身高183体重168斤，想把自己锻炼成的穿衣显瘦脱衣有肉的身材，是应该增肌还是减脂呢？
这个体重和身高的比例来说不是特别的胖，没有锻炼过的话，体脂应该在25%左右，属于微胖型的身材，要想达到穿衣显瘦，脱衣有肉的目的，需要进行增肌和减脂。
而增肌和减脂对于这样的身高体重来说并不矛盾，可以同时进行。只要运动方法正确，饮食合理，作息时间规律，一年的时间就可以看到非常明显的成效，以上三个条件缺一不可，同时也是相辅相成的。
第一，运动方***确，包括动作标准，强度够大，时间够长，动作标准，可以有效避免其他肌肉代偿，从而使目标肌肉得到合理的锻炼。
说白一点儿就是针对性更强练哪部分的肌肉就让哪部分的肌肉发力，其他肌肉尽量不要参与。强度够大，指的是适合自己的重量，做到对肌肉增长最有效的次数。一般来说，最大重量12到15次，能够有效的***肌肉增长，而低于8次或多于20次，主要锻炼到肌肉的力量以及肌肉的耐力。
第3点点训练的时间，一般来说，肌肉达到力竭，充分榨干肌肉的能量，使肌***有泵感，需要三到五个动作，每个动作三到五组，所以说每次训练十几分钟或者20几分钟是不能够对肌肉起到很好的***作用的。
第二，饮食合理。俗话说三分练，七分吃，运动过后及时补充蛋白质，可以起到非常好的作用。
肌肉生长的也比较迅速，而食物应该选择一些高蛋白，低热量，低油脂的食物为主，如果从食物中不能够及时补充蛋白致，建议可以选择喝蛋白粉。
需要声明的是，蛋***并不是什么激素，而是从食物中提取的比较有效、便捷的蛋***。毕竟吃十个鸡蛋不如喝一勺蛋***拥有的蛋白质含量多。
第三，作息规律，我们知道，肌肉都是在运动过程中进行撕裂，在睡眠过程中进行修补，增长。
所以有规律的睡眠可以有效帮助肌肉增长。熬夜是肌肉增长最大的敌人。如果不进入睡眠状态，肌肉是不会合成的。所以增肌的人千万不要熬夜。
以上三点是你从微胖变成穿衣显瘦，脱衣有肉的必要条件。希望能够帮助到你！共勉！
谢谢关注哦！
你光说身高和体重，什么都说明不了！根据你的身高体重看，你EMI为25.1，偏重，但是没法知道你的体脂率是多少？建议你，如果体脂率在15%-25%之间，增肌减脂同时进行；如果体脂率在15以下，重点是增肌；要是体脂率在25%以上，以减脂为主！
这个提问太笼统，你这个身高配体重其实差不多的，在肌肥大，三大项，起来了皮脂到12，如果你是才开始进入健身房的话，我建议你先熟悉锻炼方法，器械的使用，基本的知识等等，之后在皮脂不要长太多的前提下增肌，你这个身高，如果正常骨架大小，卧推起码120做组，硬拉深蹲160做组，这是基本的，当然还有什么引体向上啊，这就不详说了，健身是一个长期增肌，很小一段时间减脂的过程，提这个问题估计你是新手，建议先在健身房泡一段时间。
