锻炼PC肌是不是没有用处？
锻炼PC肌并不是一个***，通过针对PC肌合理的锻炼，提升PC肌的强度和弹性，能够让女性分娩时更容易顺产、***时增强性反应并且提升泌尿系统功能。
对于男性来说，锻炼PC肌除了能提升泌尿系统的健康外，还能够帮助我们在进行房事的时候输送更多的血液到阴茎，使得勃起得更硬更持久。
PC肌也叫耻尾肌，是肛提肌的主要部分，位于骨盆下方的最内侧。
其肌纤维起自耻骨降支内面，沿阴道直肠向后，终止于尾骨，其中有小部分肌纤维终止于***和直肠周围，PC是耻骨和尾骨英文字母的字头简称。
PC肌作为盆底肌的重要组成之一，能够帮助帮助我们托住了包括膀胱、直肠、尿道等一系列内脏器官，让它们维持在正常的位置，还会协同作用于膀胱、肠和性功能。
因此，PC肌和性功能、排尿功能等都有密切联系。
PC肌的锻炼主要通过各种能够产生提肛效果的动作，著名的尔训练法就来源于此。
凯格尔训练法最早的作用是针对女性的产后恢复，帮助其恢复以PC肌为主的盆地肌群的强度和弹性，后来发现对男性也有同样有效。
我们可以将凯格尔训练法分为循序渐进的4个阶段进行训练：
锻炼PC肌并不是***
PC肌指的就是盆底肌，盆底肌像吊床一样承载盆腔与腹腔中内脏的重量，并协助泌尿系统、生殖系统、消化系统、呼吸系统以及与盆底有关的部分的工作（同样会影响到性行为）。
当盆底肌肌肉力量弱化或过紧时这些系统都会出现不同程度的功能障碍。
如果这些系统出现不同程度的问题我们需要通过强化PC肌来恢复、强化它们的功能。
现在有许多大家熟知的的训练方法是不可行的，举两个最熟悉的的例子
收肛门锻炼PC肌不可行
收缩***是锻炼***外括约肌与提肛肌，重复的锻炼并不能增强盆底肌的力量，反而会造成肝门周围充血导致便秘或者痔疮。
中断排尿锻炼PC肌不可行
长期的人为中断排尿的行为，会导致排尿不畅甚至炎症，只是在训练PC肌的初期通过中断排尿的方法找到盆底收缩的感觉。不能作为日常训练。
盆底肌是一个肌群，需要整体的系统的训练方式才能起到好的效果。单独的肌肉收缩与单一的方式不仅不会得到整体的，效果还会对身体造成危害。
您好，这里是KI健身，针对您“锻炼PC肌是一个***吗？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
先说ki的观点，锻炼PC肌并不是***。
之所以有人认为是***，多半是太过片面的看待这个问题。
你懂我的意思吧。
首先说为什么锻炼PC肌不是***。
PC肌主要指的就是耻尾肌，连接在耻骨和尾骨的一块肌肉，它对承托盆腔的内脏、保持***软组织张力都有非常重要的作用。
对于男性的意义主要是保护前列腺和***兄弟抬头，对于女性的意义能够提高夫妻生活的质量，帮助产后恢复等等。
看到有人说用排尿锻炼法，这样极其错误，忍不住提醒一下大家千万不要尝试，容易引起前列腺炎、尿不尽，另外千万不要今天看到有人说锻炼好，就不***思索的盲目练习！某天又看到有人说不好，立刻又全盘否定。
PC肌的主要锻炼方法就是提肛，具体说就是在吸气提肛并保持几秒，每次做15到30下，每下几秒钟，每天做3到6组，根据个人承受情况定，一个礼拜后将每次提肛的时间稍微延长点，时间也可加长，一个月后时间还可以加长，PC肌对男人的作用是巨大的。怎么会？？怎么会有这种想法，我就是锻炼PC肌的，当时[_a***_]延时时间的那一块不是很好，就锻炼了一段时间之后，就是比之前的都好很多，现在那么多的人锻炼PC肌，难道我们都被骗，那锻炼好的结果是怎么回事，难道也是***
老板哪些骚操作，让你无语至极？
