女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？
一、椅子健身法：椅子一定要用木头椅子，否则会因瓷砖滑溜而失去平衡导致身体摔倒受伤。两张椅子，双手反向分别支撑在椅子面上，双脚伸直靠拢在一起，挺身躯干，脚后跟支撑在地板上，然后持续屈臂撑伸起，每个训练日10-12次X3-5组。
二、厨房水槽健身法：1.身体站立在水槽旁边，双手反向支撑在水槽上，双脚靠拢在一起，挺身躯干，连续做双肘弯曲伸展支撑动作，每个训练日10-12次X3-5组。2.身体站立在水槽旁，身体保持俯卧撑姿势，连续做俯卧撑动作，每个训练日10-12次X3-5组。3.保持俯卧撑姿势，连续做左右方向伸展手臂上举转体动作，每个训练日10-12次X3-5组。4.反向俯卧撑姿势支撑在水槽上，双脚支撑在瓷砖上，连续做左右交替伸直腿踢腿动作，每个训练日10-12次X3-5组。5.俯卧撑姿势支撑在水槽上，左右大腿交替做高抬腿动作，或者连贯性做高抬腿动作，每个训练日10-12次X3-5组。6.俯卧撑姿势支撑在水槽上，双腿靠拢伸直，脚尖支撑在瓷砖上，连续做后踢腿动作来***臀部肌肉群，每个训练日10-12次X3-5组。
三、床上健身法：1.地板下面放个柔软垫子，身体躺在软垫上，双脚放在席梦思上，连续做卷腹起，每个训练日10-12次X3-5组。2.双手支撑在地板上，双脚支撑在席梦思上，连续做俯卧撑动作，每个训练日10-12次X3-5组。3.双手支撑在地板上，双脚支撑在席梦思上，进行计时平板支撑动作，每个训练日10-12次X3-5组。4.双手支撑在地板上，双脚支撑在席梦思上，连续做左右方向转体伸展手臂上举动作，每个训练日10-12次X3-5组。5.躺在席梦思上，双手放在臀部下面，连续做双腿交替向上踢腿动作，或双腿靠拢一起伸直连续做卷腹抬腿动作，或双腿靠拢伸直后连续做卷腹向上举腿动作，双手支撑在地板上，双脚支撑在席梦思上，连续做俯卧撑动作，每个训练日10-12次X3-5组。
在家里健身是很多繁忙的上班族急需的一种健身方式，在家健身的优点是时间充裕，有一定的场地；但是同样也有一些不足，比如难以坚持、器械不足等。下面我就说几个在家常见的健身方法以及常见的健身小器材。在家常见健身运动以徒手训练为主，辅以简单的小物件。力量，柔韧是比较重要的。
一、徒手力量训练：徒手训练有腹肌、胸肌、背肌、下肢等大肌群的训练，这也是训练的一个原则：大肌群优先。大肌群的力量做3-6组，每组视情况做到力竭，但是要求动作要到位。
1、徒手深蹲：10个一组。
3、卷腹：15-20个一组，组间休息30秒。注意将手放在头两边，不要抱着头部，收住下颌，卷腹幅度达到肩胛骨下角离开地面为宜，不要用头部和胳膊的力量。
4、保加利亚蹲：一只脚放在床上或者凳子上，一只脚前面成弓步，做下蹲动作，然后缓慢站起来。
在家怎么锻炼这个问题，真的是困扰很多人，我给你推荐这五个动作，在家就可以轻松完成，试试吧。不懂的可以再问我哦。
炎热的夏天又要来了，伴随着夏季的到来，令人绝望的高温，时不时下起的倾盆大雨，都成为了我们出行的问题。
当你今天好不容易放了***，可以去锻炼锻炼了，可是无论是天空中烈日还是洒落的雨水都是一种阻碍。这时候我们该怎么办呢？简单，只要你认真学我今天教你的几个动作组合，足不出户你也可以锻炼到全身，想想可以在家吹着空调，听着音乐又锻炼了身体，是不是超级满足，那就快来学一下。
首先我为大家介绍一下这5个动作的名称和每个动作的要点以及需要注意的细节。
第一个动作：俯卧撑练习（这是一个大家很常见的动作，但是它虽然简单常见，但是也是有许多需要注意的细节）
1. 把你双手分开放在地上，双手之间的距离与肩膀宽度相同，或者稍微宽一些。
2. 两腿伸直并拢，向后伸出，用你的脚尖接触地面，调整身体，让你的身体挺直，然后抬起头目视前方。
3. 这时候你的两条手臂是伸直的，匀速的弯曲你的手臂，让你的身体下降，直到贴近地面。
