在家怎样进行无器械胸肌训练，只做标准的俯卧撑太单调了，还有其他变式吗？
先做一段时间增加上半身肌肉力量，如果觉得太单调，可以做一些花样式俯卧撑，比如宽距俯卧撑，窄距俯卧撑，钻石俯卧撑，伏虎试俯卧撑，侧重式俯卧撑，腰间俯卧撑，反手俯卧撑，爬行式俯卧撑等。可以先尝试着做，每次做1-10个根据自身的肌肉力量，不要一开始贪多拉伤肌肉。
现在的软件上面有很多俯卧撑的变式，都是很不错的选择，前提是在你先把最基本最标准的俯卧撑做得好，才可以去挑战变式，不然的话没有什么好的效果甚至可能发生损伤，这种情况都是不愿意看到的！变式的不同，***的胸大肌的位置不同，所以俯卧撑是徒手锻炼胸肌的一个不错的选择，但是不能急于求成，还是先把最基本最标准的做好。
