新手怎么健身和饮食？
我来说下个人的经验，先自我介绍，笔者从事6年的散打运动员生涯，由于比赛中受过伤，所以退役进行恢复性训练，再此过程中，我喜欢上了健身，并希望通过我的分享，让更多的人去爱上健身的生活。
1，改变饮食结构。
首先改掉你的饮食结构。比如，你喜欢吃汉堡，爆米花，等洋快餐，或者你喜欢吃麻辣烫，烤肉串等小吃。再或者，你喜欢吃大餐，经常去餐厅之类的。从开始健身开始，就不要彻底去吃了。
在食材的选择上，尽量去选择一些富含矿物营养素和维生素的食材，不要选择深加工的食物。比如：麸片，燕麦，糙米，豌豆，扁豆，黑豆，青豆，西兰花等。
亲手健身建议分三步进行。
第一步，自己独立作一些体能拉伸类的运动项目，每天适当拉伸后，慢跑约30分钟，持续半个月，过度到高抬腿跑半个月，增强体能。营养可以在原正常饮食基础上适当增加蛋白质和维生素、矿物质、淀粉类的摄入。变换成食物可适当增食鱼和牛肉，蔬菜，水果等摄入量。
第二步，具备一定体能后，请私教专业指导1个月到3个月，进行系统的训练。此阶段消耗会比较大，营养可进一步加强。
第三步，坚持一定频率的独立锻炼，按照自己的运动强度调整营养。
不知道从何时开始，大众开始形成一种固有的观念。练习瑜伽的只能是女性，但是这种刻板的印象是不对的。瑜伽是一种帮助大家放松自己身心，帮助自己以运动的健康的方式帮助我们调节身心，并非是只能女性才能练习，也不是一种偏女性的运动。（插图）
其实练习瑜伽对青少年也会有很大的帮助。现在有部分的青少年已经因为不良的学习习惯造成了圆肩驼背，头前倾姿势不好。（插图）
那么小咖给大家介绍这几个瑜伽体式，姐妹们可以带着家里的孩子一起练习起来，帮助他们改正不良的姿势矫正身形吧！
体式1：轮式
3、 双臂与背部使力，脚尖撑起，使身体弓起抬离地面。向上抬起身体，使身体成为拱形。
4、 保持此姿势3-5个呼吸，稳定重心。
体式2：新月式
感谢楼主的邀请，分两个方面去考虑1.[_a***_]如何健身？2.如何饮食？
首先聊一下小白如何健身？作为六年资深武术教练，分享一下自己的经验，1.小白健身首先要先做一个身体素质测试，分析自己所需要加强的方面，然后进行针对性训练。根据经验所有的运动一般都是从腿部开始练习，所以跑步是第一步。先练习3公里慢跑，让自己的体能以及肺活量慢慢提高。
2.练习身体柔韧性，横叉和竖叉已经腰部柔韧，肩部柔韧等练习。因为随着身体机能的提高，柔韧性可以充当润滑剂的作用。
第二饮食方面，首先要注意的就是1.营养要均衡，蛋白质以及能量要跟上.2多补充维生素矿物质，因为身体在不断练习的过程中需要这些能量的补充。
以上是个人的一些经验，希望能对你有帮助，也希望和大家一起交流学习。
作为新手要牢记切勿急功近利。别妄想在最短时间内就想要达到如何完美体型！罗马不是一天建成的哦！
一、要制定一个切实可行的健身计划。作为新手可以先多看看，多学习些理论知识，了解和掌握健身的基本原理和知识，不能盲目健身！
二、锻炼时要以全身大肌肉群运动为主，不必先苛求某个部位，先大后小的锻炼原则！作为新手，先***用安全简单的练习动作来健身，不要去做一些自己力不能及的动作和超出自身承受能力的负荷，否则容易出现伤害事故！逐步掌握健身练习的动作要领，保证无错误动作。
三、根据自身的体能，合理分配。掌握如何锻炼时的休息很重要，因为这决定了你的运动强度和锻炼效果。增肌有增肌的时间间歇，减脂有减脂的间歇时间，不能随意，否则效果不佳！
四、重视锻炼前的热身准备。不能一上来就猛练，让机体有适应阶段，才能更好的进行大强度锻炼！锻炼后的拉伸也极其重要，促进乳酸排除，有利于机体快速恢复！
五、健身不仅包含锻炼，还有如何饮食和作息。增肌就要提高蛋白质的摄入，减脂就要控制热量摄入。这也是需要讲究的，也是要自己去把控的！作息当然是规律健康最好，不然锻炼的效果就被浪费了！
饮食方面：
