锻炼PC肌是不是没有用处？
当然不是，但是大家基本上练的都不对，所以没有达到应有的效果。
练习PC肌很多人都是以臀大肌为主导发力的，所以都是主要练臀大肌，PC肌为辅，很少练到目标肌肉。
建议大家先用腹式呼吸练腹横肌，再练PC肌，练PC肌时要配合呼吸，让臀部肌肉处于拉伸状态情况下练习比较好！
您好，这里是KI健身，针对您“锻炼PC肌是一个骗局吗？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
先说ki的观点，锻炼PC肌并不是***。
之所以有人认为是***，多半是太过片面的看待这个问题。
你懂我的意思吧。
首先说为什么锻炼PC肌不是***。
PC肌主要指的就是耻尾肌，连接在耻骨和尾骨的一块肌肉，它对承托盆腔的内脏、保持***软组织张力都有非常重要的作用。
对于男性的意义主要是保护前列腺和***兄弟抬头，对于女性的意义能够提高夫妻生活的质量，帮助产后恢复等等。
怎么会？？怎么会有这种想法，我就是锻炼PC肌的，当时还是延时时间的那一块不是很好，就锻炼了一段时间之后，就是比之前的都好很多，现在那么多的人锻炼PC肌，难道我们都被骗，那锻炼好的结果是怎么回事，难道也是***
看到有人说用排尿锻炼法，这样极其错误，忍不住提醒一下大家千万不要尝试，容易引起前列腺炎、尿不尽，另外千万不要今天看到有人说锻炼好，就不***思索的盲目练习！某天又看到有人说不好，立刻又全盘否定。
PC肌的主要锻炼方法就是提肛，具体说就是在吸气提肛并保持几秒，每次做15到30下，每下几秒钟，每天做3到6组，根据个人承受情况定，一个礼拜后将每次提肛的时间稍微延长点，时间也可加长，一个月后时间还可以加长，PC肌对男人的作用是巨大的。锻炼PC肌并不是一个***，通过针对PC肌合理的锻炼，提升PC肌的强度和弹性，能够让女性分娩时更容易顺产、***时增强性反应并且提升泌尿系统功能。
对于男性来说，锻炼PC肌除了能提升泌尿系统的健康外，还能够帮助我们在进行房事的时候输送更多的血液到阴茎，使得勃起得更硬更持久。
PC肌也叫耻尾肌，是肛提肌的主要部分，位于骨盆下方的最内侧。
其肌纤维起自耻骨降支内面，沿阴道直肠向后，终止于尾骨，其中有小部分肌纤维终止于***和直肠周围，PC是耻骨和尾骨英文字母的字头简称。
PC肌作为盆底肌的重要组成之一，能够帮助帮助我们托住了包括膀胱、直肠、尿道等一系列内脏器官，让它们维持在正常的位置，还会协同作用于膀胱、肠和性功能。
因此，PC肌和性功能、排尿功能等都有密切联系。
PC肌的锻炼主要通过各种能够产生提肛效果的动作，著名的凯格尔训练法就来源于此。
凯格尔训练法最早的作用是针对女性的产后恢复，帮助其恢复以PC肌为主的盆地肌群的强度和弹性，后来发现对男性也有同样有效。
我们可以将凯格尔训练法分为循序渐进的4个阶段进行训练：
第一阶段（做一周，每天练习）：
