肩袖损伤冈上肌如何锻炼？
肩袖损伤大多数是上肢外伤或者是慢性劳损造成的，只要及时治疗，应该能够恢复正常。可以***取疼痛部位热敷，按摩，封闭等方法进行处理，你要适当进行肩关节的屈伸运动，清淡饮食，多吃蔬菜和水果，尽量少吃油腻辛辣***性食物。
怎么激活深层肩袖肌群？
尤其是忽视拉伸的朋友，在大重量卧推、推举等杠铃训练后，会感觉到肩膀不舒服，再去用哑铃做肩部环绕动作的时候，更容易肩部拉伤。
我们知道，不管是胸、背训练，还是肩部专项训练，都需要肩关节的参与，如果肩膀在练前得不到充分的预热就直接上重量，运动风险就会上升。
肩关节的稳定性，受到肩袖肌群力量水平的影响。因此，在训练前对肩袖肌群进行预热，可以说是必不可少的，大家一定不要偷懒。
和强大的三角肌相比，肩袖肌群是我们很容易忽视的肩部肌肉。它们默默奉献不求回报，但是你在训练中忽视了它们，它们也会心生怨言，尤其是在你的卧推和推举中变得懈怠，导致你的动作稳定性变差、受伤风险提升。
如此辛勤投入，它们的名字必须被我们记住——肩袖肌群指的是小圆肌、冈下肌、冈上肌和肩胛下肌，它们分布于身体肩胛骨和肱骨附近，共同构成了肩关节稳定性的基础。
所以，当你兴致勃勃地要开始大重量训练时，一定要记得和它们进行亲密的沟通，提前知会一声：待会我训练的时候，希望你们能够各司其职，让我的肩膀更加稳定，千万别受伤。
下边的三个动作就是和肩袖肌群建立联系的方式，知会的时候不能用太大重量，因为这些肌肉面积不大，和之前文章提到的臀中肌一样主要负责功能性（稳定肩关节）。
通常在器械训练之前，我们需要进行一些热身活动，目的是为了激活全身肌肉，防止突然运动导致拉伤。
而我们在训练肩部、胸部、背部等肌肉群时，通常都会做一些肩部活动。
而这些热身训练，往往都是激活靠近肱骨和肩胛骨周围的肌群，可以称它为“肩袖肌群”。
那么通过哪些训练，可以激活深层肩袖肌群呢？下面我来详细分析一下。
整个肩袖肌群由4个部位组成，分别为：冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌。
冈上肌位于肩胛骨窝内，冈下肌位于肩胛骨冈下窝内，肩胛下肌位于肩胛骨前侧的肩胛下窝内，小圆肌位于位于肩胛骨外侧。
肩袖又被称为旋转轴，起自肩胛骨，将肱骨包裹再关节窝内。
主要负责肩关节外旋、外展、上举和后旋等活动。
如果你没有进行热身，直接开始进行一些较大重量的活动，比如：哑铃推举、杠铃推举、杠铃卧推等等。更容易在训练形成肩部不适感，尤其是在卧推时更加明显。
最容易酸痛的部位就在肱骨部位，重量偏大时，更容易对肩关节造成损伤。
