如何让腿变粗？
腿部是由髋肌大腿肌小腿肌和足肌组成的，让腿变粗，可以尝试进行锻炼腿部肌肉，来让腿部肌肉增长从而变得更粗壮。
练习可以选择深蹲，深蹲是一种体育锻炼方式，众所周知，深蹲是练习大腿肌肉的王牌动作，而且又是一个复合性，全身性的练习动作。
练习深蹲时，双手抱于后脑，屈膝下蹲至小腿肌肉部位，在还原至起始位置，进行反复练习，练习时要注意腰背，保持直线髋关节低于膝关节 。
练习深蹲还可以，促进血液循环、减少身体脂肪、提高人体的爆发力等处。
您指的腿是小腿还是大腿啊？
其实让腿变粗，原理很简单，就是增加他的活动量，增加他的血流量，增加他的肌肉量，自然就会变粗了！
想要大腿变粗，就要练，而且要用大重量练。
接下来给你带来几个动作。
1，杠铃深蹲
对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。
训练:
根据自身条件选择相应重量。
做3到6组。每组8到12个。
组间休息90s
这个动作同样是***用固定器械锻炼，有点像杠铃深蹲，练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要是锻炼腿部股四头肌
我的天啊，我还在绞尽脑汁希望自己的腿怎么瘦下去，竟然提问如何让自己的腿变粗，我是为了让它变细一点点，什么方法都试过了，还失败，如果真想变粗，那就多吃多睡多坐，不出个月绝对粗?
腿部的肉比较多，做什么运动才能减下去？
你好，我是求真，很高兴来回答你的问题！如果你喜欢我的文章，还请点个“关注”。
问：腿部的肉比较多，做什么运动才能减下去？
答：想要最快速度把腿瘦下来，需提高核心力量和臀部力量，然后根据腿部情况选择运动，如果是肌肉腿，先拉伸放松，再有氧训练；如果是脂肪腿，直接进行有氧+下肢力量的训练。
瘦腿前首先得了解自己的腿到底是哪种粗。是摸着软乎乎全是肥肉的脂肪腿呢？还是摸起来硬邦邦的肌肉腿呢？
腿部的脂肪比较多，可用眼看，曲线弧度明显没有棱角的，或者用手摸一下软软的，并且轻松揉捏就是脂肪腿。
1、缺乏运动
大多数人都是从事着脑力运动，长期久坐，导致臀部肥厚，腿粗脂肪堆积越来越多，形成赘肉，从而造成了腿粗。
2、不良习惯
大部分女生有个不好的习惯，那就是跷二郎腿。这会直接导致腿部血液循环不畅通，出现浮肿、脂肪增厚的现象，从而造成腿粗。
3、不适合的着装
谢邀请。局部运动吧，慢运动如瑜伽，或者做局部“马萨鸡”啥的。腿部的肉，你如果做常规运动的话，可能反而练出肌肉。不仅没法变细，有人反而觉得不美观，不运动一段时间又会变成赘肉，满足不了你的需求。
腿部的肉肉比较多，怎么办？减呗！哈哈，开一个不大不小的玩笑，这个我们都知道。但怎么减就是问题了，通过我们也总是会犯一个常识性的错误，就是认为可以局部地减肥，也就是想要瘦腿会想着有什么样的方法把腿变细。其实这是错误的，脂肪的燃烧是全身性的，想瘦腿就要全身性的减脂。
当然，如果双腿线条不完美有松弛不紧致的现象，还是可以通过有针对性的运动来对双腿进行局部的塑形的。
在我们瘦腿的过程中，如果可以，通过饮食的控制+腿部的针对性训练+规律的有氧运动是最好的方法。饮食的合理控制是有效减肥的前提，而腿部的训练则是起到腿部塑形的目的，即使是在体脂率比较高的情况下也是如此，通过规律的腿部训练可以让我们在减脂成功后直接拥有迷人的腿部曲线。而规律的有氧运动则是扩大热量[_a***_]而打开热量缺口的有效手段。
当然，从运动上来讲这样的安排会占用较多的时间，如果在时间上不允许，就先做有氧运动，随着体重体脂的降低，再逐步地加入腿部训练。而如果想要效率更高一点，不妨试试以腿部塑形为目的的hiit，这样不但可以让你锻炼双腿还会有效消耗热量从而起到减肥的效果。
所以，下面分享一线以练腿为目的的HIIT，如果感觉还可以，就试一试，如果感觉更好就坚持下去。
动作一：宽距深蹲跳15次
