如何训练，增加胸大肌的肌肉量？
想增加胸大肌的肌肉量，在训练时需要使用肌肥大训练模式和选择正确的训练动作。
一 肌肥大训练
想增肌就需要做力量训练，这是很多人都了解的。但力量训练时选择不同的训练模式会让人体肌肉向不同的方向发展。
其中想要发展胸大肌的肌肉量就需要使用肌肥大训练模式。肌肥大的意思是通过力量训练使肌肉纤维的体积增粗，从而实现肌肉量的增长。
想要实现肌肥大的目标，就需要使用中等重量，中等次数，多组数的训练方式。
具体来说就是使用8~12rm的重量，每组8~12次，每次训练完成4~6组以上。
发力时使用快向心收缩，慢离心收缩的技巧，向心收缩时呼气，离心收缩时吸气。
使用大重量训练时使用“屏气式“”呼吸法，动作开始时吸气，全程憋气，动作完成后呼气。
二 训练动作
如何训练，增加胸大肌的肌肉量？
胸大肌就是人体胸前的两块肌肉群。他属于人体的大肌肉群，尤其男孩子比较喜欢练胸大肌，很容易让身材好起来，新手练胸，是很容易长肌肉量的。只要你动作。一般最基础的自重训练就是俯卧撑。但是要想让胸大肌又方又后，就要尝试杠铃和哑铃以及器械训练。
首先我们要知道胸大肌它的设计原理。它的主要原理是水平内收。王牌动作就是卧推。有平板卧推和上斜卧推。也有杠铃卧推和哑铃卧推。平板卧推以整个胸大肌为主。上斜卧推以上胸为主，带动整个胸部。
其次还有夹胸的动作，坐姿器械或者龙门架夹胸，核心收紧用力挤压胸部内侧，让胸缝更明显。在练胸的同时胸大肌收缩，三角肌前束和肱三头肌都会助力、为了避免建立过多，所以胸要挺起来腰微微反弓收紧腰部肩膀沉下来。握距不要太宽，也不要太窄！胸部安排四到五个动作，每个动作做四组，每组8到12次。如果胸肌比较薄弱，可以安排一周训练两次。
训练完要记得拉伸促使肌肉的生长。训练后30分钟及时补充蛋白质，可以喝蛋白粉。多吃高蛋白的食物牛肉，鸡肉，鱼，虾，蛋奶。科学的吃科学的练，胸肌，自然就长得很快。
欢迎大家评论。
2.练习"核心发动"：
手的力量只用来保持"稳定"跟"***"，力量发动时必须使用胸肌带动＞肩关节＞上臂的力量来完成动作，
手自然会被带动，就可以把力量集中在胸肌上面。
3.用力时要彻底收缩跟顶峰收缩，来确实***到肌肉。讲白话点就是动作过程要"大"，保持全程用力，
动作到位时（手伸直时）还要找到胸肌的力量"继续用力"，把你的胸肌用力收缩紧爆。
那你就可以确实练到内胸了，就算练***，不用练夹胸的动作也可以有效练到内胸。
如图片中上推到底时也要保持胸肌用力HOLD住~~~
4.动作下放时要"持续用力撑住"，感受到肌肉的拉展，下放"够深"，
于最低处有感受拉展到胸肌内侧的肌肉束，再马上用力上推。
您好很高兴回答您的问题。
胸大肌是我们人体最大肌肉群之一，拥有一个饱满的胸大肌会让人看起来身材特别有型，我们想要增加胸大肌的肌肉量就需要从以下几个方面着手。
增加训练量
我们通常训练胸肌都会用到杠铃或哑铃卧推。杠铃卧推是最能激活胸部力量的动作，而哑铃卧推是可以使我们胸大肌拉伸程度最大的动作。这两个都是最好的训练动作，在某种程度上大肌肉就代表的大力量，所以我们要经常突破自己的极限菜可以使肌肉变大。
多吃
营养跟不上也是没有用的，俗话说三分练七分吃不是没有道理的，如果你的饮食跟不上，就会导致你的恢复并没有你预期的那么好。
休息也是至关重要的，良好的休息代表着有良好的训练状态和身体恢复。做好了以上几点才会使肌肉生长。
训练方式
通常胸部的训练方式有两种，推和夹。使胸部饱满这两个动作都少不了。除了杠铃和哑铃之外还可以做一些俯卧撑和器械推胸，不同姿势的俯卧撑在卧推之后训练可以榨***的最后一点力气。其次就是夹胸。夹胸可以使我们的中缝和外侧得到很好的拉伸。让肌肉变得更有韧性。
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