腹横肌锻炼动作？
用双手握住水平杆，整个身体垂直于水平杆，然后强迫腹部肌肉将小腿抬高到水平位置，然后缓慢降低并拉直。重复此操作以有效锻炼腹横肌注意，这个动作容易使用惯性，惯性越大，腹部的紧张程度就会降低，在举腿的同时，也要保持同样的胸式呼吸。
腹横肌与斜肌应该怎么练习？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
在腹股沟区，腹内斜肌与腹横肌分别起自腹股沟韧带的外侧1/2与1/3，两者的肌纤维都向内下行走，下缘构成弓状，越过精索前、上方，在其内侧都折向后方，止于耻骨结节。
但是两者的功能却有很大的区别，腹内斜肌的功能是：单侧收缩会旋转躯干使躯干向转向同侧、屈曲躯干、侧屈躯干。而腹横肌的功能是：稳定腰椎，保护腹腔脏器。那么该如何训练腹内斜肌和腹横肌呢？
一：腹内斜肌
1、悬垂侧抬腿：两手握单杠，身体悬垂，手可套上助力带，而后双腿并扰或是踝关节相叠。正式开始做这个动作时，下肢用力向一侧抬腿时，腹斜肌收缩用力，而后稍停，再向另外一侧抬腿。要注意自然呼吸，做动作时也要集中注意力，让腹斜肌充分收缩用力。
2、悬垂转体：在开始前，人要先悬挂于单杠上，双脚并拢。正式开始运动时，要注意身体的转体动作，然后是屈膝举腿，交替地将膝关节转向对侧肘关节。而后反复这个动作坚持30秒到一分钟，运动过程中，注意保持自然的呼吸状态。
二：腹横肌
1、真空收缩：***用跪姿，面朝下跪在垫子上，双手撑住身体和肩部垂直，髋部和膝关节成90度，背部保持自然曲线，在锻炼过程中始终保持这个姿势。将空气都呼出来。然后放松你的腹部。接着就用力吸气，努力把肚皮吸进肚子里，想象着肚皮快贴近脊椎！感觉腹部抽空一样。
2、平板支撑：平板支撑是一个简单有效的动作，动作中保持身体自然排列，肩膀脊椎骨盆处于中立位置，在动作过程中和腹部用力往内吸，对抗地心引力，不让腰椎超伸。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
腹横肌与腹内斜肌都属于不随意肌，位于腹部肌群的深层位置
想要训练到不随意肌，需要先了解不随意肌的定义
不随意肌肉不可以通过自我意识主动的收缩，例如我们可以明显感觉到臀大肌的收缩，但是感觉不到梨状肌的收缩。但是梨状肌在特定的情况下会参与到臀大肌的收缩中。
不随意肌一般位于肌肉的深层位置，在刻意发力时常常会激活浅层随意肌发力。
在呼气时胸腔压力增大，膈肌上升，腹腔压力减小。
在腹部训练中也会通过收缩腹部肌群，使腹腔压力增大。
这时腹横肌与腹内斜肌就会协同盆底肌一起收缩来对抗和维持腹部压力，保持躯干的稳定。
当我们具备能建立完整的腹压时可以做整体训练
训练一斜板支撑
众所周知腹部肌群主要由四部分的组成：腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、腹横肌四部分组成，其中我们常说的“搓衣板”腹肌指的是腹直肌，由内而外分别为腹横肌、腹直肌与腹内斜机、腹外斜肌。
腹内斜肌主要作用为增加腹部压力，帮助呼气以及***完成脊柱的屈动作。现代人由于久坐的原因时常出现大腹便便的问题，针对腹内斜肌的训练可以改善这类问题，推荐练习动作是吸腹类动作。
跪式吸腹：用双手双膝撑在地面上，向外吐出所有的空气，尽量向内吸入你的腹部。保持20～30秒，放松一会儿，再尝试。
此外还可以进行站式吸腹、坐式吸腹。
腹内斜肌肉的主要作用是旋转身体，主要训练动作在之前的答案中提到过多次，在这里直接***过来供大家参考。
- 悬垂举腿/悬垂抬膝 如果做不了悬垂举腿可以抬膝。主要针对中下腹，加入转体之后的举腿可以更好的***侧腹。
- 单侧平板支撑 主要针对侧腹。
- 侧卷腹 可以用健身球，或者直接趴在地上也可以，主要针对侧腹。
- 侧腹/哑铃绳索卷腹 没有龙门架可以换成哑铃或杠铃片负重，主练侧腹。
- 绳索侧拉 /哑铃转体 如果没有龙门架可以换成哑铃转体或杠铃转体，注意靠腹肌发力转体，避免手臂参与。
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