体重80KG，身高173CM，没有什么运动的时间，该怎么减肥？
首先先来看一下你的身高体重，身高一米七三体重80公斤，如果对于一个不经常健身的人来说，这个身高体重显然是有些偏重的。那么为了有一个更好的形象来说，就应该进行一些运动健身和有控制的饮食，去降低自己的体重。但是根据题主你的描述，首先第一个你的年龄是16岁，16岁的年龄很显然还在发育期。那么减肥坚持这个目标当中一个重要的方面控制自己的饮食就需要稍加注意了，因为很多关于如何减肥减脂最重要的就是控制自己的饮食。还在发育期之间控制自己的饮食显然是个不明智的选择。但这是有一定界限的，减少自己的食量这个是没有必要的。但是要对吃的东西要有一定的抉择，把饮食当中那些不健康的食物都去除掉，包括零食饮料等深加工的食品。并且把自己饮食当中那些油炸烧烤等高热量的食物减少或避免。这些应当避免和减少的食物对于成长发育来说是不构成影响的。而对于减肥来说是十分有帮助的。
那么进行减肥第二个就是增加运动健身的习惯，题主所提供的是自己健身的时间很少。那么其实进行运动健身可以练习一些徒手的健身运动就可以，比如说随时随地可以进行的俯卧撑、深蹲、仰卧起坐这些动作，如果有单双杠那也可以进行更多的选择。当然还是要根据自身的环境条件来抉择。其实根据题主所提供的时间还是可以的比较充沛的，当初我在上高中的时候每天早上五点钟就要去学校晚上十点钟才回来，除了课间休息和中午下午各一个小时的用餐时间之外，其他时间都是在上课。那个时候那我就用课间休息时间或者午餐晚餐的时间和晚上回去的一点时间进行健身运动。其实动作很少就是刚才说说的那几个，但是效果是非常明显的。在几年的时间之内保持了很低的体质和很高的体能。所以我相信相对于我当初更多时间充沛的题主也能够进行自己的安排。其实最重要的是坚持，时间挤挤总是有的。
减肥首先要明白能量守恒这个道理，以一天为一个周期，当天摄入的能量大于消耗的能量就是增肥，反之就是减肥了。以我的经验，每天白天走1万5千步左右，晚上9点左右运动，慢跑为主，根据当天食物摄入量调整运动强度和时间，但每次必须在45分钟以上，每7分钟1000米，最多跑过21公里，开始很累，但万事开头难，挺过一个月，后面就成习惯了，一般保证每星期累计跑30公里左右，三个月能减20斤左右。当然也要饮食配合，含糖饮料不喝，高糖高热量食物不吃，早饭吃饱吃好，中饭8分饱，中饭后到睡觉不吃主食了，主要多餐少量水果蔬菜，保证胃不空就是了，黄瓜和西红柿是最好的。另外，运动时间靠挤的，有运动意愿的，每时每刻都能运动。
每天晚上健身不。那就。
1.健身频率：练四天休息一天，每天练2个部位。第一天：胸+三头，第二天：背+[_a***_]，第三天：肩+斜方，第四天：大腿+小腿。（腹部每两天练一次）2.训练组数：每个部位根据需要练4个动作，每个动作练4组，每组做8到12个，组间歇60秒。
3.训练顺序：先练大肌肉群再练小肌肉群。因为练大肌肉群的时候，协同运动的小肌肉群已经热身完毕，这时候再练小肌群效果更佳。一旦先练完小肌群，再练大肌群的时候会发现肌肉不好发力。先练复合动作，再练孤立动作。复合动作是多个肌肉群共同参与运动的动作，需要在体力充足的时候先做。复合动作对增肌有着非常重要的意义，相对孤立动作更能***睾酮素的分泌。而孤立动作更能***目标肌群，使线条更明显
4.练习方法：
超级组：连续、无间隔地做两种连续动作。为了提高训练强度，甚至可以连续，无间隔的做三组练习。有两种超级组，（1）是针对身体同一部位进行两种练习：例如俯身划船后接坐姿划船。（2）对身体两个不同部位进行训练：例如练完胸以后直接不休息练三头。
这个问题我比较有发言权。之前我是230斤，1米75，经过5个月现在是160斤，175，切体重很稳定，吃得比原来还多，现在仍然在缓慢降体重。现在的体脂目测是17%，肚子上腹肌分块不清晰，但是隐约能看到AB线。我做的，除了运动，最多的就是控制饮食。不是不吃，也不是少吃，更不是忌口，而是改变饮食结构，调整生活习惯。我现在每个月光花在食材购买上，就得花小4000。多碳水，适量优质脂肪，多纤维素，多蛋白质，多喝水，少吃盐，就按照这个结构吃，而且要吃得全面且丰富。你要明白，人可以控制自己百分之百的摄入量，但是只能控制自己百分之三十的运动量。老话说三分练七分吃，吃往往更重要。另外，除了运动，饮食，你起码要养成一个好的生活习惯。早睡早起，饭后散步，不吃垃圾食品，等等。另外，不管什么方式减脂，都需要一个过程，罗马不是一天建成的。然后附图两张对比。
初中生这体重大了点。
对题主这样没时间又要减肥的人来说，
至于节食，你妈会揍你。
原理就不多讲了，总之疯狂减脂还不掉肌肉，花费时间不多，还能提升心肺功能。
每周锻炼3~4次，不需要天天练习。每次看能力10~20分钟就够。
依照个人能力，先建议每个动作30秒，休息30秒，9个动作9分钟的时间应该有吧？
有足够能力那就重复一次。
别小看这些动作，其实做好很困难。如果你前几次做不能坚持，那就多休息，可以运动20秒休息40秒，甚至暂时休息。
