游泳锻炼好还是跑步锻炼好？
游泳和跑步都是不错的健身项目，可以提高心脑血管功能，加大肺活量，增强免疫力，强化肌肉骨骼，减肥塑身，愉悦心情。
游泳是众多锻炼项目中的佼佼者，可以说有百利而无一害，由于是在水中平卧完成，因而有其独到的锻炼效果：多关节部位运动，骨骼肌肉参与度高；水的阻力与浮力作用让全身肌肉更加均匀紧致，线条更好看；不易受伤；可以使脊柱充分伸展,对一些脊柱病人有一定的康复作用。游泳适合各种年龄和体型的人参与，而且没有陆地锻炼出汗的烦恼。
跑步相比游泳，不需要另外学，换上跑鞋推开房门即可参加锻炼，也不需要花钱买门票，是最简便易行、经济实惠的锻炼项目。只是膝关节受伤、糖尿病、患脊椎病、骨质疏松、过于肥胖的人不宜参加。另外，由于游泳和跑步运动强度较大，若患有心脑血管疾病，两者均不适合参加。
游泳和跑步那种锻炼更好？要看个人的喜好和身体素质条件，不能一概而论，适合自己的才是更好的。
回答这个问题首先要了解一下答题者的兴趣爱好，职业及身体健康状况。第二分析游泳锻炼和跑步锻炼各对身体好处及不足的地方。如果职业是长时间伏案工作，颈腰椎椎间盘退***变引起颈肩腰腿痛的，游泳锻炼就比跑步锻炼好些。因为身体在游泳时自身体重对椎间盘的压力是最小，四肢关节可得到很好的伸展放松，运动强度可根据自身心肺负荷量决定。年轻体壮的人更应该选择游泳锻炼，因为游泳更具有挑战性，也是生存自救的技能。不过它需要场地，不是每个人都可以随时随地进行的，如果阳虚湿重体质，形寒怕冷，乏力体倦的就不要游泳锻炼了。
如果对水有恐惧症，形寒怕冷气血虚弱的人，及长时间缺少运动的就最好选择跑步锻炼了。更因为跑步锻炼不受条件的限制，随时随地都可以锻炼，最大限度的调动全身运动肌肉群，为身体各系统器官功能提供原动力。提高心肺量，增强新陈代谢，调节各骨关节之间的协调性平衡性，使身体更好的适应自然环境，提高体质。如果下肢关节有问题，那就减少跑步锻炼，在治疗下肢骨关节病的同时，适量的有规律的低强度跑步锻炼可增强骨关节周围肌的肉力量，改善血液循环消肿止痛的作用，也促进钙在运动及自身重力下更好的吸收进入骨关节。 不过什么事情都是相对的不是绝对的，车能载重但渡河不如舟！
我不推荐游泳的五大理由：
一、游泳的原始目的不是运动，而是晒太阳。你见过黑人游泳选手吗？为什么白人独霸泳坛？不是体力问题，而是体质问题。黑人长期生活在热带，接受着充足的阳光☀️而白人在欧美经常为晒不着太阳而发愁，所以他们很喜欢到阳光明媚的海边去接受日光浴，顺便到水里做游戏，慢慢就演变为游泳这项运动。非洲日照时间长，黑人有充足的维生素D合成，他们的骨量和肌量都高于白人，人体的比重更大，在水中需要更大的浮力，游泳时需要更更大的体力消耗。我们黄种人介于两者之间，其实较白人也有一定的劣势。关键是咱们的游泳🏊♀️设施都是晒不着太阳的室内泳池，而户外跑步就有天然的优势。
二、室内泳池的水质不能保证。长期吸入大量含氯水气，对[_a***_]道会造成伤害；长期泡在非流动的污染水环境，对皮肤造成不良反应；污染的水也影响眼👀卫生，夏季经常有红眼病流行。而且天然水域还存在溺水的风险。
三、与不游泳的人相比、长期游泳的人骨密度要低一些。因为一直处在减重状态下运动，骨骼接受到的力学***下降，相比跑步对骨骼的应力强度更加处于劣势。关于跑步引起的膝关节疼痛，不要怕！我在前几期有过分析，一句话说就是，初跑者膝关节不适应引起疼痛，只要科学坚持，两周就不疼了，而且体能水平也会上升，膝关节的稳定性逐渐提高，让跑者越来越轻松！
