减脂期的热量缺口，一定会带来饥饿感么，如果饿了，到底该不该吃？
我这几天也减肥，主食不吃了，下午都是鸡胸肉搭配几个蔬菜不放油一锅炖，今天一块鸡胸肉一个大土豆，一个多小时就饿了，还得吃点全麦面包，自制的全麦面包100%全麦没有加白面，虽然不怎么好吃但是扛饿不怕胖。晚上饿了生吃点蔬菜水果，像黄瓜胡萝卜完全可以当水果吃而且很便宜。
减脂期间一定要有热量缺口的。就是要使摄入的能量小于消耗的能量。那么亏空的这部分热量身体就会利用自身储备的能量如脂肪、蛋白质去进行顶替，长期坚持下来就会起到减肥的效果，那么减肥期间要不要饿着自己呢？长期饥饿状态会使胃酸分泌下降及蠕动能力下降大大消弱胃的消化能力，另外由于长期饥饿必然会导致热量摄入过低，加快了体内蛋白质的分解供能。会导致肌肉流失，从而降低了基础代谢，减脂就变得更加困难了。
减肥期间的合理也是原则
1.全谷物食物
碳水化合物有节约蛋白质的作用，所以减肥期间不要拒绝碳水化合物，但要有选择的摄入，对于GI值高的谷物如米饭，面食应该减少摄入。应摄入GI值相对高的谷物如玉米，红薯，小米，高粱，紫薯，南瓜，山药，藜麦的。这些粗粮含有较丰富的膳食纤维，有较强的饱腹感。可降低每餐的热量摄入，是减肥期间最好的碳水来源。
减脂期间的热量缺口是否会带来饥饿感取决于食物的选择。
强烈的饥饿感不利于减脂
强烈的的饥饿感很容易导致暴饮暴食，也很影响睡眠质量。暴饮暴食很容易热量超标，减脂失败。睡眠不充足会影响瘦素分泌，影响减脂。
如果饿了该不该吃
如果饥饿感不是很强烈，可以喝水缓解。如果感觉很饿，可以吃鸡蛋白，少量坚果，或者低热量低糖水果，如西红柿，猕猴桃，西柚等。
怎样避免饥饿
选择低热量食物，增加进食数量如绿叶蔬菜，粗粮。低GI食物，避免血糖和胰岛素剧烈波动。低脂高蛋白食物，鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾，大部分豆制品，低脂乳类，蛋白。膳食纤维丰富的食物，蔬菜，低糖低热量水果，粗粮等。
只要控制好饮食摄入热量，选择以上几种食物就能有吃饱有能减脂了。
我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享减脂的问题：减脂期的热量缺口，一定会带来饥饿感么，如果饿了，到底该不该吃？
减脂的时候肯定会对饮食进行控制。因为要会制造热量缺口，所以说饮食是很大的并且关键的问题。
那剩下的就是一个营养食物的选择问题。选择恰当的食物来提升自己的饱腹感，同时保证热量的控制，这就是一个不错的选择。
那如果在控制饮食的时候，肚子有饥饿的感觉，我们到底该不该去吃东西呢，对这个问题要看你当时的身体的反应。
如果已经饿到无力，几乎就已经影响到正常的工作、生活的话，那肯定是需要去补充东西的。
饿了到底该不该吃？
这个问题对于许多减肥的人群来说是一个最头疼的问题了，因为减肥的原理是保证摄入小于消耗，为了达到[_a***_]的目的必然会控制饮食和增加运动，然后创造出的热量差由身体本身储存的能量去填补，这样才能够慢慢的减肥成功。
控制饮食必然是会饿的，说一句实话，不要想着吃的饱又能瘦的快，因为就算是少食多餐的理念，但终究每天的摄入是会降低的，所以要看你饿的时间点是在什么时候了，如果是在过了晚餐的时候，那么建议是不要在吃东西了，因为这个时候的消化系统没有足够的时间去消化你的摄入，这些热量必然就会成为多余的热量储存起来；而如果是在晚餐前，那么可以根据一天的摄入情况来分配一些饮食摄入。
该如何控制饮食？
减肥期间如何吃一直是很多人纠结的话题，其实按理论来说，无论吃什么只要保证热量缺口就能够减肥，但人体的构造并不是一个理论那么简单的，所以我们更多的建议在减肥期间食用更好的食物种类，尽可能的帮助在创造热量缺口的同时延长饱腹感，这就是为什么我们推荐粗粮这类碳水，以及建议要保证蔬菜的摄入，这两者都含有大量的膳食纤维，这种膳食纤维不仅能够有效的提供饱腹感，也能够帮助减少热量的摄入，能够很好的在提供饱腹感的同时创造热量缺口，对于减肥会有很好的效果。
