有什么简单有效锻炼大腿肌肉群的方法？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？
深蹲不光能够练习腿部肌肉，也能够练习对于跑步至关重要的核心力量，比如臀部肌肉。
他的动作要领是，双脚分开与肩同宽，脚尖冲外成外八字，收腹挺胸，后背打直，开始下蹲，下蹲时，保持收腹挺胸，后背打直，臀部绷紧。尾骨垂直向下，下蹲至大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖，然后开始向上，如果此动作膝盖特别不舒服，那么你可以超过脚尖。起立向上时膝盖弯曲，关节不要锁死。
这个动作你要注意的是下蹲时吸气，起立时呼气，如果无法完成标准动作，可以将双手伸直伸向前方，再进行深蹲动作，下蹲的过程中，除了后背挺直，还要尽量保持臀部紧绷，并试图向上翘起，尾椎垂直向下。
深蹲或负重深蹲。最简单有效。负重的合适重量一般是你最大负重的60%~70%(测试自己的最大负重，需有人在旁保护)。力量训练不要练得太频繁，一般是一周三到四次，要保证肌肉有充足的时间恢复。负重深蹲一般是每次练三到五组，每组做10到15个。组间休息不超过一分半，时间太长会降低肌肉兴奋度。负重练习完后，做普统深蹲，做到力竭为止。注意，力竭是指无法完成下一个动作，而不是感到累了就停。
大腿内侧大收肌群如何训练？
可能日常生活中大腿内侧的肌肉用的比较少，所以很多人的大腿内侧都是松驰的，毫无力量毫无线条可言，要是再胖一点的话，你都能感受到大腿内侧的抖动，像手臂的拜拜肉一样。
给大家介绍几个日常可用的锻炼大腿内侧的方法。
1、女神式。在瑜伽里只要提到大腿内侧线条，几乎第一反应就是女神式，可以说是专门针对大腿内侧而设计的动作。
要点：上半身立直，身体不要前倾；不要翘臀塌腰；把受力点放在腿上，而不要放在腰上。
2、侧卧收腿
要点：腿不要完全落到地面，一直处在悬空；上半身不要前倾，身体在一个平面；把意识放在大腿内侧的收缩上。
3、束角式，
这个动作是拉伸大腿内侧的，保持时间可以略微长一点。
最后还是一句话要坚持。肉不是一天长的，当然也不是一天就能消下去。所以不要说练了三天感觉没效果。
大腿内侧是很容易堆积脂肪的地方，平时也不太容易用到这个地方的肌肉。是很多人的苦恼。
每天试试这几个动作：
动作一：女神式
要领：站立位，双脚分开两倍肩宽，脚尖向外，双手扶大腿内侧，呼气屈膝下蹲，直到大腿与地面平行。5个呼吸后还原身体。重复5-8组。
注意：练习时收紧腹部，臀部，尽量把双大腿想后打开，膝盖与双脚尖对齐。
功效：激活大腿内侧，前侧和臀部肌肉，消除腰腹部赘肉。
动作二：侧卧踢腿
要领：右侧卧位，曲左膝放在身体前方垫上，左手扶胸前方垫子，保持身体垂直于地面，吸气右腿绷直向上抬高，呼气向下不着地，吸气再抬高，重复10组。
注意：始终保持腰腹收紧，抬腿向上时要尽可能抬高，感受到大腿内侧肌肉的力量。
功效：收紧大腿内侧肌肉、收紧侧腰肌肉。
