这里我推荐给大家两项无氧运动，可有效助你拥有雄壮的手臂，请大家一起来了解下。
①杠铃弯举
杠铃弯举可以帮助你的肱二头肌得到有效的锻炼，同时还可以锻炼到肱三头肌，让你的手臂肌肉更加饱满。
我们在进行杠铃弯举的时候，可以选择站立姿势，选择适合的杠铃重量（重量不要太大），来进行自由力量训练。我们需要手持杠铃，反握杠铃，以肱二头肌发力，迅速将杠铃举起来，慢慢地恢复手臂垂直的放松姿势。建议一次进行8组以上，一组进行10个。
