一个中年大叔怎样才能让大肚腩下去，变成一个型男？
这个问题已经是一个社会的普遍问题了，我就能解决这个问题，可是我呼吁了很久很久，响应的人真的少得可怜啊。
方法其实挺多的，但有些是难以坚持的，比如说运动，跑步长跑，做器械，负重器械健身，调节饮食，少油少盐少鸡鸭鱼肉等，这谁受得了，而且这个过程还是一个漫长的过程，能真正坚持下来的都是有大毅力的一些人。而且即使减掉一些过后又及易反弹，反反复复，本来很有决心到后来就自我崩溃了，长叹一声，太难了，于是乎说，我就这个体质，喝凉水都长肉，真的这样吗？
其实还有一种方法可以做到减肚腩减体重，也不用特别运动，那就是集中用蛋白粉还有其它人体必须营养素，集中在45-60天内进行的一项极致健康管理，改变饮食结构，把身体各项机能调理到年轻时的正常水平，在添加牛肉大虾鸡蛋等作为补充，调理下来那效果真是显而易见的。缺点是费钱，一个周期2万左右。
不过我觉得值，因为这样调整下来，身体在今后很长一段时间都处在健康状态，再加上自己适当的约束，保持健康的状态要比其他形式约束更易被我们接受。
至于怎么做完全取决于我们自己的想法，想要健康管理的可以关注我，可以为您单独解答，毕竟想法千奇百怪，不理解不赞同的也大有人在，所以还是单独沟通比较好。
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减肥的方式花样百出，很多方法就算减下来了，最后反弹的概率也相当高。而增肥的方式就那么几个，一个瘦子增肥后，想轻松地瘦下来可没那么容易。
像我这样老觉得自己胖不了，最后通过两个星期的突击增重，总算摆脱了瘦子的行列。可是随着体重的增加、岁数的增长，又觉得腰围增大这种体型会给健康带来麻烦，或者说感觉到体型需要调整、体态需要纠正。
增肥和减肥应该说是逆向行为，那么像我这样通过力量运动、狂吃、狂睡突击增肥的，开始减肥时加强了复合动作训练，增加了有氧消耗，饮食保持正常，睡眠时间没强求。所谓的有氧消耗，是指除了一定的有氧训练，日常生活中尽可能地保持多动状态。因为没有立竿见影的需求，所以也没想突击减肥。
3、4个月后体重减了20斤左右，腰围也算正常了。再后来就是复合动作训练，没有有氧训练，饮食正常，睡眠时间一般、睡眠质量高，日常生活动作以训练方式进行。就这样，一直也没再见大肚腩!
我今年35岁，用了两个月减重13公斤，也就是26斤，四月初我的体重是81公斤，六月初已经减重到68公斤。我来和大家分享一下我的减重过程。早饭要吃碳水，也就是主食。如燕麦片，全麦面包，脱脂牛奶，无糖酸奶。午饭多吃蛋白质丰富的食物，鸡肉，牛肉，鱼肉，虾等。晚饭吃够维生素。也就是瓜果蔬菜。我这样坚持了两个月，并且适当的配合慢跑，跳绳，快走。就瘦了！
如何能把一个宅男变成一个帅气的[_a***_]大叔？
对于那些已经养成习惯，每周会有固定时间去健身房进行锻炼的青年健身爱好者们，肯定经常发现这样的一个现象，健身房中有许许多多的30-40多岁，目测孩子都与我们一样大的“大叔们”。
不过，他们所具有的力量与肌肉，可以让我们感到惊叹和惭愧，而且他们所具有的毅力与每天锻炼的规律性也远远超过很多青年人。
今天我们要介绍给大家的健身大咖，就是一位看着有些上了年级，可以称之为大叔的男人。但是，他所拥有的肌肉可以令屏幕目前的大多数人感到汗颜！希望我们从他的身上，能够学习到一些经验，并激励我们自己向他的方向努力！这就是我们今天的主人公——ALEX WOODSON(亚历克斯·伍德森)
