本人学生，想减脂，想问问各位大神，如何合理搭配饮食？
谢谢邀请。
第一、要减脂，必须懂得减脂的原理。
你想要减脂，就需要让你每天所消耗的热量，大于你摄入的热量，你需要给自己的热量摄入打开一个缺口。
每天消耗的热量<每天摄入的热量，你的体重就会开始增加，如果你在努力锻炼，那么这就是一个增肌的过程，脂肪和肌肉都会增长；
每天消耗的热量>每天摄入的热量，你的体重就会开始减轻，这就是减脂的过程。
第二、如何控制饮食，少吃脂肪和糖。但这个控制饮食，并不是让你去节食。有人不吃早餐，不吃晚饭，这是不正确的。因为节食会降低你的免疫力，会让你的身体认为你不需要那么多能量，最后当你恢复饮食之后，很快就反弹，并且可能让你的体重大幅超过减脂之前。饮食是需要清淡点的。
1、不吃晚饭
很多人都认为胖是因为吃多了，那只要不吃就可以减脂。其实不吃晩饭减脂的效果并不明显，而且十分有可能因此造成人体正常的代谢规律被打乱，造成内分泌失调或者消化系统疾病。有一部分人确实瘦了，但这是付出了健康作为代价；同时有一部分人不但没有瘦，反而更胖了，这是内分泌失节来的恶果。
2、不合理的饮食安排。
很多人在减脂的时候把饮食安排搞错了。大多数人早饭会以蛋白质的摄入为重，比如吃一个蛋或者一杯无糖豆浆；而到了中午就吃的很清淡，几乎没有热量的摄入，比如蔬菜沙拉。这样到了晚上就会感觉很饥饿，不得不吃很多东西来充饥，甚至到了睡前还要不得不吃个宵夜充饥。但是晚上并没有什么需要消耗热量的事情，这些吃下去的热量就变得多余了，会变成脂肪存储起来。
比较合理的饮食是：早晨需要高碳水化合物的摄入，用来快速弥补一晚上能量的亐空，使人能很好的投入工作；中午则要均衡饮食并且需要较多的饮食量，身体一天所需的大部分营养素差不多都需要通过这一餐来补充，这样到了晚上才不会太饥饿；晚饭就可以吃的少一点，清淡一点。这样白天把大多数热量都使用掉，晚上以后就不会有多余的热量变成脂肪存储起来，消化系统就不会有过多负荷，也会休息的更好。按照这种饮食结构，减脂效果会比较好。
大概是觉得水果热量比较低，所以吃水果就能减脂吧。水果的热量确实比谷物要低得多，但是又个问题，就是：谷物中的热量来源一般是淀粉，淀粉的最终产物是葡萄糖，葡萄糖参与胰岛素-胰髙血糖素代谢，利用效率比较高，转化形式也比较多，所以会被优先消耗；水果中的碳水化合物则是葡萄糖、蔗糖和果糖为主，其中蔗糖代谢产物又是葡萄糖和果糖各一半，而果糖则不通过胰岛素代利用效率比葡萄糖低不少，所以多余没被利用的部分就会变成脂肪存储起来。
简而言之，吃水果虽然热量低，但却更容易变胖。
其实减脂的饮食方案是很复杂的，不能简单的用计算热量来决定。
很高兴回答你的问题，希望能帮助到你： 1. 首先你要明确一点：减脂的原理，科学理论的来讲，想减掉身上的脂肪，必须制造热量差，也即是每天摄入的营养物质的总量要小于身体每天消耗的总量，至少保持1-3个月的时间，你才能看到减脂的成效。由于现在的生活水平好了，我们的饮食也丰富了，再加上平时不运动，仅仅只靠平时走路、睡觉以及体力工作身体消耗是非常少的，各种食物里面的油脂、糖分、脂肪酸等都是促进我们脂肪堆积的主要来源。所以必须通过运动和控制饮食制造热量缺口，再加上3个月以上的时间累积，你才能看到减脂效果。
2. 其次，对于减脂[_a***_]的饮食安排。作为学生，学校的伙食可以说是很好的。毕竟学生那么努力学习，营养要更上。你就必须做出选择，尽量选择低油脂、低热量、低糖分的清淡食物为主，像奶茶、奶油面包、泡面、辣条等等食品，最好少吃，这些都是不利于我们减脂的。少吃多餐这是一个原则，尽量选择蛋白质的含量高的肉类如鱼肉、牛肉等，和大豆制品如鸡蛋、豆浆、豆腐、牛奶，还有蔬菜、水果、粗粮等食物，不仅能达到饱腹感，热量低，营养高，减脂必备。下面列举一个减脂期间的一天饮食，仅供参考，关键还是要合理丰富的搭配饮食，这样不至于造成经常吃一种食物或者水果，缺少营养元素，对身体不好。
第一餐：7:30-8:00：1杯温开水、2个馒头、2个鸡蛋、1小碗粥
第二餐：10:00-10:30：1根香蕉或者其他水果
第三餐：12:00-12:30：1小碗米饭、荤素搭配（记住上面的减脂食物）
第四餐：15:00-15:30： 2片全麦面包
第五餐：17:30-18:00：1小碗面（清汤为主）
第六餐：21:30:22:00：1个红薯（粗粮为主）、1杯低脂牛奶
3. 最后，明确了减脂原理和饮食的安排，适当运动锻炼，加速脂肪燃烧，减脂效果更好。推荐下午下课后或者晚上下课后去操场上进行锻炼，使用徒手训练，如俯卧撑、引体向上、波比跳、蛙跳以及各种有氧训练操，在网络媒体上获取一份减脂训练很容易，多思考总结，坚持每天30分钟-40分钟，相信1-3个月过后，你会发现你的体重下降，脂肪减少，身材越来越紧致。
