二头肌的下部怎么练？练半程哑铃弯举与全程的相比有什么好处？
二头是一个相对比较独立的肌肉，练起来相对也比较简单，尽量控制二头肌被拉长的节奏，也就是离心的过程，会比较多的练到下部，可以做上斜二头弯举，搭配着杠铃二头弯举来做，效果会更好些。半程的二头弯举，可能会让你的充血感更好，纬度增加相对来说会更快些，但是也有缺点，就是对肌肉线条的刻画不足，你可以先做全程的到后边几下做半程的，这样效果会更好
单只5kg的哑铃练两个月，能将肱二头肌练到什么程度？
针对于健身器材的被了解程度以及普及情况来说， 很多人一想到健身器材的话，首先想到的应该就是跑步机了，然后其次就是我们经常能见到的哑铃。哑铃这样一个健身器材，在健身界的存在感还是很高的，不论是健身的新手小白，还是坚持进行了好几年健身的健身肌肉大佬，他们都会经常用到哑铃，并且很多人也很喜欢用哑铃进行训练。
另外，哑铃这样一个健身器械之所以很普及，很多人也对哑铃有所了解，是因为哑铃这样一个健身器械有两大优势，其一就是，哑铃能够训练到我们身体上几乎全部的肌肉，是一个非常基本，基础的健身器械，其二就是，哑铃很容易携带和储存，我们在很多地方都能够看到哑铃的身影，不论是专业的健身房，还是一般健身爱好者的家中，都是会有哑铃这个健身器械的。
介绍了这么久的哑铃，接下来就说一下，如何用哑铃去进行我们手臂上肱二头肌的训练，以及坚持两个月的训练，肱二头肌会有怎么样的增长。对于我们手臂上二头肌的训练，根据手臂上二头肌的功能，因为它能帮助我们完成一个肘关节弯曲的动作，也就是手臂弯举的动作，所以我们就可以根据手臂上二头肌的这样一个功能，去训练我们的手臂二头肌。
所以，训练我们手臂上二头肌的动作，就是臂弯举这么一个动作，要想用一个5kg的哑铃去训练我们的手臂二头肌，我们就需要每只手进行一组训练，每组进行的次数根据个人的能力来决定，尽量进行弯举训练至手臂二头肌力竭为止。然后每次训练进行6-8组即可。
因为我们只用哑铃这么一个器械，并且只有一个5kg的哑铃，我们可以在进行了一段时间的手臂二头肌的训练之后，增加一些训练动作，然后每个动作再做个6-8组，比如和正常的正手臂弯举动作不同的垂式臂弯举，以及在做完弯举以后增加一个前臂外旋的动作。
健身讲究控制,大部分人在做弯举的时候都会有肩膀的借力手腕起始位置不对等各种不正确的姿势。如果你靠墙做,那么这个时候你的肩膀是被固定住的所以无法借力,这中情况就能做到对二头肌的鼓励训练。我所了解的健身有三个收缩原则等长收缩，等动收缩，等张收缩。就拿二头弯举来说，等张收缩就是你弯举到顶部，保持你的二头肌收缩几秒，去***二头。等张收缩就是你弯举放下来到底部时停留一下拉伸二头肌。等动收缩就是在肌肉运动的过程中保持匀速。还有斯瓦辛格有一个关于弯举的技巧就是在弯举过程中慢慢地翻转手腕，到顶部的时候变成大拇指在小指的下方。综上所述,只要你在二头弯举的时候做到以下原则，5kg完全可以把你的二头给练出来
1:上举和下方的过程，尽力保持匀速慢慢进行
2:弯举到顶部不要立即下放，尽力收缩挤压二头三秒
3:下放到底部时保持几秒的拉伸
4:靠墙做弯举
5:上升过程中慢慢旋转手腕,到顶部时做到大拇指在小指的斜下方。
这么说吧，锻炼二头肌最有效的徒手动作是反手引体向上，***如你的体重是60公斤，那么分配到两手臂上的重量大概是每只手臂28公斤。那么你拿单个的5公斤的哑铃能干嘛用？小姑凉拿来跑步或做韵律操还有点用，但也是一对啊。单个的五公斤哑铃，我能想到的只有拳击的快速连续刺拳动作可能有点用，直拳摆拳勾拳都嫌太轻了。
单只5Kg的练习方法，时间会久一些，效果也不是很明显。肌肉练出来，要有效果，只有不断的（适当）加大重量，不断***肌肉，补充维生素，蛋白质，碳水化物等，合理安排休息和睡眠，效果才更棒
5KG的哑铃算是入门，就像超市的1.5L的矿泉水一样。你刚开始可以用5KG训练手臂，前期有点效果，但到了后面的***越来越少。
关于肱二头肌训练要如何去练呢？
单只5KG，你不可能只买一只吧，另一只手也得配备一个。
刚开始可以做交替哑铃弯举，接着[_a***_]同手弯举。
肱二头肌分为长头和短头。外面是长头，里面是短头。
练好长头，二头肌耸立会更高。练好短头，二头肌会更宽。
另外肱二头肌下方还有一个肱肌，它可以让大臂和小臂靠拢。
练好肱二头肌 ，这三个部位都得练。
我们知道了肱二头肌有长头和短头，深层还有肱肌。
