牧师弯举练肱二头肌的哪里？练哪个头？
双手握距不同就可以练习到不同部位，宽握距，侧重于内侧头，侧重于增加肌峰厚度，宽度，窄握距，侧重于外侧头，增加肱二头肌高度，但是，个人建议，窄握距最后用曲杆，不然手腕会不舒服。个人建议，不要含胸，挺胸收腹，不然习惯含胸，目标肌肉收缩会变小，而且形体会变得难看
感谢邀请，我是老胡。
肱二头肌是手臂上臂的屈肌，主要由长头和短头两部分组成，因此被称为肱二头肌，肱二头肌的长头位于外侧，短头位于内侧。
通常使用弯举类动作对肱二头肌进行锻炼，在锻炼的过程中，长头和短头都会同时发力，但因为双手握距和肘部位置的不同，肱二头肌短头和长头的发力比例会有所变化。
因此，不同的训练动作对肱二头肌的长头和短头有不同的锻炼侧重点。
图：牧师椅弯举
在使用牧师椅弯举这个动作时，因为双臂会放在器械的斜面上，肘关节朝向身体前方，因此更侧重锻炼肱二头肌的短头，如果同时配合使用宽握距握杠铃，则对短头的***会更强烈。
如果配合使用较窄的握距，则让肱二头肌长头和短头的锻炼效果更趋平衡。
图：站姿杠铃弯举
相反的情况出现在站姿杠铃弯举上，当做这个动作时，肘关节朝向身体的后方，此时肱二头肌长头会更多发力，如果同时使用较窄的握距，则肱二头肌长头会得到更强烈的***。
如果同时使用较宽的握距，则让肱二头肌长头和短头的锻炼更趋于平衡。
谢邀，肱二头肌分为长头和短头，长头在外侧，短头在内侧，肱二头肌肌峰在长头上，短头能增加更多的肱二头肌宽度，厚度和整体纬度，因此长头和短头都要有侧重的锻炼。锻炼肱二头肌不管使用什么器械或握法，都能锻炼到整个肱二头肌，但是通过改变双手握距、握法、动作行程等方式可以侧重锻炼肱二头肌长头或短头。
牧师凳在健身房里是比较常见的锻炼肱二头肌器械，使用牧师凳做臂弯举时最好用弯杆，最好使用弯杆，手腕会感觉更加舒适，没有弯杆也可以使用直杆。弯杆的弯曲角度不宜过大，否则同样会不舒服。下图中2、3、4、5短杠都适合做臂弯举。
用牧师凳做臂弯举时要选择自己能完全掌控的重量，不要用过大或过轻的重量。
锻炼时选择宽握距，也就是双手握距宽于肩时侧重肱二头肌内侧头，双手握距窄于肩时侧重锻炼肱二头肌外侧头，窄握比宽握会更多的使用到小臂肌肉。窄握杠时肘部略向外，宽握杠时肘部略向内。
窄握杠的重量比宽握杠的重量略低。
握杠时大拇指与其余四指闭合握杠。
宽握杠。
牧师凳臂弯举。
二头肌咋样练大？
强壮的二头肌，是一个健身者最喜欢展示的部位！肱二头肌分为两个头，内侧叫短头，外侧叫长头，锻炼时两个头都要练，才会平衡！至于锻练方法大家都知道是弯举，不过弯举还分很多种，拿杠铃弯举来说，直杆宽握弯举是练短头，曲杆弯举或直杆窄握弯举则是练长头！而用哑铃弯举，在顶峰收缩时，小拇指略高于大拇指能练到短头加***肌峰，锤式握弯举就是练长头，还能练到肱肌，所以想要二头肌发达，要各个角度去***二头，方法也要多样化。
感谢邀请，其实我自己也在锻炼中寻找感觉…
肱二头肌是耐受肌群，非常的耐操…所以需要多角度，多组数的训练，常见的杠铃弯举，弯杠弯举，哑铃弯举（抱歉没有图片，大家可以去查阅一下）。
特别要注意的是肱二头肌是有长头和短头的，需要用不同的角度***，当手臂夹紧身体并让手臂向外翻进行弯举，这时手心向着身体外侧可以锻炼到长头。
锤子弯举可让手臂的正面纬度更大，值得一练。
分享几个要点吧：
1）快上慢下，增加离心的时间可以有效增加对肌肉的撕裂。
2）无论是哑铃还是杠铃，都要虚握，否则会小臂代偿，不能很好的孤立肱二头肌。
最后祝大家都能锻炼出麒麟臂😄
