如何很快的练就马甲线？
1、 摸膝盖卷腹，仰卧平躺在瑜伽垫子上，双腿屈膝，借腹部力量慢慢向上抬起上半身，手臂平直，保证手心摸到膝盖。
2、 仰卧抬腿，保持仰卧平躺的姿势，双腿并拢伸直，提高至45度角，，脚不碰地，重复抬起。
3、 坐姿收腿抱膝，坐在瑜伽垫上，双腿并拢弯曲，向前伸，身体后仰，屈腿收回，双手抱膝，双脚不要触摸垫子。
4、 俄罗斯转体，上半身微微后仰，双手交叉握拳，随着节奏左右转动身体和拳头。
如何很快的练就马甲线？
我是猛拍阑干，我来回答，想要快速练就马甲线的方法必须减脂和腹部肌肉专项训练同时进行，双管齐下才能最快速度成功。
腹肌每一个女生都有，有的人拥有马甲线最主要的原因是体脂低，体脂减不下来，腹肌练的再好也只会被厚厚的脂肪层覆盖，在视觉效果上只是一个啤酒肚而已，所以必须要把体脂率降下来。
减脂的方法有两种：
第一，控制饮食，不要吃高热量的食物，特别是那些油腻、油炸、高糖的食物，比如炸鸡、冰激凌。多吃蔬菜类和高蛋白低热量食物，碳水化合物也要尽量控制少吃，只有这样才能造成热量缺口，增加脂肪消耗。
第二，多做有氧运动，有氧运动可以最大限度消耗热量，特别是跑步、椭圆仪、这些运动都是很不错的减脂运动，在做的时候需要注意的是运动时长至少要在半个小时以上，这样才能有效减脂。
把这两点做好了，那么你的体脂率将会降到一个合适的高度，距离马甲线近了一步。
练就马甲线只靠减脂显然是不够的，我们还必须对腹肌进行塑形，也就是腹肌专项训练，这样才能增加腹肌力量和厚度，让腹部肌肉变强、紧致，让马甲线更清晰漂亮。
第一，卷腹。
导言：马甲线很多女孩子都想要，练习马甲线的方法也千奇百怪。有一部分女生看到很多瘦弱体脂较低的人，就算不训练还是腹肌，认为只要是减肥够成功，体脂够低的话就可以有马甲线。这种人在生活中确实存在，虽然不经常运动但还是有腹肌。那么，我们为什么要努力训练呢？因为身体瘦得到的腹肌和训练得到的腹肌有什么区别呢？
通过下面文章，可以了解到如下几点：
1、身体瘦得到的腹肌和训练得到的腹肌有什么区别
2、训练腹肌的动作
1、你不训练并不一定也有腹肌
有的人不训练就可以拥有腹肌，但是这也并不是可以强加到每一个人身上。如果你只是依靠其他方面的健身动作，而没有对腹肌进行过针对性的训练，很可能你的腹肌曲线就不怎么明显。不针对性训练，仅靠一些复合动作让腹肌参与，甚至是依靠减脂动作消耗脂肪企图凸显腹肌，腹部都很难变完美。
2、不练腹肌核心力量就会稍微逊色
如果不针对核心力量进行训练，那么核心力量的大小就要依靠平时训练的强度了。但是对于很多普通的健身爱好者，训练强度并不会太高，所以就会导致核心力量也不会太强。我们完成很多动作都要依靠核心力量的参与，薄弱的核心力量会导致在完成很多动作的时候身体不稳定，甚至是根本没有办法完成想要进行的动作。
3、不练腹肌爆发类动作难以做好
爆发类的动作有很多比如立定跳、站立摸高等，这些动作中有一个共同的特点就是需要腹部绷紧。只有将腹部收紧的时候，才可以将全身的力量融会贯通，爆发类的动作才可以做好。但是不来练腹肌就会导致腹部周围的肌肉群力量薄弱，做爆发类动作的时候会十分逊色。但是想要对自身突破，爆发类的动作是必不可少的，所以训练腹肌对于突破自己也很有帮助。
