如何锻炼胸大肌？
怎么练胸大肌？我来回答。
饱满发达的胸大肌可以说是男人的门面，能使你看上去充满力量，让我们的深层更加立体，更有训练痕迹。所以开始健身的朋友第一时间都想把胸大肌练的大起来。
那到底要怎么训练胸大肌呢？
首先我们要了解胸大肌的构造，胸大肌分成上中下三个部分。主要功能：近端固定时上臂屈、内收、内旋和上臂水平屈，远端固定时拉躯干向上臂靠拢。训练胸大肌时就要全面均衡的去***它生长，让它的三个部分都能得到锻炼，只注重一个部位的发展，胸肌的形状就不会好看。
做胸大肌训练要注意的几点：
胸大肌的训练建议多做复合性的多关节动作，像杠铃卧推、哑铃卧推、双杠臂屈伸和俯卧撑等。
第三 注重上胸部的训练
胸大肌是起始于锁骨部(锁骨内侧半)、胸肋部和腹部，止于肱骨大结节嵴的一大片扇形肌肉。
作为人体上半身前侧最大的肌肉，饱满的胸大肌能让你看起来更挺拔，穿衣服更有型。尤其是满满的马上要崩开衬衫的胸肌，更是男性荷尔蒙的象征。
胸大肌分为上胸、中胸、下胸和中缝，将每个部位都练到位才会让胸大肌更饱满，视觉效果更好看。
主要适合在家锻炼的运动爱好者或者街健人士，主要以各种俯卧撑来达到训练目的。
中胸、整体胸肌厚度
标准俯卧撑
双手撑地，稍稍比肩宽一些，胳膊和身体呈75-45度角（这样可以减少肩关节压力，减少肩膀受伤的风险），控制身体慢慢下放直到胸口轻触地面，胸肌发力，将身体撑起。
标准姿势的俯卧撑能够有效地***整体胸肌的厚度，主要发力部位为中胸。
上胸
下斜俯卧撑
谢谢邀请，开始今天的回答，我们该如何锻炼胸大肌呢？
很多人都自以为都知道怎么练胸大肌，但又有多少人知道它到底长在什么位置呢，天真的以为只要去健身房推推杠铃举举哑铃就能有大胸肌了。
也有人会问，我知道怎么练就可以了，有必要知道在胸大肌什么位置吗？
当你连练的位置在什么地方都不知道的时候，你只会一股蛮劲推推推，那你绝对练不好这块肌肉，因为你连最基本的肌肉位置都不知道，那这块肌肉的募集感你又怎么去感觉呢，怎么用它更好的去发力？
都知道我们经常练习的平板卧推练的是中部，上斜练的是上部，下斜练的是下部。一般很少人会练下斜，当你脚抬高的时候，血液会往你头部流，这个时候再去卧推是很难受的。
看图就能很清楚知道，胸大肌的止点在我们的肱骨上（大臂），那就很清楚为什么我们练胸大肌的时候要用大臂往水平方向推了！那到底为什么上斜能练到上部，下斜能练到下部呢？
其实练胸大肌有好多方法，但是想要快速的达到效果不是专门练就可以达到，必须要和各种蛋白质的补充共同配合才能有很好的效果，所以说要想练胸肌都要有一段时间的训练和积累才能达到良好的效果，除了补充必要的营养就是高强度的体能训练。最好最快的方法就是勤练俯卧撑，这也是比较原始的方法，这是打好底子的基础，还有就是进行平板支撑训练也是收效甚快的练法，如果有条件的话可以去健身房进行一些系统训练。如果觉得我的回答对你有帮助，点个赞，或者是在我的评论里面分享一些你的经验，也可以帮忙转发一下！
胸大肌起于锁骨内侧，向上至于肱骨前端上方，它的[_a***_]功能可以使手臂水平内收，肩关节内旋，再就是肩关节一定角度的伸展。基于它的收缩功能给大家推荐一个胸肌训练的主打动作，杠铃平板卧推。
杠铃平板卧推是我们发展胸部肌肉最好的动作。在我们躺在平板上后调整一下身体姿态，双眼位于杠铃杆的正下方，骨盆要保持中立稳定，下背部一定不要拱起，肩带下沉，肩胛骨尽量保持稳定，不要耸肩，然后选择1.5倍的握距。
我们可以屈肘九十度，然后沿着小臂的延长线向上握杆，呼气推起杠铃，使其位于胸部的正上方，从侧面看手臂应该是垂直于地面的。
