肩胛骨上的肌肉怎么练？
肩胛骨上的肌肉可真是不少，你如果想锻炼他们，首先就要了解他们。
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你是不是以为我要开始介绍肌肉了？哈哈，拉倒吧，说了你也记不住，关键你也不会看。
不过就算你啥也不知道，一样能锻炼。
所谓肩胛骨上的肌肉其实就是肩袖肌群。而所谓肩袖肌群就是我们肩膀周围的肌群。看下图圈圈中的肌肉。
看着是不是挺多啊，对的，挺多的，但没事，虽然多，但这些肌肉的功能其实都差不多。
（图片来源网络，侵删）
肩袖肌群的主要功能有五个。
1肩胛骨下回旋
2肩胛骨上回旋
（图片来源网络，侵删）
肩胛骨上附着的肌肉有：肩胛提肌、大圆肌、小圆肌、肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、三角肌（后束）、斜方肌（上、中、下束）、大小菱形肌。
而当我们背部肌肉薄弱时会形成肌肉失衡––上交叉综合征
上交叉综合征是一种常见的办公室疾病，导致的症状:圆肩驼背。
造成的原因：肌肉不平衡
紧张的肌肉：胸大肌；胸小肌；背阔肌；肩胛提肌，胸锁乳突肌；斜角肌 （此肌肉紧张会导致手麻，失眠等)
较弱的肌肉：菱形肌；斜方肌中下束；前锯肌
1、肩胛后收，强化菱形肌，斜方肌
动作:俯卧位，下巴微收，将双手向后向上举，维持肩胛骨微微夹住，保持10秒
2、肩关节外旋：激活冈下肌，小圆肌
