怎么练撞腹引体？目前只有十个引体基础，怎么练成双力臂？
撞腹引体向上需要极强的爆发拉力，但它不是双力臂的必要基础！十个引体向上的基础就已经够了。
双力臂是自重健身领域比较高阶的训练动作，这个动作对于上肢力量要求较高，并且有一定的动作技巧。
动作是分为三个阶段，第一个阶段是拉力阶段，拉起身体。第二阶段，转杠身体向上。第三个阶段，撑起成直臂。
而动作最需要的力量是爆发拉力，最需要训练的技巧是转杠。拉力方面需要提高自身引体向上的基础次数，一般来说十个以上是可以的，次数越多越好。
撞腹引体向上是拉高引体当中的高阶段，虽然并不是双力臂的必要，但如果练成则对双力臂是非常直接有效的。这个动作没有多少技巧，逐渐提高爆发拉力就能够练成。
大多数人能够完成较高次数的引体向上，却做不到双力臂的原因是在于转杠方面的错误。再转杠的过程之前，身体向上拉的时候就不要向引体向上一样向上，因为需要让前臂能够翻过单杠，应该是向后拉，再折角向前冲。
初期训练再利用腰腹核心的惯性带动，十个引体向上的基础就足够完成双力臂。随着个人力量的提高，就可以完善动作，减少惯性，达到标准的双力臂。
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撞腹引体向上和双力臂都是对徒手拉力的考验，这两者都对引体向上的数量要求不高，反而对引体向上的高度由很高的要求，因此想练会这两个动作关键在于“拉高”而不是“拉多”。
就单纯对比双力臂拉的高度和撞腹引体向上的高度，可以很直观的发现，其实撞腹引体向上的高度要比双力臂的高度高得多。
双力臂只需要拉到胸肌下沿的高度即可完成“推拉转换”，而撞腹引体向上则需要拉到肚脐的位置，因此撞腹引体向上的难度大大高于双力臂，双力臂可以作为进阶撞腹引体向上之前的基础训练。
想要完成双力臂，关键在于“拉高”，因此就出现了很多人拉10个引体向上、20个引体向上都还完不成双力臂，而又的人10个不到的引体向上却可以完成双力臂，原因就在于数量低的人拉的高。
双力臂技巧点一
双力臂其实是一个技巧动作，而不是力量动作，双力臂的第一个技巧就在于拉，可以通过正确的借力方式把引体向上拉得足够高，而在学习借力技巧前，第一步是学会身体放松的摆荡，注意在摆荡的时候，身体自然放松，手臂伸直，肩胛骨放松，只有手是抓紧杠的。
在学会摆荡之后，那么就可以学习摆荡借力了，摆荡借力需要抓住瞬间的惯性力量，就在身体往前摆动到最高点的时候，身体会有惯性往后，就在这个时候快速往上拉，上拉的时候注意，身体是有一定的屈髋的，也就是收腹，并且身体尽量是往斜后方拉，越快越好，这样做就能拉出比平时高很多的高度。
双力臂技巧点二
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题主你好！本人街健四年，题主所说的撞腹引体就是***中我常练的这个，也叫 高引 ，转下腕就是双力臂了。按题主提出的问题说明你有一定训练基础，那 高引 该怎么练？首先我们要把引体拉至过胸，下一步才能拉至腹部（在前期我们用惯性也是可以的，哪怕是一次性做一个都可以）。高引 需要的是爆发力，背部爆发力，胳膊爆发力，和一定的腕力，所谓的爆发力其实就是在我们平时训练引体向上时快速做引体向上，（这个是很重要的）。当我们爆发把身体往上拉至胸过杠以后，腕发力把身体往上撑起来，进一步提升高度。如果双力臂的话，当胸部过杠我们转腕然后身体重心前倾用力把我们身体撑上去就成双力臂了，以上是个人四年来训练经验，希望对题主有所帮助，也欢迎大家交流！
个人经验
我在能作五个引体，十个引体费劲时，就学会了双力臂。
当时，学会了是学会了，就是有时能上去，有时又不能上去。杠🈶粗细，也影响我的发挥。每次双力臂，肌肉酸疼。
怎么学会的双力臂？
一个偶然的机会，我给师傅说，我想双力臂。师傅说：“你就上啊，引体，爆发力，翻腕屈臂不就行了。”我听了很受鼓舞。
当时，没练习。
后来，一个雨天，我见四周无人，我在云梯上一试，竟然上去了！至于怎么上去的，怎么发的力，我一概不知。
经过三个月系统钻研、练习，一年不间断练习，现在一口气能做五个双力臂。做组练习是533，三组。
后来，我引体向上练习，竟然不费劲能做十个标准的引体。看来，会了双力臂，引体向上也能提高次数。
如今，我终于明白了怎么上去的。
根据小弟多年来的经验来看，双力臂需要的15个引体向上的基础力量，学习双力臂的方法，手背朝上，引体拉到最高，能一次性拉到胸15个，可以尝试用最大力量一次性拉到最高。可能双力臂就实现了，不是吹牛，我带过的徒弟，有点健身基础的，一个月到两个月就可以双力臂。师傅领进门，修行靠个人。还是要看自己身高体重是否标准，是否拥有一个充满斗志的心。三天打鱼两天晒网的话，实现双力臂是不容易的。
