用硬拉如何练习引体向上？
用硬拉来练习引体向上？相信您是一个吧，如果进行一段时间的力量训练就会明白，使用硬拉对练习引体向上是没有直接帮助的。
如果说硬拉和引体向上的关系，那就是它们都能练习到背部肌群，引体向上更针对于中背和上背部，而硬拉更侧重于下背部。
另外经常做大重量的硬拉动作，可以锻炼前臂肌群的抓握力，在做引体向上的过程中可以提高表现力。
如果想要提高引体向上的能力，可以多做高位下拉或划船类动作，要使用针对背阔肌的动作姿态。
因为我们在做引体向上时主要是由背阔肌发力，手臂的肱二头肌***发力。
因此提高这两块肌肉的力量，就可以提高引体向上的能力。
另外很多新手朋友由于基础力量不足，导致引体向上拉不上去，这时可以通过一些***手段提高训练能力。
1 使用弹力带***
可以准备一根弹力带，将一头固定在单杠中间，另一头踩在脚下，这样可以额外***做引体向上。
这个问题直接暴露您就是一个健身小白，硬拉和引体向上之间没有什么联系，唯一有联系的就是做硬拉和引体向上时候核心全部都是收紧的😂
那咱们说说引体向上怎么锻炼吧！
引体向上是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。
这个运动项目男性要有一定的握力和上肢力量，这个力量必须能克制自身体重才能完成一次。
引体向上对发展上肢悬垂力量，肩带力量和握力有重要作用。初学者可以借助弹力带或者带***器械进行练习，从最简单的训练开始逐步提升背阔肌，菱形肌等
我们可以通过这几点来逐步完成引体向上训练！
一，直臂悬垂
保持这个动作10--30秒，重复完成。
二，曲臂悬垂
同上
三，低杠斜身引体
保持身体一条直线，腹部收紧，双手发力将身体收向杠杆，反复次数。
四，悬垂摆动
握杠晃动身体，重复次数组数
很高兴尚形君来解答这道问题。
硬拉是一个锻炼整个后链肌群的动作，锻炼到竖脊肌、臀部、腘绳肌等肌肉，而引体向上则是锻炼手臂上肢、背部背阔肌等部位的训练动作，二者侧重的训练都不一样，所以硬拉很难练到引体向上所需要的肌肉，只能够锻炼身体肌肉纯粹的力量，那么该如何锻炼引体向上呢，下面就为大家推荐一些步骤，帮助大家训练引体向上。
1.直臂悬垂，这个动作能够有效的提高小臂和背部肌群的力量，在悬挂过程中不要耸肩，也可以通过佩戴手套，降低手掌抓握造成的疼痛，当进行30-60秒后，可以进行下一个练习。
2.曲臂悬垂，由反握的方法，可以锻炼到整体力量，找一个能够垫脚的箱子或者在小伙伴的帮助下，达到引体向上最高处肌肉处于收紧的状态，下巴超过单杠，维持姿势不变，坚持30-60,秒后即可进行下一步。
3.离心引体向上，这个是引体向上的反向过程，从最高处到最低处，肌肉由收紧到伸张，其中肌肉在做离心收缩，找一个箱子由第二步的过程中，靠自己的力量有控制的、缓慢的放下身体，直到手臂完全伸直，下降过程5-10即可，然后再将身体借助外力拉至最高，当可以进行10次以上时进行下一个练习。
4.***引体向上，借助外力来完成引体向上的练习，有借助弹跳的冲力，还有借助小伙伴的推力，还有使用弹力带或者引体向上***器械，通过力量增高水平上升，将***力逐渐减小，当能够减少到足够小的***力的时候即可训练下一个动作。
5.标准引体向上，双手握距略宽于肩，双臂伸直，挺胸，躯干微微后仰，背部保持挺直，使用背部发力将肘部向身体两侧移动，将身体拉起，直到下巴超过单杠，在过程中想象胸部去触碰单杠，在最顶峰处停顿1秒，然后缓慢放下身体直到手臂伸直即可。
随着持续不断的练习，顺练水平也会不断上升，最终更够做到更多样的动作变化，虽然引体向上很常见，但是要练好却不是很容易的一件事情，任何训练也是这样，只有通过不断的练习，增加难度才会获得进步，最终达成目标。
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硬拉一般放在什么时候，锻炼[_a***_]最大限度的***背部，训练前、训练中还是训练后？
说实话，杠铃硬拉在一般的健身房内，少有人练。一个是因为场地不够，另一个原因是许多人对硬拉不够重视。而在练背日，做得比较多的项目就是划船，有杠铃划船，哑铃划船，坐姿划船，另外就是高位下拉和直臂下压。
你能想到做硬拉是很好的，那么想要通过硬拉练背该怎么练呢？
硬拉也是杠铃三大项中的一项复合动作，它可以提升你的整体力量。它需要借助膝关节和髋部伸展产生的力，才能将杠铃拉离地面，直到完全锁定杠铃。
在我们从底部拉起杠铃时，会锻炼到整个背部肌肉，大腿后链肌肉群，还能练到肩部和手臂。
硬拉种类有很多：屈腿硬拉、直腿硬拉、相扑硬拉、单腿硬拉、罗马尼亚硬拉等等，这些都可以练。但如果我们想练背部肌肉，那就要选择屈腿硬拉。
屈腿硬拉，也就是从地面开始拉起直到锁定，然后再下放至地面，再次拉起，这样重复的训练模式，对背部***是比较大的。如果你下放没有落地，那更多就会***到大腿后链肌肉，直腿硬拉也是一样。
●调整好杠铃重量，杠铃在水平地面，站立于杠铃前。
●身体自然站立，双腿屈膝，略微下蹲，双手握杠。