四、游泳的各种泳姿动作基本不是人类日常生活工作所做的或需要的。特别是双上肢的过顶动作更容易损伤肩关节。有一种常见的运动损伤叫“游泳肩”，就是指过顶频繁引起的肩袖损伤。而跑步🏃♀️是最安全的运动，没有之二！
五、和跑步比较，达到同样的运动量和锻炼效果，游泳需要花费更多的时间和门票费用。
综上所述，我认为游泳不是我们中国人的最适合的或首选的健身运动项目，至少要排位在跑步后的数位。但我也不反对已经了游泳健身的朋友们，只是提醒大家，通过其它运动方式和保护措施去弥补游泳带来的不良影响！
从运动损伤的角度来说，游泳对锻炼者的关节、韧带、骨骼和肌肉损伤几乎是零，当然这还是建立在游泳者在游泳池里面游泳的过程中，身体始终保持放松状态，游泳技术动作比较合理、正确，因为您在游泳过程中身体始终被水体包裹着，水体的压力和关节、骨骼、韧带、肌肉动力相互保护，基本上没有运动损伤，而跑步，关节、韧带、骨骼和肌肉始终处于伸缩状态下，尤其是在不同坡度路面，不同跑速下，不同跑姿下，对跑者的各个关节、骨骼、韧带和肌肉的冲击力、磨损力是不一样的，跑步锻炼更容易因为跑者的技术动作不正确，跑步量，跑步强度而遭遇运动损伤。
从每小时运动能量消耗来说，游泳每小时消耗的体能达到800多热卡，跑步每小时只能有600多热卡。
跑步是长年累月在户外锻炼，有阳光、有新鲜的空气，有不断的环境变化。而游泳，只能够在室内游泳池里游泳，空气不是太好，水质可能不能等到保证，游泳环境是不变的，水体可能对游泳者的耳朵、头发产生一定的伤害。跑步者也会在风吹日晒、风霜雪雨中损伤皮肤。
我是苏飘老白，请点赞和关注我。谢谢大家！对于这个问题？我的看法有几点。
1，游泳锻炼可以全身每个器官每能得到很好的伸张和锻炼。如果经常游泳的人身材都保持的很好，也可以增加肺功能有氧运动。也可以增强人的耐力。总之游泳是很好的锻炼，但是游泳一定要到正规游泳馆去，千万不要去有危险的湖泊或水质不安全的河里去游泳。这个一定要讲究个人安全卫生。
2，跑步锻炼也是一种很好的有氧运动，可以根据自己自身体质选择慢跑，中速跑，快跑三种速度。自己选择适量即可。跑步可以锻炼全身肌肉，也可以增强自己耐力，也可以对于肥胖人群的一种减脂运动。
3，我个人认为游泳和跑步都是很好锻炼身体的方式，都可以强身健体，但一定要适当和把握安全的一个度。
游泳与跑步想一块锻炼，哪个先哪个后？这样对减肥是不是效果更好？
肯定是交加锻炼效果最好，跑步减肥的效果虽然很好，但是大多数人都不可能天天坚持跑，一般都是跑一天歇一天，或者跑两天歇一天，也有跑一周歇一天或者歇两天。
建议你跑两天步游一天泳，跑步的话每天跑40分钟以上，游泳每天1个小时以上，这样交叉锻炼，效果肯定会非常好。
每个人都会在减肥期间有一个停滞期，停滞期一般发生在减去自身体重的10%—20%之间，因人而异，这个时候也许一个月体重不减反而会有小幅度上升，请不要灰心，继续按计划坚持运动，最终定能成功。
从运动的选择来看，都属于有氧运动，如果想要减肥两个都是可以，不过对于体能的要求较高，还是建议自己尝试找到合适自己的方法。
而对于减肥，只运动而不做膳食结构的调整，是无法实现减肥的，而且会增加体重，因为运动能很好的增加代谢，也就是说你能吃下更多食物，而如果，所吃的食物都是高热量、高脂肪、高糖的食物只会让你囤积更多的肉！
相信，看到这里，你应该有自己的答案了！改变饮食结构一定要配合运动完成，找到合理的饮食搭配！—— 点一点，关注“红鸦”，帮助一起分享健康！