饮食的改变一直在健身减肥中占着很大的比例，其主要原因就在于人体本身的组成原因，如果不能保证吃的好，那么对于减肥的影响无疑是方面的。
动后吃东西=白练了吗？
运动后呢是一定要吃东西的，但是吃什么，如何吃，在什么时机下吃，才是问题的关键。
运动的过程当中，人体的血糖会大部分被消耗，运动后，这种消耗还会持续一段时间，所以运动后补糖是一个非常重要的，糖可以分为复合性碳水化合物和简单形式的碳水化合物，复合性的碳水化合物，可以粗略的理解为米面薯类，它的特点是能量释放较慢。简单形式的碳水化合物，比如水果，或者是直接的葡萄糖。简单形式的碳水化合物，特点是释放较快，很快就可以转化为血糖，为身体提供能量。那么在运动后我们需要快速的让身体得到血糖的补充，所以运动后我们应该选择简单形式的碳水化合物，来补充糖分，可以吃水果，或者是直接的喝一些葡萄糖粉。
另外，运动后需要补充的是蛋白质，特别是力量训练以后。通常在训练后的40分钟左右是人体吸收蛋白质的一个高峰期，所以蛋白质的补充应该是在训练后的15到20分钟内摄取，最好的东西就是乳清蛋白粉，乳清蛋***的特点是释放较快，蛋白质含量颇高，比较好的分离乳清蛋***含量可以达到90%以上，运动后补充蛋白质的最佳产品，没有之一。
如果你的训练时间超过一个小时，除了补充糖和蛋白质以外，还要补充钾钠，例如运动饮料都含有这些东西，当然你补充运动饮料也等于你补充了糖分。
所以说不要害怕运动后补充东西，实际我们身体本身在那个时候就需要很多营养进行补充，所以补什么如何补很关键，科学的训练，按照身体的需要去在最佳的时机补充他最需要的东西，让我们的训练事半功倍。
吃和动都是必不可少的，不吃就没有能量，长时间不吃就没有状态更好的训练，吃多了呢，脂肪就会堆积。首先我们的消耗分为动态消耗和静态消耗，静态就是基础代谢，动态就是我们日常的训练活动导致，两者加起来的总值比一天吃的多一点，长时间保持就能瘦啦
这个问题主要看你吃的什么东西，还有就是你健身的目的是为了减脂，还是增肌！如果减脂的话运动后可以补充些低脂肪的东西，还可以补充些蛋***。如果是增肌的话可以根据个人情况补充食物。在一个就是要看你运动后进食的时间，如果晚上很晚的话还是不要吃了，减轻胃的负担！
谢邀。
运动后吃东西≠白练了
为何？
如果是增肌，健身后应该而且是必须吃，因为你锻炼过程中消耗了肌糖原，肌肉也破坏了，此刻，肌肉急需营养来修复肌肉。所以锻炼完吃是必须的，应该吃立马能吸收的碳水和蛋白，比如葡萄糖，乳清蛋***。一个小时后再补充多糖和复合蛋白，比如面包和鸡胸肉。
健身完不吃饭，体内肌糖原得不到补充，会影响下一次训练，肌肉由于得不到营养来修复，所以，肌肉也会减小。
如果是减脂，健身完也应该吃，只不过应该吃高蛋白，低碳水，维持新陈代谢，否则会降低基础代谢，从而达不到减肥的目的。
这个问题说明你还不太懂减肥的真正原理，首先减肥要减脂，不吃不喝排出的重量绝大多是水，消耗掉的脂肪只占一点点，真的是一点点。
减脂是个非常缓慢的过程，有多慢呢？1kg脂肪完全消耗掉产生的卡路里是7700。一天什么都不吃普通人基础代谢平均也就1000-2000，也就是需要绝食差不多一个礼拜才能轻2斤的纯脂体重，还是理论上最理想的状态。
减脂的原理是啥？--摄入能量小于消耗能量
你运动一小时，消耗300卡，立刻吃点高热的东西补充300卡，那你那一小时确实是白练了。但是运动后如果只吃一根香蕉或者杯牛奶呢，只有100卡的摄入甚至更少。从而产生了200卡的能量缺口。
运动搭配合理饮食才是减肥制胜的关键。不能只动不吃，为什么大多数人节食减肥会失败，节食会让你的身体对食物产生渴望，久而久之心理上更会崩溃，从而吃更多。更何况是运动消耗体能之后不吃东西，那得多大的意志力才能挺住不吃，打个不恰当的比方，此时你的身体释放的信号会像是在和死亡作斗争。一边是吃，不死，一边是不吃，死的感觉。
练前觉得饿要吃，练后觉得饿也要吃，一旦饿了就吃。要会吃。只把食物单纯的当作你身体的能量来源，不要惧怕食物，也不要依赖食物给自己带来的心理上的慰藉。
低糖低脂加工工序少添加少的食物，一天敞开吃也不会多胖。
