腰椎间盘突出，已经出现了腰腿疼痛，还能进行运动不？
腰椎间盘突出症，有疼痛，这个时候一定不可以剧烈运动，只可以适当的活动，保持关节的摩动运动，这样可以减少肌肉的萎缩，也利于疼痛解除之后，尽快的恢复正常生活。
一个案例
我曾经遇到过一个男的，在腰椎家盘突出症发病期间，发狠的试试自己能不能战胜这种疼痛，忍着剧烈疼痛跑步，最终导致第二天没办法起床，剧烈疼痛持续半个多月，给治疗增加很大的麻烦。
卧床不动也不行
我也遇到过一个案例，家里也有条件，腰椎间盘突出发病之后，医生要求卧床，这就一直卧床2个多月，最终下来走路都感觉腰酸腿无力，疼痛只是略微减轻，活动一下症状又相当严重，肌肉的流失，减少腰部脊柱的支撑，不利于身体恢复。
适当的活动
活动的目的是保持肌力和关节的摩动运动，在以不造成疼痛出现或者加重的范围内活动，这样会好于卧床休息，但是如果超量的活动，或者在疼痛的时候坚持的去搞事情，会导致症状的进一步加重，甚至突出物增大！
腰酸背痛如何备战寒冬？
随着年龄的增长，机体的关节也会随之慢慢发生退化。人们的生活水平在不断的提高，很多人由于长期缺乏锻炼，加上暴饮暴食导致身体体重严重超标，会加速关节软骨的磨损，从而导致膝关节疼痛的症状。还有平时激烈运动也会导致膝关节疼痛。不过你不用太过担心，推荐你试试健力多氨糖，可以缓解疼痛、修复软骨，增加骨密度。
髂腰肌紧张无力，该如何锻炼？
髂腰肌是由髂肌和腰大肌共同组成的肌肉群，它们对于屈髋和下腰稳定性起着关键的作用。
一、髂腰肌解剖位置：
髂腰肌不是一块肌肉，位于腰椎两侧及髂窝内，由腰大肌与髂肌组成。
起点：腰大肌起自第12胸椎和第1-5腰椎体侧面和横突；髂肌起自髂窝。
止点：两肌结合，止于股骨小转子。
二、髂腰肌主要功能：
使髋关节屈曲。近固定时，大腿屈和外旋；远固定时，单腿站立一侧收缩，使脊柱向同侧屈和旋转，两侧收缩使脊柱前屈、骨盆前倾。简单说把股骨(大腿骨)向上朝着腹部方向牵拉。当腹部朝着股骨(大腿骨)方向移动时,髋关节屈肌同样处于活动状态(即前屈的姿势)。
三、髂腰肌评估——托马斯测试：
谢邀！
本来我点开文章之前，以为是髂腰肌的锻炼，然而看到你的描述，是你的姿态存在问题，而这个髂腰肌无力也是非专业人士帮你做的，健身教练虽可做一定的体态矫正，但是姿态评估来说和专业康复师有一定差距。你最后的一节课也可能是他的套路，为了你继续买课而做的营销。
长短腿
鉴于你的表现，应该是骨盆侧倾，而不是骨盆前倾，排除病理因素，你应该找一下为什么会侧倾，是习惯单侧跷二郎腿？还是什么其他因素？，避免进一步发展。
骨盆前倾
胸椎一侧弯曲
这可能是你骨盆侧倾，为保持肩部水平高度而代偿出现的，首先处理的还是你的骨盆侧倾！
患者可以尝试弓箭步训练，可以有效恢复髂腰肌机能。弓箭步是一种常见的康复运动，只需要一个平整、光滑的平面即可完成。弓箭步训练可以根据患者疼痛具***置，[_a***_]不同的运动方式。
患者单侧髂腰肌紧张无力，训练一侧腿部即可。患者双侧髂腰肌紧张无力，可以交替训练两条腿。
患者应该将一侧大腿放置于后侧，然后将腰背挺直，用腰背处的力量拉动身体向下移动，同时要绷紧大腿。
在运动时，要注意收紧腹部与臀部的肌肉，这样可以起到更好的训练效果。在运动时应该做到腿部拉伸的极限，坚持10~15秒，重复5-6组。
觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，并关注【广东骨科专家团】。
可以尝试瑜伽，简单修复，慢慢的滋养身体恢复力量。
跟着李老师练瑜伽，让你的瑜伽之路很是顺利。
手倒立
手倒立这个体式也是基本体式之一。手倒立式锻炼上半身特别是双手力量最好的方式之一，同时可以锻炼下半身的平衡力。跪在地上，双手撑地，重心往前，慢慢抬起臀部向上。臀部越抬越高，先让右腿往上尽量抬高伸直，左腿不动。将身体前后晃动，然后依靠双手的力量，让左腿慢慢的离地。慢慢前移臀部，整个臀部向前向上拉伸，让臀部来到肩膀上方，使臀部和双肩垂直平齐。再努力调整双腿的位置，保持右腿伸直回勾，左腿和臀部以及双肩垂直，尽量使双腿呈"L"的形状，保持这个姿势一段时间。这个体式对于双手力量的要求是非常高的，否则双手撑不起整个身体的力量。这个体式可以让血液回流头部，延缓衰老，是逆生长的好办法。
起飞式变式
这个体式可以将后背多余脂肪消除，按摩背部肌肉群，促进骨盆的血液滋养，伸展脊椎，预防驼背。俯卧在地上，双手撑地，将双脚打开和肩同齐，臀部离地，保持像俯卧撑一样的姿势。脚跟离地，利用双手的力量将整个下半身离地向上拉伸，臀部尽量向上方拉伸，大腿骨收缩进入骨盆里，胯部向左半边手臂倾斜，左腿和左膝伸直越过左臂，依靠在左臂之上。右腿伸直向右上方拉伸，两腿形成一字形。这个体式难度还是蛮大的，整个背部和腹部要有一定的力量才可以倾斜向上伸直。但是这个体式对于手部的力量以及腿部的力量，锻炼效果都是非常明显的。不付出艰苦的努力，会有傲人的身材和健康的体魄呢？
髂腰肌紧张无力，该如何锻炼？
看了楼主对问题的描述，可以肯定的一点就是你的私教课程是无效的，失败的。很多私人教练都参加过身体姿态评估的培训，可以挑出你很多的身体不良姿态，肌肉不平衡，让你听到后就产生购买私教课程的欲望。但在授课当中却缺乏必要的康复手段，课程内容根本就与身体姿态调整无关，甚至会加剧肌肉的不平衡。楼主就属于这种情况。
髂腰肌紧张是造成骨盆前倾的其中一个原因，髂腰肌无力也是长期处在紧张，疲劳状态下所致。就像腰肌劳损，由于长期的紧张造成疲劳过度，最终受到了损伤。
任何一块肌肉紧张解决的方法都是做相应肌肉的拉伸，来缓解肌肉的紧张，通过肌肉拉伸来恢复肌肉的弹性。髂腰肌也不例外，髂腰肌的伸展可以改善髂腰肌的紧张和无力。下面的图片就是髂腰肌的伸展动作。
