每天只练KEEP里面20分钟的Hiit，每天都练，除了生理期，会有效果吗？早晚正常吃，晚上吃水煮青菜？
hi，这个问题挺有代表性，女生挤出时间练高强度间歇性运动进行塑形，在生活中比较容易实践。
先说运动量，每天20分钟HIIT够不够呢？
如果之前没有其他运动基础，身体比较健康 ，无心脑血管疾病，以及其他不适合高强度运动的疾病，每天安排20分钟是没问题的👌
但是细化来看，HIIT也分不同等级的强度，建议循序渐进，以第二天肌肉有感觉，但是可以坚持训练为标准，避免受伤。
七分吃，三分练。饮食方面其实更重要些。早餐午餐正常吃没问题，但是要注意低糖低脂低GI，均衡配比。注意优质蛋白和优质脂肪的摄入。
（图片来源网络，侵删）
简单讲就是每顿一拳头大的低脂肉类或蛋白，一拳头大的粗粮，两拳头大或更多的各式蔬菜。少油，少糖！
晚餐只吃水煮菜这个见仁见智，如果长期这样没有不适也不是不可以，长期建议适当增加一点碳水和脂肪。毕竟瘦了但是皮肤头发受损也不好看。
最后，早午餐正常吃一定一定要注意标准哈。
（图片来源网络，侵删）
大煎饼配甜豆浆，就太横了，锅包肉配大米饭也不适合减脂期，打边炉和广式早茶点心也并不属于减脂女孩。
吃的不科学，20分钟HIIT就很难出效果啦。
塑形是有的 但不控制饮食的话体重增加也是有可能的。本人就是，一天三十分钟除了生理期两三天外，已经坚持了一年。胳膊大腿都出肌肉了，线条好看些，但是因为饮食与以前别无二致所以惊奇的发现体重居然还增加了！
