空腹健身比较好还是吃完东西比较好？
首先感谢邀请。关于这个问题，确实是仁者见仁智者见智的，不过我个人认为还是吃一些东西再去健身比较好。首先说空腹健身，当你的身体处于饥饿状态或者马上处于饥饿状态的时候，你的血糖会很低，血糖值地会直接影响我们大脑的工作状态，也就是会出现注意力不集中，脸色苍白甚至头晕目眩，严重的则可能神志不清甚至昏迷，以这样的状态去撸铁无疑是自寻死路的，更不用说肌糖原和肝糖原的直接参与供能，能量源枯竭了何来供给一说呢？
事实上，吃得太饱去运动也是不好的，因为首先，你在吃完饭之后，胃部正忙着帮
你的小肠做机械运动，研磨你吃下去的大鱼大肉，这个时候，你的胃部是处于充血状态的，也就是说你的血液被大脑分配给了胃，那么你的肌肉就分不到血液或者很少的一部分，这样你在实际训练中会感觉很乏力，无法达到自己良好的训练水平，越练越累，越练越困，直接影响训练效率。
因此，聪明的做法是，把你的这一餐，在总热量不变的情况下（比如晚餐）分成两个部分，即练前餐和练后餐。比如，练前可以吃一些消化吸收利用率高的，供能快的食物，例如水果，面包片，牛奶，酸奶等等。这样的话，你即不会感觉饿，也就是说身体有多余的能量来提供你训练，同时又不会给胃部带来太大的压力，它很快就干完活打卡下班了。然后当你练完了以后，再去吃一些缓慢功能的食物，例如优质蛋白质，肉类，谷类等等，这个时候，你就可以一边惬意地刷手机休息，一边让你的胃去干它应该干的事情，一举两得。希望可以帮到你。
空腹健身有利处有也弊处，首先给你先给说空腹健身的利处，对于减脂人群来说，空腹健身是不错的，首先我们要知道，我们只有先消耗完糖源，再达到我们我们自身的靶心率，每个人靶心率是不同的。通过前一晚的身体代谢，身体属于一种缺糖原的状态，此时健身是减脂最好的时间，就是清晨健身，或下班后健身，因为这时运动最能调动人体的代谢功能，有利于分解更多的脂肪，分泌更多的生长激素，促进肌肉生成，延缓衰老。因此，如果没有血糖控制问题，也没有血脂过高问题，饭前运动没有问题。下班之后立刻去健身房，或者去跑步、打球，运动一小时后再回家，休息半小时之后吃饭，是个不错的安排。只是，为了避免血液浓缩和脱水，运动前后宜喝些水。如果身体三高，或者本身容易低血糖的人群，不宜空腹健身容易影响身体健康甚至有生命危险，身体有疾病的人群，也不适合空腹健身，影响身体恢复，破坏免疫力。如果在空腹健身过程中出现头晕，恶心，四肢无力，出虚汗的情况，应该立刻停止训练，补充糖原。或练前，补充一下快糖原，水果，奶类，都可以。
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对于大多数健身者来说，空腹健身其实不太可取。首先空腹时身体处于低能量状态，而运动时候需要消耗能量，首先就是消耗体内糖分，特别是做力量训练对体能消耗更大（因为无氧代谢的能量主要来源就是）。
所以运动时血糖会降低血糖会造成训练中突然出现头晕、心慌、两眼发黑、控制能力下等症状，导致不得不中止训练。这时候无论你心肺功能多好、肌肉力量多强，都会因为低血糖症状降低训练效果。所以血糖水平非常重要。
运动前饮食根据不同人群和不同运动[_a***_]以及时间有所不同。如果目标为减肥的人群，建议正餐吃完两个小时左右开始运动，也不用额外补充。如果是早上起床晨练，可以适当补充点糖原或者少量碳水比如香蕉，饮料等。增肌人士可以在训练也适当补充一些碳水，然后马上运动，以保障训练中有糖原供应。
