上臀锻炼方法***

1. 腿举怎么样才能训练到臀部？

腿举怎么样才能训练到臀部？

腿举，作为健身房最常见的器械臀腿训练动作，很多童鞋应该都有尝试过。

>>>器械腿举

动作描述：

1 坐在器械腿举架的坐板上，背部紧贴靠板，双脚踩在脚踏版上；

2 臀腿发力，向前蹬板至两腿微弯接近伸直，感受目标肌群的收缩，顶峰收缩1-2秒；

3 缓慢还原至初始位置，重复。

动作要点：

1 动作过程保持缓慢可控制，避免强力运动；

2 还原时动作要缓慢，切勿突然松弛，以免拉伤肌肉；