肩推是站着做好坐着做好，需要注意什么？
在我们的肩膀训练中，大家可能常常会看到一些人在做推肩动作。可能是利用器械，还可能是利用哑铃，那还有人做一些站姿的推肩动作。
那推肩到底是站着做好，还是坐着去完成比较好，那肯定是会有一定的区别的。
首先你站着的时候，你躯干的稳定性肯定是没有坐直的时候更安全更稳定的。你需要动用更多的核心力量去保持躯干的稳定，并且你在向上推下的过程中，你的身体会本能地向后仰，所以你的腰椎段，竖脊肌压力就会增大。那建议大家在做站姿推肩的时候，双脚可以尝试去前后站立，这样可以减轻腰椎的压力。
坐姿的推肩，首先你的背已经靠在椅背上了，这样你的核心发力就不会那么多，你的腰椎的压力也不会那么大，因为背部有一个支撑点。坐姿推肩肯定会比站姿推肩所选用的负重会更重一些。站姿推肩的时候我们***如说在几次动作之后出现了无力，那可以通过腿部的借力去帮助完成动作。
但是推肩动作更多都是去以练到三角肌前束作为一个主导。当然任何动作都会有主动肌、协同肌和固定肌共同参与完成，所以我们三角肌中束和后束，其实也会被带到，也会参与到，而不是说只有三角肌前束单一的去发力。
ok，当你的腰腹力量OK的时候，我推荐站姿，站姿推举归为五大项之中，虽然稍逊卧推深蹲这些但效果也是如出一辙的，他是带动全身的动作，坐姿也需要掌握，他可以更加***肩部，稳定上半身
首先，肩推（哑铃肩部推举）主要锻炼肩部（三角肌）的前束与中束，背部、胸部等也有涉及到……
三角肌：分前、后、中三束，以及其他小肌肉组……
1. 坐姿肩推（哑铃）：
对于稳定性能好点，利于肩推三角肌所锻炼的部位独立发力感，对于【符合自身】的重量能上的更大一些。
2. 站姿肩推（杠铃）：
个人杠铃肩推，还是感觉站姿能够更舒服、也正常一些，主要是习惯了。
3. 哑铃或者杠铃肩推，站姿或者坐姿，可以结合起来锻炼呀，
我是Johnny，今天和小伙伴分享：肩推是站着做好还是坐着做好，需要注意什么？
首先我想说，不论是颈前推举，还是颈后推举杠铃推举还是哑铃推举或者是用器械推举,这个最主要***的都是三角肌的前部，中束会有一点，但是比较少，后束完全没有。
坐姿推举如果是有靠背的话，身体有支撑，脊柱的压力将会被大大的减小，所以更好的把注意力集中在三角肌肩部的训练上，但是如果你使用的是站立的推举背后没有靠背的话，对你的脊柱有很大的压力。
要求你的核心肌肉群，也是腹部的这些核心肌肉群的稳定性，有很很大的要求真的对整体的力量来说是有帮助的，因为在生活中或者别的体育运动项目中，不可能只是单独的三角肌发力，一定是全身的肌肉协调发力来完成动作，别的运动项目中，如果你的目的是提高运动能力的话，而不仅仅是三角肌肌肉体积的话。
站立推举当你做大重量推不动的时候，腿部也可以借力，站立推举的难度，对身体的核心要求会比较高一点，所以说这两种各有利弊吧，坐姿有靠背的推举和站立的推举。要看你的目的是什么，是为了提高整体运动能力还是仅仅是塑造一个三角肌，哪个是你的重点。
谢邀！推肩的话还是推荐坐姿吧，站姿需要保持身体的稳定，所以会动用更多的肌肉，但也会导致其他肌肉代偿过多，对三角肌的训练效果并不好，而且站姿腰背部没有支撑，腰椎压力过大，所以推荐坐姿！推肩一般锻炼的是三角肌前束和中束，但是这一个动作还不够，还要加上前平举和侧平举的动作，三角肌后束也要练习，一般***用反飞鸟或开肘划船的动作进行练习！
练胸时怎么减少肩前束发力？
锻炼胸肌时，主要依靠胸大肌发力，其次是肱三头肌发力，也会带动三角肌前束发力。肱三头肌和三角肌前束发力是不可避免，只能最大限度的减少这两块肌肉发力，降低发力感，最大限度的让胸大肌发力。
如果锻炼时三角肌前束发力感特别明显，首先可能是是动作姿势不正确，其次可能是三角肌前束太薄弱。
锻炼时做任何动作都必须标准，只有把动作做标准，才能充分锻炼到目标肌肉，同时避免受伤。
卧推时先用中小重量锻炼，目的就是要让动作尽量标准，掌握动作细节和发肌肉发力感，比如卧推时肩胛骨向后向下收缩固定，卧推时肩胛骨不能打开，肩膀不能移动，大臂与身体夹角小于90度，手握杠时手背向后不超过45度，起杠时杠铃在眼睛与下巴中间，腰部自然抬起等细节，都要用中小重量锻炼，逐步掌握。提问者可以拍一段视频，或者把***做成动图，让大家分析一下动作到底哪里不规范。也可以降低重量，逐步体会胸大肌发力，避免三角肌前束过度发力。
避免三角肌前束和肱三头肌发力，可以尝试不断改变大臂与身体夹角，找到发力感最小的角度。
还要注意锻炼肱三头肌和三角肌。刚[_a***_]锻炼时，身体各部位肌肉都比较薄弱，大肌群力量相对较强，三角肌等小肌群力量会相对比较薄弱，锻炼时一定要均衡锻炼身体各部位肌肉。
卧推时肱三头肌和三角肌率先力竭是比较常见的现象，除了以上两点之外，还可以更好动作锻炼胸大肌。
比如器械推胸、蝴蝶机夹胸、龙门架夹胸、哑铃飞鸟等都是很好的练胸动作。