正常健身的流程，饮食也很小心，但新陈代谢平均3天一次，是什么情况？该怎么改善？
大家好，很高兴能够回答您这个，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
想要改善新陈代谢的话，我们需要知道什么是“新陈代谢”。
一：什么是新陈代谢
新陈代谢是指生物体内不断的与外界进行物质和能量的交换，同时生物体内也不断的进行物质和能量转化的过程，其实就是生物体内不断进行的自我更新。新陈代谢是生命体内最重要的生命活动，如果新陈代谢停止了，生命也就结束了。
二：如何改善新陈代谢呢？
1、增加运动强度：较低强度的运动对于新陈代谢来说***是很有限的。所以，在身体能够接受的范围内，适当的增加运动强度，对静止代谢率的促进作用更强、更持久。并且多做力量训练，使肌肉含量增加也会起到提高新陈代谢的效果。
2、补充水分：身体的新陈代谢是需要水分参与的，当身体处于轻度的脱水状态，会让新陈代谢的速率变慢。曾经有项研究表明，成年人每天喝8杯以上的水能比只喝4杯的人消耗更多热量。所以，每天定量饮水，保持身体水分的充足是非常有必要的。
另外避免喝饮料补充水分，第一是不太解渴，第二是很容易发胖。
3、可以尝试多餐：研究表明，多餐的饮食方法对于提高新陈代谢是很有帮助的。你若间隔数小时吃一顿大餐，这样就会使你的代谢速度减慢。如果每隔3到4个小时进食少量饭或小吃能保持代谢高速运转，因此在一天中能消耗更多的热量。
4、适当吃点辣的食物：如果你能够吃辣的食物，可以适当的吃点。辣味食物中的一些化合物会促进身体的新陈代谢高速运转。虽然效果只会持续半个小时左右，但是总比没有要好吧。
您说的是便秘？
如果有这种情况，可以从饮食和运动两方面改善。
饮食，多喝水，如果可能，每天可以分多次喝3升水，然后多吃水果和蔬菜。若吃了粗纤维的蔬菜，一定要更多喝水，因为粗纤维吸水。
瑜伽唱诵，也有帮助，我觉得是因为唱诵能让人心情放松。您也可以试试，在马桶上，不要着急，给自己留出充足的时间，让自己放松，让身体放松，进入它本来的节奏。
健身餐每天每顿应该吃多少的量？
诚邀回答！这个问题无法片面的给你精准的答复！首先，你健身的目的是什么？增肌？减肥？塑形？还是长块？增肌的朋友，建议一天多餐，一般在5～6餐，以高蛋白为主，碳水为辅，当然前提是你的运动量要跟的上，任何事都有个度，当你的运动量跟不上时，蛋白摄入过多，对身体会造成负担的！所以，每个人需要对自己的身体很了解后，比如你的体脂率，你的基础代谢等等，才能合理的配置饮食方案的！
谢谢邀请！这个并不是很简单就可以回答的。
网上有很多的健身减脂增肌的食谱，但是这些都只是对健身要求不高的人通用的一些食谱。
如果你真的想要针对自己的食谱，那还是需要针对你的身体情况和训练情况来确定。
因为每个人的训练量不一样，训练时间不一样，训练层次也不一样，每个人的基础代谢率也不一样，所以需要私人定制个性化的食谱。
而且每个人健身的目的也不一样，所以需要针对训练目的，有的人要增肥，有的人要增肌，有的人要减脂，都不一样，所以建议你还是针对性的食谱。
如果有需要可以咨询我！
感谢悟空问答官方邀请。
关于健身餐每天吃多少量，还是需要根据健身者的诉求来进行安排。
1、对于需要减肥的人群
减肥人士需要减去的是身体中的脂肪，使得体脂率降低。那么对于减肥者的饮食能量需求则是减少能量的摄入，增加能量的消耗，消耗脂肪，而不是水分。对于减肥者的三餐总能量，可以减少20%之后，看看自己对于能量减少后的餐食有没有不适应感。如果减去能量之后的三餐对于饱腹没有感觉，则可以继续按照这个模式进行减肥需求，并配合着运动训练。
2、对于需要增肌的人群
这一部分人群的能量也要根据自己身体的实际情况进行安排，在能量达标的情况下，选择碳水化合物少一点，蛋白质多一些，并配合机械训练去达到增肌的目的，要会吃会练。