亚历克斯·伍德森是来自美国的IFBB专业健美运动员和知名健身模特。亚历克斯从小就对健身很感兴趣，他在看早间节目时会在电视机前锻炼。在能够使用互联网之前，亚历克斯会从杂志上学习如何锻炼——他会仔细研究每一页，努力找到最好的肌肉锻炼方式。
直到亚历克斯进入他的第一次高中体育课，他第一次使用重物进行训练。就在那一刻，亚历克斯确切地知道了自己想要的生活。
“从那时起，我就迷上了健身健美，开始从那时( 1988年)的每一期肌肉杂志上，向杂志上的健美运动员学习锻炼。记住，当时还没有互联网，所以我们只有杂志可以学习。"
当他十几岁的时候，他对健康的热情越来越强烈。他就迷上了健身，再也没有回头看。在买了一些有着小贴士和技巧杂志后，他一步步保持健康，享受强壮健康的生活，这是他的***和事业。
控制饮食 控制睡眠 控制懒惰 有条件请个负责的私教 没条件找个和你差不多同频率去健身房的先行者 最后健身先健脑 多看多理解别人的健身计划和观点 不要变成只用蛮力的傻子 控制永远比你加的筹码有效
有啤酒肚的大叔，怎样锻炼可以去掉啤酒肚？
您好，如果已经是有啤酒肚的大叔了，一定是体脂率比正常人都要高许多的体质，所以去掉啤酒肚首要先减脂，建议先通过饮食来达到减脂的效果，然后再加上适当的运动，一开始就运动身体的关节损伤比运动带来的好处还大，有成功帮助许多大叔减下啤酒肚。有需要看我首页。
谢谢
啤酒肚是什么？我觉得这个先要理解好，才能对症下药。据观察，大部分啤酒肚的男人要不真的是全面肥胖的前兆，要不就是内脏脂肪厚，甚至是某些疾病引起的。我不是医学专业，这里就解说下单纯的肥胖引起的啤酒肚。
另外大叔也要定义一下，有的年纪轻轻就胡子拉茬的被称为大叔，有的年过40仍旧青春向上。这里就暂且用我的年龄38岁来解释吧，这个不折不扣的大叔年龄。本人在37岁用大半年的时间由210斤到稳定在165斤，也算减肥有些心得。
通常男人在28岁以前，很少见啤酒肚，因为荷尔蒙分泌好，生长和消耗能维持平衡。分水岭就在28岁以后，随着年龄增长，没有合适的运动来消耗多余的能量加上生长激素下降，脂肪就很容易聚集起来。大部分人就这么来的啤酒肚。
那么回到问题上，怎么锻炼才能解决。通过我亲身经历觉得，七分吃三分练才是硬道理。不能只靠锻炼。否则你的结果只会是个强壮的胖子或者灵活的胖子。反观我们的邻国日本，运动少，还基本没什么胖子。当然相扑除外。足见吃上面的重要性。当然也不是完全不锻炼。要不一个个像麻杆一样也不是健康的瘦。
本人在坚持控制饮食的基础上每天早上坚持6点起床。吃一个鸡蛋后每3_5天连续俯卧撑及爬山动作锻炼半个小时。然后再走路10分钟后正式吃早饭。对比别人动不动高强度锻炼甚至去健身房来看。我的效果很明显
每天跑步，早上三公里，下午五公里 。偶尔可以加一点。 在屋里可以跳绳。每次至少大汗淋漓！吃方面稍微减一点量。这是我在部队的标准。所有的锻炼，减肥，就只有一个，坚持！减不下来你砍我！
只要四肢健全运动机能良好，
减是百分之百能减。
在讲方法之前，我需要普及两个概念和破除一个谣言。
第一个概念叫“基础代谢率”。
基础代谢率说通俗点，就是人类在不做自发运动的前提下，消耗热量的能力。
比方说，一个18岁的小伙子，一天吃5个馒头，然后他什么运动也没有参加，他却不会变胖。原因是年轻人的基础代谢率很高，这些馒头的热量在小伙子站立坐着甚至躺着的时候，已经挥发掉了。
然后这个小伙子变成了40岁的大叔，他还是吃5个馒头，可能其中两个或者三个的热量就变成了脂肪存储起来，成了啤酒肚水桶腰等等很不美观的东西。
因为人类随着年龄增长，基础代谢率会降低，挥发不了多余的热量。
第二个概念是脂肪生长部位的顺序。
脂肪在生长时，是从人体重心开始，也就是从腰腹开始，然后向四肢蔓延。