吸气缓慢下放杠铃杆，在下放过程中要注意离心控制，因为下放过程是一个拉伸胸大肌的过程，所以我们要主动收紧胸大肌使其发力，下放到我们的大臂约平行于地面即可，肘关节略低于肩关节，小臂要保持与地面的垂直，整个过程尽量不要完全伸直我们的手臂，在上推到最高点时也要保持微曲的状态，主动使用胸大肌去发力。
这就是杠铃平板卧推的一个标准动作，我们一组做八到十二个就可以了，下面说一下在杠铃卧推过程中的注意事项。
一、向上推举过程中保持肩带的下沉，肩胛骨保持稳定，不要耸肩、含胸。否则会导致胸大肌没有办法很好的收紧发力。
二、收紧核心，推举过程中不要拱起腰椎，使腰部与座椅之间的空隙过大。否则会增大我们的腰椎压力，使肩关节受力过多，所以我们要尽量的保持身体平行。
三、肘关节保持微曲，在向上推举过程中不要把肘关节完全伸直，否则会使我们肘关节的压力过大，胸大肌不能最大的发力。
四、动作中没有保持腕关节中立位稳定，这样杠铃杆也不一定在小臂的正上方，这会导致我们的受力发力不均匀，并且会影响整个身体的稳定状态。
五、下放杠铃过快，这样会影响肌肉的离心控制，使胸大肌发力不完全，并且容易受伤。
六、下放杠铃杆过低或过高，这样会导致胸大肌过分拉伸和收缩不完全。
以上是针对平板杠铃卧推的一些建议，欢迎纠错补充。
如果想胸肌继续变大，该怎样训练呢？
谢邀，其实这个问题非常好回答，不仅是胸肌，其实我们人体身上每一块肌肉都是一样的，如果想让它增大，我们就要用一些技巧，今天我们就针对题主所提的这个问题，来进行一点解答。首先我们要弄清楚训练胸肌最好的动作，在这里我们推荐的动作就是卧推，而且是平板卧推，平板卧推可以最大程度的提高我们胸肌的宽度和厚度，在平板卧推中，我们需要注意的不仅是将杠铃或者哑铃从我们胸口推起，而且还要注意我们在推起的过程中要尽大的使用我们的胸肌去发力，虽然在这个过程中肱三头肌和我们的肩部三角肌前束也在用力，但是我们需要去感知一个胸肌被挤压的感觉。这样才能提高我们胸肌锻炼的效率。第二，我们如果长时间使用一个重量训练，又感觉自己的胸肌增长幅度不大的时候，我们应该改变我们的训练重量，加入我们一直都是使用60kg的杠铃做5×8的训练，这时候我们就可以用70或者75kg的杠铃做5×8，在我们动作还能保持正确，身体能保证安全的前提下，适当的增加我们训练的强度，是可以***我们肌肉的，适当的***我们的肌肉对我们肌肉的增长是非常有效的行为。最后还有一种方法，那就是增加我们的训练容量，这又是什么意思呢？打个比方，如果我们在胸部训练中一直在做5个动作 每个动作做5×10，那我们这里的增加训练容量就是在我们的胸部训练中，多增加3个动作，也就是8个，然后也是做5×10，这样我们就多了15组动作，这对我们的增肌也是非常有帮助的。
说完了这些方法，我们还要说明一点的就是，我们不仅要用力练，我们在拉伸这方面也要下功夫，如果我们的训练只是练但是不拉伸的话，那我们的锻炼行为其实只完成了百分之六十，在训练前后我们都应该拉伸我们要训练的肌肉群，这对我们肌肉生长还有防止受伤都是非常有帮助的。另外，我们想增肌，饮食方面也需要做到位，多摄入蛋白质是补充我们肌肉最好的方法，蛋白质可以修复我们在锻炼中损伤的肌纤维，而还有一个营养素我们也要多摄入，那就是碳水化合物，碳水化合物可以有效的增加我们蛋白质摄入的有效性，而且碳水化合物也是供给给我们身体能量的主要来源。这样说来是不是就感觉碳水化合物非常重要了呢？
上述回答就是我对题主所提问题的一些简单看法，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有想知道的可以再次向我提问，也希望所有人如果对健身方面有任何疑问都能向我提问，我将逐一进行回答，大家可以订阅我的头条号，谢谢大家的支持！
