青少年有效的进行体能锻炼？
青少年进行体能锻炼需要遵循循序渐进的原则，和天窗理论
循序渐进自然不必说，不要拔苗助长就好，小孩子的肌肉和骨骼韧带系统发育不完善不可过度训练。
天窗理论是说孩子在不同生理年龄，应该着重发展不同的身体素质，比如早些时候进行平衡、稳定和灵活性的练习，青春期前可适当练习爆发力练习，青春期来临再进行力量训练时最好的，等到孩子的心血管系统发育健全再进行长距离耐力练习最好，否则心肌过早发育但是心室体积受限制就会影响日后的身体发育。
不同项目运动有各自的体能训练特点，不要觉得锻炼好就什么都练，儿童不知道累，千万别等到孩子累坏了才停下来，另外训练过程中遇到伤病要及时就医，很多伤病当时问题不但，但是康复后对身体其他部位造成的代偿影响非常不好，所以应该予以重视。
青少年体能训练应该遵循以下原则：
一、个性化原则
青少年处在身体发育阶段，各器官系统的机能还有待进一步完善，青少年进行锻炼，必须要根据青少年身体发育的特点，因人而异，制定出符合个人身体特点和情况的锻炼方案，不同的体质情况，要***用不同的方案，即使是同一个人，在不同的年龄阶段会有不同的身体状况，也要调整其个人的锻炼方案。
二、系统化原则
系统化原则是指对青少年实施体能训练时，必须要针对其身体条件和素质情况进行长期、系统、连贯、有序的系统控制，以获得最佳的运动效果和运动效益。
三、循序渐进性原则
循序渐进性原则是指青少年的体能训练应由易到难、由简到繁、有局部发展到身体全面发展的控制，青少年正处于生长发育阶段，身体素质和各项能力发展很不平衡，要根据身体发育的制定多年的锻炼方式。
四、手段合理搭配原则
体育锻炼的方法和手段所中多样，有些手段不能在青少年体能训练中使用，如在少儿期一般不使用杠铃等手段来提高他们的力量水平。在同一训练课中一般不安排相互之间有负面影响的手段，如被速度练习和耐力练习放在同一练习课中使用。
五、安全性原则
青少年如何安排体育锻炼？
青少年进行运动训练持续的时间不宜过长，运动量要适当，不应超过身体的负担能力，使用运动器械的大小、重量要符合其身体发育特点。
青少年的骨骼，弹性好而坚固性差，易发生弯曲变形。承受压力和肌肉拉力的能力不及成人。为防止脊柱、胸廓、骨盆和下肢变形的发生，在体育锻炼中应注意培养他们站、立、跑、跳的正确姿势。如乒乓球、羽毛球、投掷运动、跳高等，肢体负担非对称的，长此以往易造成发育不均衡。因此，在体育运动中注意身体各部分全面锻炼。
青少年脊柱生理弯曲缓冲作用力差，故不宜在坚硬地面反复跑跳练习。长期练易引起早骨化或骺软骨损伤，从而影响正常生长发育。
青少年不宜过早从事力量性练习，12～15岁时，肌肉生长和肌力增长较快，宜***用较轻负重练习肌肉力量。
青少年心血管系统、呼吸系统、神经系统不如成人发育完全，所以体育锻炼应与他们发育水平相适应。
在剧烈运动中，他们最大肺活量都小于成人，对于他们的运动负荷合理安排，强度可以稍大点，但不应要求过高，密度小一点，间隔次数多一些。练习时间不宜过长。13∽14岁后，心血管系统逐渐接近成人，可以承受较大运动负荷，但也要循序渐进和个别对待。另外， 青少年应避免做过多屏气运动。
青少年体育活动的内容和形式要生动活泼，多样化，可穿插一些游戏和小型比赛等。在活动中，要有适当的间歇。由于青少年第二信号系统[_a***_]发育尚不完善，教学应多***用直观、示范手段。青少年大脑皮层神经细胞分化不完善，分析较差，小肌***育较迟，因此，不宜做复杂、精细的技术动作。（青春发育期的少女由于内分泌腺活动的改变，神经系统稳定性受影响，身体各项运动能力有所下降，对她们在各项体育运动中要适当降低要求，鼓励、启发她们积极参加体育锻练。）
编后语： 青少年身体正处于迅速生长发育时期，体内新陈代谢活跃旺盛，身体器官的结构和功能，智力、心理发育具发展潜力和可塑性。因此，应抓住一生中这重要时期，积极鼓励和指导他们经常参加体育锻练，对于青少年身体的生长发育，身心健康，体质的增加，思想、道德、意志品质的培养与形成，都具有积极的影响。