跑步和游泳同时进行，首先感谢你的邀请，那么我来回答一下，说一下我的观点。跑步是有氧，这个游泳可不算有氧，好多人都觉得游泳挺轻松的，其实游泳非常累，它是高强度的，除非你是那种慢慢悠悠地游的很慢的，只要正常的点速度它的强度都很高，基本上游完泳之后你会觉得你的身体特别特别的累，因为糖元被消耗掉了。
身体的脂肪要糖元消耗掉之后他才会燃烧。所以如果这两个非要哪个先哪个后的话，那么先游泳，游完泳再去跑步。这样的话理论理论上来讲，你的燃脂效果更好一点。希望我的回答能够帮到你。
锻炼时，应该先步行还是先游泳？
这个问题？感觉问得好奇怪啊有木有？
都是有氧运动，第一感觉会冲突，虽然都是有氧运动但是都是耗体力。
既然说运动，说明你是一个比较上进的人，下面我个人说点实际的，实用的：
如果说游泳之前热身一下，那跑步必然是最最好的选择。说到热身，不是就只跑步就好了，你还需要拉伸！活动各个环节。
跑步是热身没错，让你的身体热乎起来，变得柔软起来。
活动肘腕关节也是需要的，很多人平时活动各个肘腕关节都会有响声？？为什么呢？有人说是缺钙，有人说长的就这样，其实是平时不活动才会这样的，活动关节会降低水里力的左右，会导致疼痛或者抽筋！
拉伸最好不要忘记，跑步之后拉伸一下，可以非常有效的让你在游泳时抽筋的概率降到最低，老话说，淹死的都是会有用的，大部分是在水里抽筋不会自救！
在水中抽筋如何自救？很简单！将脚趾向腿部靠拢，向上翘！就可以缓解抽筋带来的疼痛，接触后最好上岸休息一下，按摩一下腿肚！
好了，就这么多，祝身体越来越好
谢谢邀请！答：先游泳，再跑步。
为什么说这样安排比较合理呢？因为跑步会出汗的，也就是说跑步之后全身的毛孔都会张开，这时你要去游泳的话，身体本身有一种天然的保护机能，遇冷后全身所有的毛孔都会自然关闭。这样就不利于把体内热量排出去，所以对减肥是不利的。
所以先游泳后跑步比较合理。这样有利于减肥。
跑步和游泳这两种运动虽然都是有氧运动，这两项运动也都适合，都能达到全身减肥。但是身体的反应却不尽相同。经过论证得出，先游泳后跑步是比较科学的。
跑步是一顶非常好的运动，它可以提升大脑供血，同时也能提高睡眠质量。跑步也是一项适合大多数人的运动。
游泳也是一项适合全民参与的运动，虽然游泳不能塑造出粗壮、健硕的肌肉来，但是它能够大大的提高肌肉的力量和协调性，由其是对躯干更好，还有肩带和上肢的肌肉。由于在水中游泳需要克服较大的阻力，所以长期游泳的人，能够使肌肉的力量增强，还能增加耐力，提高关节的灵活性，游泳对减缓肌肉组织也有很强的作用。
这两项运动对减肥来说都非常好。希望你坚持下去！谢谢提问，祝你早日达到自己理想的体重。
先跑步后游泳好。原因：1、跑步后，身体血液循环系统已全部畅通，很容易适应下水游泳；2、跑步后游泳，可以悠闲地慢游，可以更好地放松大小腿；3、如果是游泳后去跑步，就会感觉很疲劳，跑不动。另外建议游泳就行不用跑步，跑步对关节伤害比较大。
步行和游泳都属于有氧运动，但是侧重点不太一样，步行对心肺功能的锻炼更强些，游泳对关节的保护更强些，但是步行和游泳的强度不是一个等级上。因为有氧运动是要连续的进行运动，一般人步行很容易达到，但是游泳没有支撑力，所以很费体力，我建议在体能没有特别好的时候可以先从简单的开始，等身体机能上升了，就可以游泳了。可以把步行放在游泳之前当做热身，但是时间别太长，时间长，体力耗费太多，游泳时会体力不支，会抽筋，而且步行身体出很多汗，下水会激到。所以如果有氧，选一样，时间别超过一个小时，之前做好热身，活动好关节就好，目的就是有个健康的身体。希望能帮到你。
