小腹赘肉特别多，想减肥有哪些推荐的轻食餐？
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嗨，您好，我是丹丹，很高兴可以回答您的问题，轻食餐的推荐：我觉得可以荤的素的，肉类、蔬菜、饮品、各种类结合这样的搭配饮食会更好利于减肥哦！针对小腹赘肉特别多的话，在健康减肥的同时也是需要配合一些运动，毕竟生命在于运动。减肥除了饮食跟运动也是息息相关，那推荐搭配，比较低脂的鱼类，还有牛肉、虾类、贝类的这些都是适合，然后蔬菜类推荐那些绿叶蔬菜（带叶子）生菜，空心菜，***，青菜等等，当然西蓝花，番茄洋葱都是很好的，奶类的原味酸味的这种，纯牛奶这些都挺好的，这样搭配既营养健康，又对减肥有利哦！
想减肥就吃热量低的食物，每天正常三餐规律8分饱。荤菜搭配，作息规律，一味追求轻食，很难坚持。可以做些针对腹部运动。坚持一个月就有效。希望能帮到你
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富含膳食纤维素多食物：比如：洋芋片、燕麦棒、全谷类及根茎类的｛好｝淀粉，不仅热量低、高纤，也容易有饱足感，减肥最佳伙伴。
成人每天摄入量控制在1200—1300kcal 。在平衡膳食中，蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比，应分别占总能量的10%—15% 、50%—65% 和20%—30%左右。
每天最少运动半小时，比如跳舞、慢跑、逛街走路都可以，总之让自己动起来，是减少脂肪囤积的最好办法。
运动量大小，应根据每个人自身的情况来确定，遵循从小到大、从弱变强的原则。
三、 行为疗法
小腹赘肉特别多，主要跟内脏脂肪过多有关。内脏脂肪过多主要跟长期不合理的饮食有关，如高脂肪高糖食物进食过多。想要减少腹部的赘肉需要饮食和运动相结合。
1.多吃一些粗粮，少***制碳水化合物，红薯对于腹部脂肪的减少有很大的帮助。一天的主食摄入应控制在每公斤体重2到4克左右。按照早中晚4比4比2或者3比5比2比例进食。
2.用低脂高蛋白肉类替代高脂肪肉类。鸡胸，瘦牛肉，虾，鱼都是优质蛋白质的来源，有利于减脂的持续进行。
3.多吃蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，对于腹部脂肪的堆积也是有很大的帮助。但是一定要低油脂，避免高热量的沙拉酱。
4.多喝水，适量喝一些绿茶，普洱茶，乌龙茶也有利于消除腹部脂肪。
1.控制饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
2.早餐
低脂高蛋白高纤维，适量主食加鸡蛋加低脂乳和适量低糖水果或蔬菜
午餐
适量主食加低脂高蛋白肉类加蔬菜
小腹大的人是代谢不好，肠道的毒素垃圾本来就有3-20斤，小腹大的人肠道毒素垃圾更多，排便有问题。想减肥先改变肠道的不平衡，减肥事半功倍。肠道里有有益菌、有害菌和中性菌，中性菌是墙头草，哪个多去哪里，由于肠道内有益菌减少，有害菌增多，所以我们不能吃你的味蕾想吃的，一定要吃膳食纤维含量高的食物，增加益生元的数量，从而达到益生菌的增加。膳食纤维包括粗粮和韭菜***芹菜等，正向增加益生菌比如双歧杆菌和乳酸菌，凝结芽孢杆菌的数量，多吃西兰花，因为花里的萝卜硫素会把肠道毒素垃圾宿便等排出，这样你的肠道代谢提高，小肚子就会下去，从而体重减少，[_a***_]透亮，肠无渣才能面如花。
