锻炼哑铃方法有哪些

1. 哑铃每天练多长时间才有效？
2. 哑铃锻炼腹肌方法？

哑铃每天练多长时间才有效？

1.首先选择哑铃的重量，以一组能做10-15个为宜，太重或太轻都不推荐2.每次做5-6组，每组时间间隔1-2分钟3.举起哑铃时速度要快，放下时速度要慢4.至于时间无法估算，我每天大概是30分钟

一个月就会有效果。

新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。

根据个人身体承受能力而定，哑铃健身动作，每个动作20-25次，全套坐下来，对手臂、腰部、臀部和腹部都有很好的锻炼效果。

扩展资料

简单的说，肌肉的生长是一个***，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去***肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程。（超量恢复）

之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，这时就需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程，这样便达到了肌肉生长的目的。

哑铃锻炼腹肌方法？

答案仅供参考。

1. 双脚放在板凳上，双手持一个哑铃放在脑后，然后做仰卧动作

   
   （图片来源网络，侵删）

2. 站立双脚分开与肩宽，一手提哑铃，一手扶腰。身体向一侧弯曲至极限，稍停，慢慢还原

3. 坐在长凳上，双手固定好身体后，屈伸双腿记着屈伸的时候要腹肌发力。