首先很高兴回答你的问题，老板的骚操作，可以说是让我欲哭无泪！是这样的，我大概是前面在一家公司上班，发工资的时候是按天算的(本来是包月的，要压一个月工资，上个月没满一个月)刚好那个月有31号，他按30天算，也就是给我少算了一天。我去找他从新算，结果让我无语了，给我加上那一天工资了，但是他是按31天算，也就是用包月的总工资除31天然后再乘做了多少天！还有这操作？[捂脸][捂脸][捂脸]无语了！
老板的小三一直要求转正，多次大白天来公司，老板怕被老板娘发现于是选择折中的方式，找了一个一直跟老板好多年的老员工冒充小三男朋友并许诺涨工资，小三可以来公司但是必须以别人女朋友的身份过来，同时老板承诺尽快离婚后娶她。
之后只要公司聚餐或者旅游小三都是光明正大跟着，三个人各有所图，同事冒充小三男朋友出去旅游都是跟小三睡一屋而且早早就发生了关系。
小三光明正大出现在原配面前一口一个嫂子两个人关系好的不得了，老板根本不可能娶她也得到喘息机会。
只不过当时的我还是太年轻，好多次私底下讨论这个事我都觉得老板是***怎么给自己主动带绿帽子的时候同事们都拿看***的眼神看我。
后来发现我还是太年轻了，小三一来二去跟同事还是好上了，毕竟两个人年纪相仿而且有大把机会跟时间独处，小三主动要求跟老板断绝关系
同事从最初的跟我们显摆每个月多拿几千工资还可以免费***啪，而且工作失误老板也睁一只眼闭一只眼，现在女朋友给自己老板当过小三所以也在公司待不下去了了，索性辞职了，老板既甩了小三，又不费吹灰之力开除了拿着最高工资的老员工。
不得不说，老板的骚操作，简直无语了。
感觉我的人生有点悲哀，我刚出社会打工的日子，老板都是男的，多么希望有个女老板可以对我骚一下，说不定能走捷径，但这个是不可能的了，因为我现在自己就是老板，唯一可惜的就是，我公司的人都是男滴，因为是技术公司，都是宅男
骚操作多了，比如连老板带员工总共就5个人，还买了考勤机，每天打指纹，
在比如上班时间强制8点，下班时间是活干完，还有，要是7点没事干了下班，9点来活，只要没有睡觉你就要起来干活，
在比如当天说好了第二天放***，提前都吧活推了，说后天来，我们明天放***，然后第二天早上砸门说我们要干嘛，班都不上了？晚上还跟我们谈心说啥子他这个老板都不算啥了，我们想啥时候放***就啥时候放***，我真的是。。。无语
在比如我亲戚买了车，来我这里做装饰，一套脚垫，一个尾箱垫，一个杂牌安卓导航，带行车记录仪和倒车后视，然后座椅门板包皮（同款车型收的3300）除了前挡其他都贴了的杂牌子膜，要价8900脚垫价格以前给一个奇骏的价格不过才400多，弄得我是真的尴尬
还有其他骚操作想不起来，等想起来在更新
各位看官，且听我给你讲。。
本人资深工厂老油条～厕所专业蹲坑手，干活来无踪，厕所常常有身影。。
但是，最近我好像被公司发现了，然后在厕所门口装了个减速带。。。
我心里像是有八只蚂蚁在爬似的，心想，装个减速带是怕我吃到一口热乎的还是怕我拉屎杀不住车车啊？[what][what][what]
看官，您说呢？[来看我][来看我][来看我]
男士该怎么增重增肌？
感谢邀请
爱运动，爱小乔，大家好这里是小乔健身！
在我们身边肥胖和偏瘦的人，存在比例差不多是2:1的情况，对于体型偏廋的男生来说，给人的第一感觉就是：廋弱，缺乏安全感！所以增重增肌的问题，在男生健身中广为讨论！
那么如何才能有效增重增肌呢？接下来就为大家分享关于这方面的一些干货知识！
在很多人眼里，他们错认为增重就是把自己吃胖，就是增肥，根本不顾什么科学饮食，一股脑的吃那些高油脂的食物，结果你增加的是很多人都嫌弃的肥肉。
这样做其实根本与我们所说的增重理念背道而驰，我们的增重是其意义应该注重在肌肉上，也就是：
除了脂肪组织的增加之外，更多是肌肉组织比例的增加，
且肌肉增加要>脂肪的增加！
让我们看起来壮，而不是虚胖！
